社会支持如何促进心理健康

社会支持如何促进心理健康

How Social Support Contributes to Psychological Health

当你渡过艰难的一天时，有时和一个好朋友聊天是有助于扭转局面的。有人听你说话，给你“你能行的”鼓励，可以帮助你克服困难，感觉更有能力处理生活中的难题。一项又一项的研究支持这一观点——当我们感到被联系和支持时，我们会更有弹性，压力更小，而且更健康。

社会支持通常被认为是稳固的人际关系和强大的心理健康的关键组成部分，但它究竟意味着什么呢？从本质上讲，社会支持包括在需要的时候你可以求助的家庭和朋友网络。

无论你是面临个人危机，需要紧急援助，还是你只是想花时间和关心你的人在一起，这些关系在你的日常生活中起着至关重要的作用。这样的联系提供了实际的支持（想想当你感觉不舒服的时候，他们出现在家里并为你做了一顿饭），还有好的建议，情感上的认可，以及一个可以哭泣的安慰的肩膀。

为什么强大的社会支持如此重要

心理学家和其他心理健康专家经常谈论拥有强大的社会支持网络的重要性。当试图达到我们的目标或处理危机时，专家经常恳求人们依靠他们的朋友和家人的支持。

研究还证明了社会关系与健康的许多不同方面之间的联系。缺乏社会支持与抑郁和孤独有关，并已被证明会改变大脑功能，增加患以下疾病的风险：

酒精滥用

心血管病

抑郁症

自杀

在一项中年男性研究中，那些拥有强大的社会和情感支持的人比那些缺乏这种关系的人更不容易死亡。

如果你有自杀的想法，请联系危机干预热线，寻求训练有素的咨询师的支持和帮助。

社会支持vs.融合

那么，社会环境的哪些方面对健康如此重要呢？我们的社会环境究竟是如何影响我们的整体幸福感的？我们的社会世界有两个基本方面有助于健康：社会支持和社会融合。

社会支持

社会支持是指社会网络为帮助个体应对压力而提供的心理和物质资源。这种社会支持可能有不同的形式，可能包括：

1. 当一个人生病时帮助他处理各种日常事务，或在他有需要时提供经济援助

2. 当朋友面临困境时，给他们建议

3. 为有需要的亲人提供关怀、同情和关心

社会融合

社会整合是指实际参与各种社会关系，从浪漫的伙伴关系到友谊。这种融合包括情感、亲密和对不同社会群体的归属感，包括成为一个群体的一部分：

1. 家庭

2. 伙伴关系

3. 团体

4. 社会活动

专家们认为，融入这样的社会关系可以防止不良行为和有害健康的后果。

社会支持的类型

支持性社交网络可以有不同的形式，在你的生活中扮演不同的角色。社会支持的三种主要类型是情感支持、工具支持和信息支持。

情感支持

有时候，你生命中的人会给你情感上的支持。当你需要的时候，他们会支持你；当事情不顺心的时候，他们会给你一个可以依靠的肩膀。这种类型的支持在人们感到压力或孤独的时候尤为重要。

工具支持

在其他情况下，你的社交网络中的人可能会提供工具性支持。他们照顾你的身体需求，并在你需要的时候伸出援助之手。这可能包括在你生病的时候给你送一顿热饭，或者在你的车还在维修的时候载你一程。当人们有必须解决的迫切需求时，这种支持是很重要的。

信息支持

人们还可以提供信息支持，包括建议、信息和指导。当一个人在做决定或在生活中做出重大改变时，这种支持是很重要的。

通过这种形式的支持，以及值得信赖的朋友、导师或爱人的建议，人们可能会对他们试图解决的问题感到不那么焦虑和压力。

正如你所想象的，你的社交网络中的人可能扮演着不同的角色。老师可能会提供信息支持，而家长可能会提供这三种支持。有了坚实的社会支持网络，当你真正需要的时候，你更有可能得到你需要的那种支持。

社会支持的例子

社会支持可以以多种形式出现，来自你生活中的许多不同的人。同事可能会在工作中提供支持，而朋友和家人可能会在你生活的其他方面提供情感或实际的支持。

社会支持的一些例子包括：

1. 听一个朋友谈论一个有压力的情况

2. 当支持小组的另一个成员谈论他们的感受时，证实他们的观点

3. 为生病的邻居做饭

4. 表扬一个工作出色的员工

5. 对别人的工作提供建设性的反馈，帮助他们改进

6. 当某人与抑郁情绪作斗争时，帮助他们做家务

社会支持的健康福利

现在我们知道了我们的社会支持系统既包括不同类型的社会支持，也包括融入不同的社会群体，是时候仔细研究一下这些社会关系是如何影响身心健康的了。

健康的选择和行为

参与社会团体对行为具有规范性影响，通常影响人们是否吃健康饮食、运动、吸烟、饮酒或使用非法物质。

显然，当同辈压力和影响导致不良甚至危险的健康选择时，社会团体有时会在这方面产生消极影响。然而，群体压力和支持也可以引导人们从事健康的行为。

如果你曾经试图戒掉一个坏习惯，比如吸烟，你可能会意识到社会支持是多么重要。如果你的社会关系不支持你，成功就会变得更加困难。如果你的朋友和家人提供支持和鼓励，你可能会发现实现你的目标更有可能。

应对压力

社会支持也有助于人们应对压力。压力已被证明对健康有严重的影响，从降低免疫力到增加心脏病的风险。

被关心和支持的人包围有助于人们认为自己更有能力应对生活带来的压力。

研究还表明，在危机时刻拥有强大的社会支持可以帮助减少创伤性精神障碍的后果，包括创伤后应激障碍。

改善的动机

社会关系也可以帮助人们在努力实现目标时保持动力。例如，那些试图减肥或戒烟的人经常发现，与那些正在积极努力实现同样目标的人建立联系是有帮助的。

与有同样经历的人交谈通常可以获得支持、同情和动力。

最后，

每隔一段时间，评估一下你的人际关系是很重要的：

你有足够的社会支持吗？

你会从加深当前的关系中获益吗？

你能利用一些新的社会关系或社交渠道吗？

你可能会决定更加主动地给予和获得情感支持。它可以极大地提高你的生活质量。

如果你很难交到朋友或保持友谊，你可能会去找心理咨询师。心理咨询师可以帮助你以一种健康的方式管理你的人际关系，这样你就可以得到你需要的社会支持，成为最好的自己。