女性如何缓解压力，保持健康

女性如何缓解压力，保持健康

女性有一套独特的日常压力源——这些建议可以帮助你

How Women Can Relieve Stress and Stay Healthy

如今的女性同时扮演着许多角色，因为其中任何一个角色都可能让人筋疲力尽（耗费时间或精力的），所以要想在生活的不同领域找到适当的时间平衡，就需要进行战略规划。因此，我们在减压和选择健康的生活方式方面有独特的需求。

建立你的支持系统

社会支持可以很好地缓解压力。朋友可以在很多方面帮助我们，从提供支持的耳朵到伸出援助之手。研究表明，那些拥有强大社会支持的人往往更健康、更快乐、压力更小。

女性友谊的一个绊脚石是，我们发现自己现在忙得不可开交。工作、孩子或其他承诺的需求会占用之前可以自由追求友谊的时间。尽管如此，对女性来说，努力以任何可能的方式在生活中获得社会支持是很重要的。

找到平衡，学会说不

如果不做好规划、区分轻重缓急以及精简任务，各种承诺就会占据所有空闲时间。在女性的日程安排中，很少或根本没有时间去做重要的和自我培养的活动，比如个人时间，锻炼，友谊，甚至睡觉。

下面的资源可以帮助你在生活中找到一个更好的平衡，这样你就可以为生活中每个重要的领域留出足够的时间，你在一个特定领域花费的时间反映了它对你的重要性。

如何说“不”：如果你答应了太多占用你时间的活动和要求，学会如何礼貌地拒绝并保护你的平静。

为忙碌的人减压：如果你比你想要的更忙，不能休假，你需要学习可以让你的生活变得放松和有趣的方法。

给忙碌的人额外的能量：如果你不能减少你的日程安排，你需要找一些方法能帮你找到额外的能量来做更多的事情，并保持低压力水平。

呵护你的身体

女性往往是别人的照顾者。我们关心我们的伴侣、孩子、朋友和家人，但并不总是关心我们自己的身体。

因为压力会对身体造成很大的伤害，所以对女性来说，以滋养我们的身体和灵魂的方式缓解压力是很重要的。

这里有一些对你的身体很好的减压方法：

锻炼：出去活动，活跃起来对健康、美丽和压力管理有很多好处，包括更强壮的身体、更充沛的精力、改善整体健康状况、释放压力的机会、环境的改变，以及把你的注意力从压力中转移出来的催化剂，等等。

水疗：无论你是去泡温泉，去水疗中心还是建立家庭温泉疗养院，在户外放松你的身体可以融化你内心的压力，让你感觉更精神焕发。

注意饮食：营养饮食比让人感觉良好的食材更有益；因为缺乏营养的饮食会加剧压力水平，营养饮食可以让你有更多的精力，精神清晰，并在压力时提高情绪调节能力。

保证充足的睡眠

根据研究，我们中有太多人没有充足的睡眠，并在睡眠不足的情况下工作。这让我们的工作效率降低，更容易受到压力等因素的影响。女性经常发现自己睡得比需要的少，或者由于压力而无法睡个好觉。如果你睡眠太少，下面的资源可以帮助你获得你需要的高质量睡眠。

压力和睡眠：了解睡眠不足会对身体和情绪造成的伤害，以及它是如何影响你的压力水平的。

小睡的好处：小睡作为一种压力管理工具，提高你的工作效率，并在此过程中改善你的健康。

助眠工具：如果你每晚难以入睡、保持睡眠状态或获得高质量的睡眠，那么像白噪音机或睡眠面膜这样的助眠工具可以帮助你获得更好的睡眠。

减少你的日程安排：如前所述，过度忙碌是人们睡眠太少或睡眠质量差的主要原因之一。想办法减少你的日程安排。

与你的感觉保持联系

很多时候，我们被告知要忽略自己内心的智慧，在追求目标的过程中勇往直前，或者按照别人对我们的期望去做。虽然这些事情很重要，但如果我们习惯性地忽视我们的感觉告诉我们的选择和生活，我们就会做出与真实自我不符的选择。

与我们的感受保持联系应该被视为一种健康的工具。充分意识到不同事件对我们的影响可以帮助我们做出以下决定：

1. 要承担多少才算多

2. 哪些人对我们有好处，哪些人会消耗我们的精力或自信

3. 什么职业真正符合我们的优势和兴趣呢

4. 以及许多其他影响我们压力水平的重要生活决定

虽然我们很容易低估自己的感受或忽视直觉，但如果这已经成为一种习惯，你任然可以随时调整这些事情。这可能需要一点练习，但你最终会从倾听你内心的智慧而不是忽视你的感觉告诉你的生活中受益匪浅。

以下资源可以提供帮助

写日记：写日记有很好的压力管理和健康益处，并且有可能成为一个很棒的自我发现工具。

把它说出来：和一个亲密的朋友或专业人士谈谈你的感受，以及为什么会帮助你理清它们。他们还可以指出你的思维过程中你可能没有想到的事情。

改变你的自我对话

女性倾向于养成贬低自己的习惯，并采取一种批评的方式与自己交谈。你的自言自语风格是在童年时期形成的，并成为一种根深蒂固的习惯，影响着你看待世界和与世界互动的方式。你的自言自语也有可能加剧或减轻你的压力水平。

如果你养成了消极的自言自语或悲观的世界观，你可能会错过机会，表现得低于你的潜力，让事情变得比他们需要的更有压力。

幸运的是，你可以养成一种更乐观的自言自语的风格，并通过一些小步骤养成积极思考的习惯。下面的资源可以帮助你更好地理解你是如何看待世界的，如果需要的话，做出改变，让你在压力最小的情况下表现得最好。

1. 消极的自言自语：了解消极的自言自语如何影响你的压力水平。

2. 乐观自我测试：许多人认为他们是乐观主义者，但并不具备乐观思维过程的标志性特征。测试你的思维方式，看看你站在哪里。

3. 积极的自我对话：学习如何改变你对自己说话、思考和解释生活中事件的方式。

给自己留点时间

对女性来说，尤其是当了母亲的女性，有规律地花时间做一些滋养灵魂和保持活力的事情是很重要的；如果我们不这样做，我们可能会面临倦怠，而且我们在生活中也不会对别人有帮助。定期的压力管理是必须的，它可以以一种爱好、一种锻炼、一种减压练习或其他习惯的形式出现，但重要的是要为能让你保持最佳状态的事情腾出时间。

保护你的性生活

无论是全职工作、在家带孩子还是上学，女性的日程安排都很繁忙，她们在一天结束时常常感到筋疲力尽。正因为如此，性有时会让位于生活中的其他一切。然而，无论你是太忙而没有时间去见某人，还是太疲惫而没有精力去经营你们的关系，或者只是太累而没有时间做爱，把性和你的浪漫生活放在首位也是很重要的。

避免不健康的应对习惯

女性也倾向于用不健康的方式来应对压力，比如过度饮酒、吸烟和情绪化进食。幸运的是，女性往往有很强的自省能力，所以如果你陷入了不健康的应对习惯，检查压力的根源并改变你处理压力的方式会有所帮助。我们也可以自己查阅资料，来了解更多关于不健康应对习惯的信息，并找到更健康生活方式的资源。

对压力的不健康反应及其对你的影响：人们应对压力的不同方式，以及如何管理你的压力反应。

健康应对不舒服情绪的技巧：有什么应对策略可以帮助你审视自己的内心，如何检查压力的根源，并找到有营养的应对方法。