如何应对嫉妒、建立自尊？

当您打算不再嫉妒别人的时候，就已经踏上了包容自己和世界能力的大道了。

嫉妒是一种将自己与他人进行比较、并羡慕他人拥有的东西的心理感受与行为，嫉妒会产生自卑，并给自己的生活带来消极的负面影响。

幸运的是，心理学家提供了许多方法用来克服这种情绪。在这里，我们将教你如何面对嫉妒，并用积极的情感（如感激和钦佩）代替它。如果你想拥抱自己和他人，请继续阅读这些建议，这样更容易抵制嫉妒。

1、找出让你嫉妒的原因

问问自己，是什么触发了你的嫉妒。当你评判、并嫉妒他人的时候，他们的哪些特质、财产或环境让你心生嫉恨？

嫉妒是人之常情。毕竟，每个人都免不了和他人比较工资、才能、外貌、家庭、亲人……

比较无可厚非，问题是，自尊心较低时进行比较带来的差异会把他人视为威胁，同时还看不起自己。例如，相形见绌的认为某人比你“更有趣”或“更快乐”。

有预谋的嫉妒会让你对他人充满敌意，并将他们视为对手；而没有恶意的嫉妒会激励你变得更好。不过，这两种形式的嫉妒都会让人们落入比较的陷阱之中，也就是所谓的没有对比就没有伤害。

2、创造核心自我

为了帮助您克服嫉妒，可以试着列出自己所有的价值观、需求和信仰体系。所有这些概念对于你是谁，即自我同一性都是必不可少的。当你把所有这些都写下来时，你就创造了你的核心自我表征。

核心自我可以帮助你处理嫉妒，因为不安感撼动的，往往都是核心自我之外的东西。

例如，如果你重视善良、需要肯定，并且相信互惠互利，那么你就不太可能在与任何人竞争——因为你的“核心自我”会让你感到安全。别人拥有的也是你拥有的。

3、找出“核心自我”之外的东西

在定义了“核心自我”之后，可以进一步识别你的外在特质或习惯。例如，

如果慷慨是你“核心自我”的一部分，但是时尚、诙谐或谈吐良好是外在的，那么你就会更加明白是什么触发了你的嫉妒。

你会和那些比你更时尚、更机智或更善于说话的人进行比较。你可能就会受到的威胁，担心他们会“取代”你。

工作表现、能力或地位都是核心自我之外的东西，我们会下意识留意他人的这些特点，并因此引发嫉妒或比较。

挑剔、吹毛求疵也会让你觉得自己比别人“低人一等”，带来不安感。重要的，是要记住，没有人可以改变你的核心自我或你的价值观。

4、践行自我关怀而不是嫉妒

当你把注意力的重点放在自己身上，开始关心自己后，就不会过多的关注他人、用别人衡量自己。

每当你看到别人拥有你没有的东西而心生怨恨时，您可以把注意力从他们身上移开；并且专注于自己需要的东西；并且告诉自己，失望或自我怀疑是正常的情绪反应。

用自我关怀取代嫉妒的方法听起来可能是这样 ：“他们的家庭很和睦，我我希望我们的家庭也有更多的美好时光，我需要这种感觉。”

自我关怀也意味这避免骄傲的评论，例如：“他们可能有漂亮的结婚照，但我有更好的房子。”这种评论会让你陷入无止境的比较之中。

5、看到他人的“亮点”

当你评价自己羡慕之人的时候，首先看看对方的“亮点”。通常，当你从外在判断某人的生活时，嫉妒就会出现：

例如，他们的外表或他们的在线活动。记住，每个人都要与自己做斗争、挑战自己，所以，他们的情况并不比你轻松，他们的状况和你的一样复杂。

如果你只看表面的细节，很容易认为他们的情况是完美的。这是因为人们对生活中消极的部分往往会谨慎得多。当你不认为他人完美无缺时，你会使他们变得人性，更有同理心。

6、修正自己的想法，不再贬低自己

将消极的信念转变为中立的观察，以对抗嫉妒。

如果你发现自己更看重别人的能力，并据此贬低自己的能力，那么，您完全可以“纠正”自己的错误假设，即，自己的一种技能或品质比另外一种技能或品质更好、或更有价值。

想要要“纠正”一个想法，就需要重新定义你告诉自己的内容，并使用更具鼓励性的语言。例如：

贬低性的想法：“自从刘旭进入我们小组后，就没有那么多人留意到我了。我过去是‘有趣的一个’，现在每个人都格外关注他。甚至希望他早点离职。”

建设性想法：“我知道我感觉被朋友们忽视或低估了，但这并不意味着刘旭更有趣。我们只是不同。我们有独特的幽默，这没关系。”

7、心存感激

培养自己的积极情绪，用感恩取代嫉妒。

当你为别人的天赋、才能和技能心存喜乐的时候，就能够把注意力集中在你自己追求的东西上。心存感激，尽可能多地看到喜乐，无论是宝贵的友谊，还是家里的一草一木。

将注意力从你未拥有的东西转移到你拥有的东西上；

寻找每一个可能的祝福；

表达感激之情是一种缓解压力的活动，可以战胜挫折。

8、拥抱你的独特之处

这种做法能让你感到不可替代，因此没有人威胁你。自己不必像其他人一样。

避免将任何差异标记为“好”或“坏”。当你将自己的性格特征或品质标记为低人一等或优越时，会导致自我价值依赖于他人。

经常提醒自己，你是一个值得尊重的、独一无二的人。

记住，你可以为任何亲朋好友带来新的视角。

每个人都会犯错误，并将错误视为成长的经验。

支持包容性和多样性，而不是进行比较。

9、积极的肯定自己

多说好话能够缓解你的嫉妒情绪。暂时“切断”社交媒体和其他人的联系。停下来反思一下你为世界提供了什么。使用“我”进行陈述，并说积极的肯定。这些有力的话语将帮助你爱自己，并看到你真正有多特别。

对天赋的肯定：我在数学、绘画方面有天赋。

对人格特质的肯定：我善良并乐意帮助别人。

对自爱的肯定：我无条件地接受自己。

10、试着超越自己而不是他人

与自己竞争比嫉妒别人更能获得力量感。与其用别人衡量自己，不如考虑在自我提升的过程中取得新的成绩。

例如，与其专注于他人在健身过程中弄出了几块腹肌，不如尝试增加自己的耐力或耐力。不断达到新的目标会让人感到非常有力量。

您可以在日记中写道：“三个月前，我跑一公里需要7分钟，现在我只需要5分钟！”

你也可以为帮助他人设定新的标准。你可能会对自己说：“这个月，我每个周末都去社区做志愿者！”

11、赞扬他人

赞颂他人可以抵消嫉妒。试着练习为同龄人、同事、朋友或家人感到高兴。例如，他们是我的导师，他们让我感到信心倍增。

祝贺他人是一种让你和对方都感到积极的社会支持；

经常赞美别人可以形成（替代嫉妒的）条件反射；

如果你以他人的成就为榜样，他们也会为你加油。

12、接纳他人的支持和帮助

他人的支持和帮助会让你感到安全，并让你知道自己可以取得更多成就。一旦你确定了自己的闪光点和出类拔萃的地方，就可以和哪些帮助你的个人交流。

分享你为什么崇拜他们，你想如何改进自己，以及你认为他们可以指导你的方式。可能你会发现欣赏别人更令人满足，因为他们可以成为你的盟友。

13、让自己的周围都是积极的人

乐观自信的人会帮助你树立强烈的自尊。

把时间花在那些对你评价很高并认可你价值的朋友和同龄人身上。当你为提升人们腾出大量空间时，你可能会更少地感到嫉妒。

14、避免与竞争对手相处。

任何有竞争力的人都会让你再次陷入嫉妒别人的境地。

那些评判他人、或者无法停下来和别人比较的人，会引发你的嫉妒。如果你身边的人习惯于把自己置于他人之上或之下，你也可能会选择这些模式。

不再和这些人接触，能够让你专注于积极的情绪。

如果有人变得有竞争力，试着改变话题。

以感恩为榜样，鼓励人们看到他人的价值。

如果谈话变得太毒就离开。

15、如果你仍然感到嫉妒，请向心理咨询师求助

你可能已经尝试了多种方法来应对怨恨或不安全感，但仍然会陷入嫉妒的模式。如果是这样，这是完全正常的。

联系心理咨询师，他们经过专门训练，可以帮助你找到嫉妒的根源，改变你的思维模式，让你变得更积极。