如何与自恋型父母相处

如何与自恋型父母相处

自恋型父母的迹象和处理关系的建议。

How to Deal With a Narcissistic Parent

自恋型人格障碍（NPD）是一种心理健康状况，在这种状态下，一个人会极度关注自己的自我形象和并受自我保护驱使。患有NPD的人通常有非常高的自我重视感，缺乏同理心，并且会把自己置于他人的感受之上——甚至是他们的孩子。

自恋型父母抚养的孩子通常会遇到一系列问题，这些问题会伴随他们到成年，包括缺乏自尊、讨好别人（一种行为模式，指为了取悦他人而不断地满足他们的需求，有时甚至牺牲自己的需求和幸福）和相互依赖。与自恋的父母建立界限是治愈和前进的关键。接下来，我们将介绍自恋型父母的一些关键迹象，这种行为可能给孩子带来哪些损失，以及如何应对自恋型父母。

自恋型父母的12个迹象

有时很难发现自恋型父母——尤其是对年幼的孩子（指年龄在幼儿园或小学阶段的孩子），不能表达自己的孩子的自恋型父母——因为他们往往很好地控制着自己养育孩子的形象。然而，随着孩子年龄的增长，这些迹象往往变得更加明显。根据经验，以下是自恋型父母最常见的行为：

1. 只谈论他们自己和他们作为父母的成就。

2. 经常提醒你他们为你做的所有事情，尤其是以一种操纵的方式或在某种情况下用作影响你的方式。

3. 当你的需求阻碍了他们自己的需求时，他们的容忍度一直很低，这可能会导致愤怒爆发或发脾气。

4. 当你在日常的沟通忽略他们时，他们会把话题重新引回到他们自己身上。

5. 他们让期望成为一个“移动的目标”，以至于几乎不可能满足他们或获得他们的认可。一旦你达到了一个期望，另一个期望就会在没有得到认可的情况下设定。

6. 当别人关注你或称赞你时，把“聚光灯”从你身上移开。这可能会阻止你与那些对你的生活有积极影响的人建立有意义的关系。

7. 不专心的或不带感情的。

8. 不管你的生活中发生了什么，都希望你能去适应他们的需要和时间表。

9. 表现出无法接受建设性的批评或反馈。或者，如果他们确实接受了别人的反馈，后来他们会否认讨论过的内容。

10. 他们不能为自己行为道歉或承担责任，即使提起了伤害或冒犯你的事情。

11. 经常抱怨自己或他人是问题所在，而不是为伤害他人的行为承担责任

12. 不仅与孩子，而且与生活中的其他人，包括伴侣、同事和朋友，关系都很糟糕。

自恋型父母的影响

自恋的父母总是无法与孩子产生共鸣或同情，这可能会对他们成年后产生负面影响。

小鹿响应

阿谀奉承也被称为“取悦他人”，是自恋型父母抚养长大的人最常见的应对机制之一。

鲁伊斯指出：“讨好反应是指你通过和他们交朋友来平息‘威胁’，这样你就可以减少成为目标的机会。”“自恋的父母很难取悦，我们都有一种获得父母认可的自然动力。”

这可以表现为无法在不感到内疚的情况下说不，过度适应你的需求被忽视的程度，以及缺乏界限。

模仿

与自恋的父母生活在一起，也有可能通过模仿父母的行为来应对。孩子可能会试图让自己变得和父母一样重要。

鲁伊斯说：“这是完全可以理解的，因为用‘战斗’反应来保护自己是很常见的，这可能看起来像防御或争吵。”“请放心，陷入自恋状态是正常的，如果你注意到这种情况发生了，这可能是一个信号，表明你应该暂停与父母的互动，以获得对自己的支持。”

可怜的自尊

自恋型父母的行为会极大地影响孩子的自尊。他们可能很难庆祝自己的成就，经历“冒名顶替综合症”，很难交朋友，并且对自己有消极的想法。有些自恋父母的孩子也会与焦虑、悲伤和抑郁作斗争。

如何应对自恋型父母

孩子和父母之间的关系往往具有固有的挑战性，而引入像NPD这样的心理健康状况只会使问题复杂化。也就是说，对于如何应对自恋的父母，没有“正确”的答案。

对一些人来说，这可能看起来像完全消除接触或彻底限制接触。对其他人来说，这可能意味着维持关系，但在情感上退让。这里有一些可以考虑的策略。

停止所有联系

对付自恋型父母的一个方法就是把自己完全从这段关系中抽离出来。如果你已经多次试图挽救这段关系，但没有任何明显的改善，你需要保护自己，那么这个明确界定的界限就会特别有用。

鲁伊斯说：“如果你觉得（这种关系）对你的心理健康产生了负面影响——在交往中你变得害怕、沮丧或惊慌失措——至少在你为自己寻求专业支持并能想出一个游戏计划之前，停止联系。”

有限的接触

有限的联系可能看起来像只在节日或生日等特殊场合聚在一起，限制你通过电话或短信交流的时间，或者缩短访问时间。当和自恋的父母在一起时，有“缓冲”的人在场可以帮助事情进行得更顺利，参与一项愉快的活动也是如此。在就诊后计划好自我护理也能帮助你减压。

保持沟通

与自恋的父母保持沟通是可以的，只要你觉得这样做很舒服。也就是说，无论你是决定转向“有限接触”还是继续像往常一样交往，与自恋的父母建立一些清晰的界限并调整你的心态是很重要的。

这里有一些技巧和策略可以帮助你的互动更顺利：

重新定义这段关系，使其与你生活中的其他人不同。“你们可能无法分享亲密的想法和感受，但你们仍然可以享受在一起的时光，欣赏父母的积极品质，”鲁伊斯说

认识到他们的疾病。说起来容易做起来难，但尽量避免从自恋的父母那里吸收有害的言语或行为。这是他们和他们的疾病的反映，他们对你说的话或他们对你的行为都不是基于现实的。

专注于在你们的互动中起作用的东西。他们送礼物周到吗？他们喜欢收到寄来的卡片吗？你们有共同的兴趣爱好吗？专注于你们关系中可以以有意义的方式建立联系的部分。

在提供反馈时要谨慎。向自恋的父母提出批评可能会引发爆发或争吵。要意识到这种反应是可能发生的，并提前做好准备。

沟通明确的界限。在你们的关系中划出清晰的界限，让你们知道什么是可以接受的，什么是不可接受的，这是可以的。例如，告诉对方，当你们爆发、消极的谈话、性格攻击或其他不健康的行为时，你保留离开或暂停这段关系的权利。

避免“谁对谁错”的争吵。“不要花时间决定谁对谁错，”鲁伊斯警告说。“例如，如果自恋的父母违背了协议，你可以这样说‘我们以后通过电子邮件沟通来避免这种情况。’”在其他情况下，最好是完全放弃谈话。提前决定你会为什么而奋斗，以及你愿意放弃什么。

确认他们的感受，然后迅速离开。通常不值得和自恋的父母争吵。例如，如果他们在家庭聚会后抱怨某人，你可以这样说：“这听起来令人心烦。我想多听听你喜欢这个活动的哪些方面。”

与自恋的父母打交道是极具挑战性的。无论你是决定终止这段关系还是在警告下维持这段关系，记住首先要照顾好自己。你也要知道，你可以爱这个人，关心他们，而不必竭尽全力去建立一段牢固的关系。