什么是情绪不稳定？有人说你太敏感了吗？

什么是情绪不稳定？有人说你太敏感了吗？

What Is Emotional Lability? Has anyone said you are being too sensitive?

情绪不稳定（Emotional Lability）是指在不同的情绪状态之间迅速而剧烈地转变的趋势。情绪不稳定的人通常被描述为“敏感”或“脸皮薄”。

他们可能会在幸福、快乐、兴奋、热情和开心等积极情绪之间迅速转换。但他们也倾向于比其他人更深刻地体验悲伤等负面情绪。

这个词来自拉丁语labilis，意思是“摇摇晃晃、摇摆不定或不稳定地移动”。描述情绪不稳定的其他词语包括情绪波动、情感多变和反应过度。

情绪不稳定常见于边缘型人格障碍等人格障碍患者，但也可能发生在双相情感障碍和创伤后应激障碍（PTSD）等病症中。

情绪不稳定不同于喜怒无常或“脾气暴躁”的人。高度情绪不稳定的人会经历突然的、戏剧性的变化，这些变化并不总是由特定的事情引发的。他们的感情波动迅速，难以预测。他们可能前一分钟感觉很好，下一分钟就毫无征兆地生气或悲伤。

这些突然的情绪变化会让家人和朋友非常沮丧，因为他们很难理解是什么触发了这些变化，以及当一个情绪不稳定的人心烦意乱时，他们会如何应对。

“情绪不稳定”的历史

“情绪不稳定”一词是由法国心理学家纪尧姆·杜琴·德·布洛涅（Guillaume Duchenne de Boulogne）首次提出的，他是《人类面部表情的机制》一书的作者。他用这个词来形容爱哭的人，但也提到了其他类型的情绪不稳定，包括笑、脸红和颤抖。

后来，心理学家彼得·麦凯勒（Peter McKeller）引入了一个新概念，通过识别“情绪不稳定”的个体，并将其描述为“气质不稳定”。麦凯勒观察到，情绪不稳定的人在自尊、悲伤、快乐和愤怒方面经历了显著的变化。

在20世纪70年代，研究人员开始通过研究情绪不稳定对情绪敏感或容易不安的儿童的影响来扩展情绪不稳定的概念。不久之后，情绪不稳定被归类为边缘型人格障碍的症状之一。

情绪不稳定也会在双相情感障碍的强烈情绪发作中看到。

情绪不稳定的迹象

以下是情绪不稳定的常见迹象：

强烈的情绪和快速的情绪变化。情绪不稳定的人会经历强烈的感觉，这种感觉会在一天中迅速变化，甚至在没有明显原因的情况下发生变化。

对可能影响情绪的事件做出不恰当的反应。情绪不稳定还包括不恰当的反应。例如，一个情绪不稳定的人可能会在葬礼上大笑，或者如果他们的运动队输球，他可能会严重沮丧。

难以控制情绪。情绪不稳定的人无法控制自己情绪的强度。他们不能迅速从消极情绪中“振作起来”，即使他们想这样做。而这可能会使他们更难从痛苦的情绪中恢复过来，并可能使友谊和人际关系更加困难，甚至破坏友谊和关系。

情绪不稳定的类型

情绪不稳定有两种常见类型：

不稳定的心情。这种类型的特点是情绪的突然、快速变化。例如，一个人可能会感到高兴和兴奋，然后毫无征兆地变得烦躁或悲伤。这些变化可能是不可预测的，并且会在一天或一周内发生几次。

躁狂/轻度躁狂的发作。这些发作涉及持续数天或数周的突然、快速和持续的情绪变化。这种类型的情绪不稳定与双相情感障碍有关，包括欣快感、易怒或激动感，以及睡眠减少、思维敏捷和冒险行为。经历这些转变的人也可能会做出鲁莽的行为，比如疯狂消费或开始承担许多新项目。

情绪不稳定的原因

假性延髓情感反应。这是一种情绪不稳定，可能由脑损伤或神经系统疾病引起。它可以由创伤性脑损伤、中风、多发性硬化症、帕金森病和其他健康问题引发。患有这种疾病的人也可能会失控地笑或哭，且其哭笑的情绪不适宜或强度不成比例。

情绪障碍。这包括双相情感障碍和抑郁症。

药物副作用。一些药物会导致情绪不稳定，包括某些抗抑郁药，并可能导致暂时的物质诱发的情绪障碍。

物质的使用。酒精和大麻、摇头丸和迷幻药等非法药物都会导致情绪不稳定。

边缘型人格障碍。患有这种疾病的人经常会经历快速的情绪波动和爆发，这会影响他们的个人、社会和职业关系。当他们感觉良好时，他们也可能会从事冒险行为，比如滥交或疯狂消费。

情绪不稳定的影响

情绪不稳定的人经常觉得周围的人都比他们更好或更成功。他们可能会嫉妒那些有朋友、有关系或尊重他们的人。

情绪不稳定的人可能会避免社交活动或专业活动，因为他们知道自己的情绪可能会成为障碍。这会影响一个人的自我价值感、自信心和对自己的信念。

无法控制情绪的强度也会影响日常生活。例如，情绪不稳定的人可能会发现专注于任务或保持组织性是一项挑战。当他们遇到坏消息时，他们也可能无法控制自己的情绪，这会导致他们痛苦和焦虑，使情况变得更糟。

情绪不稳定的治疗

对情绪不稳定的治疗取决于潜在的原因。例如，医生可能会开抗抑郁药来帮助与抑郁症或双相情感障碍相关的情绪波动。

在某些情况下，治疗可能包括压力管理和放松技巧的训练，如写日记、深呼吸和冥想。心理咨询师或治疗师还可以帮助患者以健康和建设性的方式处理自己的想法和感受。

如果你爱的人正在与情绪不稳定作斗争，请确保他们得到帮助。和他们谈谈诊断和治疗方案，这可以对他们的生活产生积极的影响。如果你自己也有这些症状，和你的医生或咨询师谈谈你的情况。

应对情绪不稳定

应对情绪不稳定可能是一项挑战。然而，有一些健康的方法来处理这个问题：

做一些让你感觉良好的事情。无论是和朋友一起散步还是独自一人，确保你练习自我照顾和自我同情。

必要时休息一下。花些时间远离那些让你感到不舒服的人和环境。

告诉自己真实的感受。意识到你的情绪有时不在你的控制之下，尽管如此，做对你最好的事情。

照顾好自己的家庭和工作。保证充足的睡眠，吃健康的食物，经常锻炼。

记住，人们是站在你这边的。不要害怕向关心你的朋友和家人寻求帮助。这对于有效地处理情绪不稳定会产生巨大的影响。

最终的想法

如果情绪不稳定的症状在社交或专业环境中给你带来了问题，那就和心理咨询师或治疗师谈谈治疗方案。如果你担心别人的情绪波动和爆发，请和他们谈谈，他们可以从专业人士那里获得帮助和支持。