如果你的伴侣不肯谈论他们的感受该怎么办

当感觉你的伴侣是一堵情感砖墙时，这是非常令人沮丧的。这是你应该与之分享一切的人，对吗？那么，为什么他们不能让你知道他们的真实感受呢？你没有敞开心扉，而是试图解读半心半意的耸肩和一句话的回答。

如果这听起来像你们的关系，那么您并不孤单。缺乏沟通是许多夫妻的通病，但缺乏“情感”可能尤其麻烦。

当伴侣不讨论自己的感受时，对方会感到困难，并可能导致不和。人们希望感觉到他们有开放的沟通和真正的亲密。如果您厌倦了在谈到伴侣的感受时扮演纸上谈兵的治疗师（和通灵者），您可以采取一些措施来帮助他们敞开心扉。请记住，脆弱可能真的很难。这通常需要坚持、耐心和大量的同理心。

那么，如何鼓励你的伴侣敞开心扉呢？对于初学者，请尝试以下操作：

• 保持积极的肢体语言

• 避免批评或羞辱

• 分享你的感受，帮助他们敞开心扉

• 当他们开始表达自己时给予鼓励。

最终，创造一个安全和开放的空间将使您的伴侣更轻松地讨论他们的感受。

不要放弃沟通

根据约翰·戈特曼 (John Gottman) 的说法，在异性关系中，80% 的情况下，女性是提出问题的人。伴侣不愿谈论自己的感受是一个常见问题。

情绪有多种用途。如果你的伴侣在被要求分享他们的情绪时沉默寡言或感到不舒服，他们可能会避免谈话或只给你一个字的答案。这可能会变得令人沮丧。

他们在与您讨论情绪问题时感到不适的常见原因包括：

• 害怕不善于表达

• 担心他们会被指控某事

• 担心他们会被羞辱

• 缺乏情商

• 无法识别他们的感受

• 有毒的男子气概

文化如何影响表现力

我们的文化极大地影响着我们的沟通。如果男性被教导要避免脆弱或因有毒的男子气概而对女性产生偏见，他们很可能不会知道表达自己的情绪是健康的。因此，他们将保持守口如瓶。

虽然快乐、悲伤、愤怒和恐惧等情绪被认为是普遍的情绪，但对于日本文化来说，与美国文化相比，在别人面前 表现出强烈的负面情绪的习惯较低。

根据研究，表达情感的文化方式甚至会影响情感的体验方式。这项研究旨在确定来自北京的表达能力较差的中国人和来自洛杉矶的表达能力更强的美国人是否会以不同的方式体验情绪。

研究结果表明，表达能力的差异确实与体感机制如何构建感觉的差异相对应。因此，虽然不同的习俗和文化影响感情的表达，但它们也塑造了个人对自己感受的理解。

鼓励伴侣敞开心扉的方法

幸运的是，您可以使用一些策略来营造开放的支持性环境。通过建立情感沟通模型、鼓励你的伴侣，并在他们分享时做出回应，他们可能会开始逐渐敞开心扉，告诉你更多关于他们脑子里发生的事情。

使用积极的肢体语言

精神分析心理学博士、LMFT 和夫妻治疗师 艾米·E·凯勒 (Amy E. Keller) 博士表示，通过集中注意力和触摸，你可以创造一个舒适的对话环境。

艾米博士（她更喜欢被这样称呼）并没有就此止步。她说：“微笑时，使用诸如‘纵容我吧’之类的短语。我想更好地了解你，我很好奇每周去看你老板儿子的棒球比赛的重要性。告诉我这对你有什么帮助，我会尽力理解和支持你。”

提醒他们你不是在批评

艾米博士补充说，你也可以通过说“这不是攻击或判断。我真的只是想听听你对（填空）的想法” 来安抚你的另一半。

“学习如何识别自己何时做出判断是第一步。然后，我们可以转变我们的思维。这是许多技能和心理健康治疗的核心组成部分，例如辩证行为疗法（或 DBT）和正念，”说艾米·莫林 (Amy Morin)，LCSW，在她的播客中讲述了如何减少评判。莫林是一位治疗师、作家和《Verywell Mind》杂志的主编。她的 Ted-X 演讲“心理坚强的秘密”已被观看超过 1500 万次。

正常化对话中的情感分享

通过传达您的感受来塑造健康的分享。设定标准，以便您定期分享感受。一旦你的伴侣开始敞开心扉，积极倾听（而不是滚动手机）。一定要运用认知和情感上的同理心。

积极响应，鼓励您的伴侣敞开心扉

了解你的回应方式会影响你的伴侣是否会压抑自己的感受。没有太多研究探索促进或抑制情绪表达的人际过程。直到 2020 年的一项研究考察了感知到的伴侣反应性的影响，发现它鼓励情绪表达。

该研究使用了两项不同的研究（每日日记和实验室实验）。总的来说，结果表明，相信你的伴侣会做出反应会导致更高水平的情绪表达。即使在控制性别和其他关系特征的情况下，这一发现对于积极和消极的情绪表达都是正确的。

最后，

人们需要时间来学习如何敞开心扉，但你可以使用一些策略来让你的伴侣更容易敞开心扉。如果你的伴侣仍然不愿分享他们的感受，而你的失望导致了怨恨，请为你自己或你们双方寻求治疗师的帮助。