如何停止消极的自我对话

用温柔的关怀和尊重对待自己，让你头脑中的声音安静下来。

有时候，我们可能会变成最能贬低自己的人。这个时候，我们的脑子里会有一个批评者，不断地挑剔自己所做的每一件事。

事实上，消极的自我对话（Negative Self-Talk）大都发生在好人身上。但如果你一直让自己置身于消极的自我交谈之中，就很难摆脱它——可能会给你的心理健康和人际关系造成损害。

一、什么是消极的自我对话？

我们都是人。我们都会犯错。每个人都会对自己不满，并因此感到沮丧或恼怒。有时候，在我们陷入混乱的时候，我们会对自己说“哦，我真笨”或“我为什么这么做？！”这种情况并不罕见。

也就是说，每个人在一些时候都会出现一定程度的消极自我对话。如果你只是偶尔对自己说一些消极的话，它不一定会对你产生很大的影响。但是，有害的消极自我对话会让一个人无法摆脱消极的自我评价。消极自我对话的例子:

我什么都做不好。我甚至不应该尝试。

没有人喜欢我，我应该停止交朋友。

我对自己一点都不喜欢。

我太笨了。

如果你发现自己一直在进行这种内心对话——无论是对周围的人大声说出来，还是只在心里说出来——你的消极自我对话可能会影响你的心理健康。

二、消极的自我对话的坏处

消极的自我对话描述了自己的生活、感受和经历。这就像牢笼一样把你困在糟糕的观念中：

加剧焦虑或抑郁：如果你正在经历一些困难的事情，你的头脑最不需要的就是不断的批评。这可能会让您从支持系统中退缩。参与有害的负面自我对话的人更有可能退缩并孤立自己。并且是抑郁和焦虑甚至自杀的一个大风险因素。

损害你与他人的关系：虽然向亲人发泄情绪很重要，但消极的自我对话会让你给朋友和家人带来创伤。如果你头脑中的无休止的对话是消极的，那么，这种自我实现的预言就会对你的关系造成损害。如果你与他人分享这些想法，人们一开始会支持你，但是无休止的自我否定会让人们远离你。

伤害自尊：你可能会因为头脑中过多的负面想法而产生自卑感。你越是因为做得不对而自责，你就越没有信心再试一次，种瓜得瓜。如果你脑子里只有这种消极情绪，它就会持续不断地影响你的情绪。所以，你需要开始练习不同的自言自语方式。

消极情绪触发消极思想

如果你这次考试不及格。

消极的自我对话：认为您什么都做不好。会在所有事情上都不及格。甚至尝试都没有用。

现实的方法：我对考试不及格感到失望是可以的。但我擅长其他事情，我可以想出一些方法来防止将来发生这种情况。

三、如何克服消极的自我对话

问问自己：“我会对我最亲密的朋友说这些负面的话吗？”大多数人的答案都是否定的。所以，你需要学会如何像对待亲人一样温柔地照顾和尊重自己。

如何打破自我批评的循环？这可能是一个很难打破的习惯，因为和你相处时间最长的人就是你自己。心理学家提供了一些打破消极思维循环的方法：

3.1 尝试中性思维

你可能认为消极自我对话的解药是积极的自我对话。但对某些人来说，这可能是一个太大的跳跃。事实是，对自己友善的关键点不一定需要赞美自己——尤其是如果你觉得这些赞美不真诚的话。

当我们开始用中性思维评价自己的时候可能会觉得不太自然。但是，这些中性的观念能够让您从极度消极的状态转变为你所想的更现实、更平衡的版本。

您可以用一些中性的观念改变对自己的评价。

随着你不断地练习这种中性思维，就会逐渐过渡到一些更积极的思考。你会发现自己的一些积极的特质、你做得对的事情。这样就可以逐步播种一种不同的思维方式。这当然需要时间。

3.2 重复，重复，重复

养成健康习惯的最好方法是重复。

但习惯不会在一夜之间改变。

不断重复的事情最终会在你的脑海中根深蒂固。消极的想法一开始就是这样产生的。你一遍又一遍地重复它们。

同样，试着重复更平衡的想法来取代消极的想法，会让您从消极中挣脱出来。

写下现实或积极的想法也可以帮助他们站稳脚跟。任何有助于在脑海中创造新叙事的东西都可以过滤掉负面想法。您可以使用思维卡——在卡片上写下你想要的想法，然后自己读出来。

3.3 不要把消极的自我对话视为一种动力

我们都知道自律和保持谦逊的重要性。但在这个过程中，你不必对自己刻薄。事实上，消极的自我对话可能会阻碍你取得更大的成功。

所有这些都表明，持续的消极自我对话不会让你的自我认识更加客观，也不会帮助你更快或更好地完成事情。你不能让这些思维达到有害的的程度。

当我们和一位负担过重、充斥着负面自我对话的人交谈时，我们自己也会产生更多的负面情绪。最后会让这些自我批评者感到更不舒服。

善待自己说起来容易做起来难。生活会给我们一些意想不到的打击，我们经常直接责怪自己。虽然偶尔会有这种感觉是正常的，但对自己永无止境的负面想法会很快变得非常有害。但好消息是，你可以通过练习和自信来重新表达这些想法。