对抗不需要害怕——这些建议将帮助你正确地对抗

对抗不需要害怕——这些建议将帮助你正确地对抗

有时候我们需要谈谈

Confrontation Doesn’t Need to Be Scary—These Tips Will Help You Do it Right

Sometimes we need to talk it out

作为一个对冲突非常警惕的内向者，对抗的想法让我想要逃跑和躲藏。我知道我并不孤单。与此同时，我明白当你遇到困扰时，与别人分享你的感受是多么重要。根据专家的说法，这几乎就是对抗的全部内容——或者说，从正确的角度来看，它可能是什么。

对抗这个词听起来很有攻击性，而攻击性和自信之间有很大的区别。

面对自信的人与面对攻击性的人是完全不同的。

健康的对抗可以带来富有成效的对话——尽管开始对话可能会让人感到害怕，但这样做对各方都有利。

当有事情困扰你的时候，面对别人是很重要的，这样你才能获得理解。

对我们中的许多人来说——包括我自己——即使我们知道健康的对抗有时是必要的，但实际上坚持到底是非常具有挑战性的。以下内容，以帮助我们理解积极对抗的重要性，围绕它的常见恐惧，接近它的技巧，以及如何管理对抗的后果。

健康对抗在解决冲突中的好处

简而言之，当你遇到困扰时，面对别人是至关重要的，因为如果你不这样做，什么都不会改变。

在其核心，面对冲突的愿望实际上往往来自一个地方的关怀。

在帮助领域，当你在一个关心的地方解决问题，以改变情况或引起别人的行为时，我们有时会把对抗称为‘关心的对抗’。

最终，健康的对抗实际上可以加强你与你面对的人的关系。

有时候很难鼓起勇气说出自己的真相，但如果你能巧妙地做到这一点，就会赢得更多的尊重。

当你不提起困扰你的事情时，它可能会引起怨恨、伤害或愤怒的感觉，这些都可以通过谈论这个问题来避免。

当不被注意时，冲突不会消失——它们只会增长。

一场没有得到控制的冲突恶化了。这就是为什么你不应该等着解决问题。

当问题出现时，用一种健康的、解决问题的方法更容易解决。

敦促人们把冲突看作是生活中正常的一部分。

用一种好奇而不是指责的方式直面冲突，你就可以开始解开问题。

与对抗相关的常见恐惧和焦虑

所以，当冲突出现时，面对它们绝对是很重要的。但这并不意味着这是一件容易或舒适的事情。

首先，对抗会“带来对拒绝和损失的恐惧”。人们往往担心  他们会说错话，或者不知道该说什么。他们也可能担心别人会认为他们“搅局”，或者直面问题可能会破坏关系。

此外，我们中的许多人担心，如果我们提出一些困难的事情，它会使我们成为一个难以相处的人。

情况并非总是如此。如果友好而尊重地对待，对抗可以让你成为一个勇敢的人，而不是一个难以相处的人。

考虑情境也很重要，“困难”的想法可能是主观的。

被边缘化的人经常被不公平地贴上难以相处的标签。

即使女性和有色人种试图以健康的方式解决冲突，他们也更容易被贴上难以相处的标签。

积极健康对抗的策略与技巧

很明显，对抗——如果以一种健康的方式进行的话——是我们所有人在某种程度上都必须做的事情。但如何才能最好地解决这个问题呢？以下是一些专家提出的建议。

以一个问题开始

“健康的对抗”可以表现为“嘿，你有时间谈谈吗？”

不必表现得咄咄逼人，比如“我对你做的某件事很生气”。“你可以在对峙开始时提出一个问题，寻求澄清，而不是指责。”

最重要的是展示

找到合适的时间与对方对峙，营造一种平静、放松的情绪，可以让对峙变得更加积极。让你面对的人在你身边感到安全，“会让谈话更有成效，不会像你担心的那样咄咄逼人，”她说。

制定计划

当你有计划时，对抗效果最好。准备时，问自己以下问题：

1. 你为什么要讨论这个？

2. 你希望完成什么？

3. 你认为对方的目标是什么？

4. 你能想到一些方法来为你们俩建立解决问题的途径吗？那会是什么样子呢？

实践

如果对抗的想法让你感到紧张，建议练习，要么单独练习，要么和你信任的人一起练习。

角色扮演你打算说的话，看看感觉如何。这样做，直到你感到舒服为止。

使用“我”陈述

在面对某人时，坚持“我”是非常有效的。

考虑使用“当____因为____时我感觉____”这个公式。我需要的是______，”。

使用这种陈述框架将重点放在你的经历和感受上，而忽略了通常会引发争论的对他人的批评或判断。

采用成长型思维方式

对抗发生的时候并不总是有趣的，但你必须把注意力集中在胜利上。在大多数情况下，这种关系会因此变得更加牢固。因此，采取“成长心态”的方法来对抗和建立关系是可行的。

保持专注

当你在谈话时，把注意力集中在当下。我们很容易陷入思考，计划接下来要说什么，对不想听的事情做出反应。

但当这种情况发生时，你会错过重要的细节。在场也可以让你面对的人放心，因为这表明你在积极倾听并意识到他们的感受。

可能出现的挑战

即使你已经仔细准备好了，尽你最大的努力保持开放和回应，在一个问题上面对别人并不总是完美的。有时，会出现一些严重的挑战。

有时人们对对抗反应不好，因为这看起来像是对自我的打击。

如果与你交谈的人对自己的行为缺乏洞察力，难以调节情绪，或者对关系或情况投入不足，那么可能不会以友好的方式解决问题。

对付难相处之人的最好方法就是简单地陈述事情，并尽可能中立地接近他们。

如果你在谈话中受到反弹，可以尝试一种叫做“灰岩法”的方法，这种方法可以限制你的参与度。灰色岩石法要求一个人几乎不释放任何情绪或反应，就好像你自己就是一块岩石一样。

从这里到哪里

即使对峙进行得相对顺利，重要的是要跟进你对峙的人，确保他们理解你的意思。重要的是要反思你传达信息的方式，以及是否有什么需要改进的地方。

如果对峙进行得不顺利，或者你不确定如何感受如何推进这段关系，可以考虑与治疗师或值得信赖的朋友或家人一起处理。你可以考虑与你面对的人进行后续对话，以表达关心和关心，并弥补可能造成的任何损害。