关注情绪感受，有助于重置思维

学会观察身体感觉，可以改善心理健康。

厨师勒内·雷泽皮（René Redzepi）在丹麦城市哥本哈根长大，他对许多城市的快餐习惯感到不满。相反，他将自己对食物的热爱归因于他在马其顿的夏天，那里充满了农场生活和在附近的树林里觅食。尽管缺乏先进的技术，“那里的生活真的很丰富和充实。我们很幸福，”雷泽皮告诉网络杂志《高端服饰》。

多年以后，雷泽皮有机会开办了自己的餐馆。他不厌其烦地梳理着北欧海岸线和森林，带来了可食用的花朵、沙棘灌木、海带、贝类和玫瑰花丛中的浆果，出现在他的餐厅Noma的菜单上。人们可能会嗤之以鼻，但木酢浆草布丁就是证明：Noma在12年内五次荣登世界50家最佳餐厅排行榜榜首。这一成功可能引发了人们对觅食的迷恋。

对于许多食客来说，这项活动是一种令人愉快的回归自然的方式，是对杂货店购物等更普通的食物采集方式的替代方案。在一个日益工业化的世界里，它提供了一种与环境不同的关系，一个关注植物和季节节奏的机会。

这种转变之所以有吸引力，有很多原因。自新冠肺炎以来，全球抑郁症和焦虑症的发病率一直处于历史最高水平。人们似乎陷入了墨守成规——陷入了一系列日常习惯中，几乎没有表现出来。

但走进森林并不是唯一的选择。也许还有一个更简单的解决方案。感觉科学表明，通过暂停（在这种情况下是对大脑默认活动的暂停）和觅食（特别是通过感觉变形，将注意力转向身体感觉），可以获得很多好处。

与前往荒野相反，感官觅食意味着探索内部的荒野。

要理解转向感官的价值，首先要考虑眼前的问题。我们的大脑更善于养成习惯，而不是打破它们。事实上，现代神经科学表明，我们大脑的大部分能量都花在了创造一套“默认”习惯上，这样我们就可以毫不费力地将现实划分为熟悉的模板：在十字路口等待、见朋友、如厕。

从这些模板中，我们可能采取的行动似乎是自动出现的，在日常生活中提供了一种熟悉感和控制感。更重要的是，依靠这些自动的行为模式可以解放我们的思想来学习新事物和解决新问题。

但这些模板可能会比它们的用处更久。例如，查看社交媒体以了解时事是值得称赞的，但深更半夜的不好消息对你的第二天工作来说可能是灾难性的。除非我们在成长过程中养成了（或更新了）默认的习惯，否则我们做出的一度令人振奋的选择可能会开始拖累我们。

那么我们该如何摆脱自动驾驶呢？正如最近的几项研究所揭示的那样，大脑的感觉网络通过注入新的洞察力来帮助我们对抗支持我们学习到的默认网络。更重要的是，这些网络的连接方式能够提高我们对其中一个网络的关注，与此同时会减少关注另一个网络的活动。

在2022年发表的同类研究中规模最大的一项研究中，我们跟踪了85名接受抑郁症治疗的人在观看悲伤和中性电影片段时的大脑活动。

不出所料，悲伤的片段比中性的片段更让人感到悲伤。通过比较观看悲伤片段和中性片段的神经活动，我们可以模拟负面情绪是如何在大脑中展开的。

然后，我们实施了旨在改善他们心理健康的干预措施。当我们在接下来的两年里进行随访时，我们发现，是那些在观看悲伤的电影片段时感觉皮层（大脑中负责处理感觉的区域）活动较少的人，复发风险最高。重要的是，人们似乎没有意识到这种抑制：大脑活动减弱的参与者的报告显示，他们此刻感到悲伤与那些感觉皮层没有表现出抑制的人一样。

我们发现，感觉关闭与新一轮抑郁症发作风险增加八倍有关。这些发现与我们早期的研究一致，该研究涉及一组没有抑郁症的人，该研究将压力相关的感觉关闭与更高水平的抑郁症状联系起来。在这项研究中，那些处于情绪压力下并因此表现出大脑感觉区域活动减弱的人报告说，他们有更多的感觉与抑郁症有关。

我们的研究进一步表明，并非所有的感觉都是平等的。不同的大脑区域支持不同种类的感觉处理。具体来说，与听觉和视觉等外部感官相关的大脑区域相比，与身体意识相关的区域的活动减少是风险的最大预测因素。

感知身体正在发生的事情的能力，一种被称为相互感知的技能，因人而异。但对于我们这些试图破坏沉思思维和其他有问题行为的人来说，好消息是，有充分的证据表明，相互感知是可以训练的，改善它可以有益于我们的心理健康。一项研究发现，与参加更典型的瑜伽课程相比，参加几个月的瑜伽课程，强调内感受意识，可以提高持续注意力。更重要的是，提高了注意力的瑜伽学生对自己的内心世界更加自信。

虽然任何一种运动都可能改善你的情绪，但保持感官意识的能力可能是放松习惯的关键。我们中的一个人（Farb）在2023年发表了一项调查，追踪了22名必须注意呼吸的人的大脑活动。具体来说，参与者追踪他们的呼吸（吸气和呼气）或屏幕上圆圈的脉动（膨胀和收缩）。在这项任务中，大脑发生了几个显著的变化，其中包括一个惊喜：注意自己的呼吸似乎会使研究人员认为与“做”或“解决问题”大脑活动相关的高级皮层功能失效。对自己身体的更多了解似乎会使大脑对其他输入的关注变得暗淡。

面对压力，我们的注意力往往集中在分析为什么我们感觉不好上，这让我们陷入了“管理消极情绪”的习惯，在每一个瞬间都没有什么洞察力或新颖性的空间。相比之下，人们可以进行我们所说的“感官觅食”，或者腾出时间来关注我们的各种身体感觉，包括我们肺部的呼吸。尽管沉思发出了警笛声，但坚持感觉会让好奇心、新奇感和新的学习打断既定的常规。这种重新获得的对我们感官的信任能力可能是以感官为重点的临床干预措施（如基于正念的疗法）为打破复发性抑郁症的循环提供越来越多证据的原因之一。

为了获得感官觅食的好处，我们只需要更频繁地调整自己的感受：双脚压在坚硬的路面上，阳光照射在我们皮肤上的热量，水滑梯顶部的脉搏加快。当我们感到压力或陷入困境时，停下来注意和感受我们周围充满活力的世界，可以增强我们的韧性、幸福感、健康感和创造力。我们从那里走到哪里取决于我们自己。

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