你是否不能集中注意力？（下篇）如何治疗脑雾？

你是否不能集中注意力？如何治疗脑雾？

治疗与管理

一旦你弄清楚是什么导致了你的脑雾，你可能想知道——现在怎么办？脑雾的治疗和预防取决于潜在的原因。例如，如果这种思维模糊与糖尿病等疾病有关，那么治疗这种疾病可以稳定血糖，提高思维清晰度。

药物、心理治疗或两者都可以缓解焦虑、抑郁和伴随的认知障碍症状。

通常情况下，由流感感染引起的脑雾会在疾病过去后消失。（如果病好后症状没有减轻，一定要和医生谈谈）。

幸运的是，很多策略都能让你获得你所追求的清晰。它可能涉及生活方式的改变、认知策略或医疗（生理和心理）干预。

生活方式的改变

有时候，即使是很小的改变也会对你的感觉产生很大的影响。第一个从你的睡眠习惯开始。

比如，当新生儿开始整晚睡觉时，母亲的脑雾会慢慢消散。另外，限制咖啡因的摄入也有帮助。（事实证明，喝太多咖啡会让人更难集中注意力）。

一些生活方式和医疗干预可以有所帮助，包括但不限于良好的睡眠卫生和既定的睡眠时间表，从而提高睡眠质量。

营养是另一个有帮助的因素；保持均衡饮食，食用含有omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素的食物，有助于大脑健康。

认知策略

如果脑雾影响了你集中注意力的能力，智力游戏等认知策略可以提高你的注意力：

1. 分解任务：当面临一个大项目或挑战时，把它分成更小的、更容易管理的步骤，你可以一次专注于一个。（仅供参考，在这种情况下，多任务处理不利于你。）

2. 使用应用程序或计划程序：找一个跟踪应用程序或打破旧的计划程序，这样你就可以更容易地跟踪你的待办事项清单。你的大脑可能在挣扎，但你没有理由不能使用备忘录。

3. 试试正念：正念就是要更充分地活在当下。脑雾会让你感觉飘忽不定，不连贯，所以练习正念可以帮助你在此时此地感觉更踏实。

医疗干预措施

如果生活方式的改变和认知技巧都不能解决问题，那么你可能需要一些医疗干预。什么对你来说是正确的取决于导致你脑雾的潜在因素。

你的医生可能会建议你服用药物（如甲状腺药物）或补充剂（如铁治疗贫血）。在某些情况下，你可能需要针对糖尿病或自身免疫性疾病等疾病进行专门治疗，以控制你的脑雾。这也可能涉及到与专家合作，得到你需要的治疗。

向你的医生咨询进一步的评估，因为抑郁和其他精神健康状况可能会导致脑雾。这需要你和你的心理咨询师沟通你的情况，并持续治疗。

应对策略

管理脑雾需要综合的方法。这包括确定导致它的原因并治疗这些潜在的原因。治疗抑郁症、甲状腺功能减退症和糖尿病等疾病会有所帮助。

处理脑雾的挑战在于，有时你只是觉得太模糊了，无法实施一些有用的策略。如果你正在挣扎，这里有一些提示和技巧，可能可以帮助你找到摆脱阴霾的方法。

使用列表  

也许，这听起来似乎太简单了，但在大脑运转不畅的日子里，列出一份最简单的任务清单（真的，非常基本的：“回复邮件”、“喝点水”、“清空洗碗机”）对保持正常工作至关重要。能够核对每一项，无论多么小，都帮助我们感觉自己在把它们放在一起。

有现实的期望

对自己的期望保持现实是很有帮助的。在脑雾无法消散的日子里，放弃自己能做到一切的期望。坚持一些关键的优先事项，允许自己休息，实际上会让你感觉更专注。

说出来

一个非常有用的建议：试着大声地向自己解释事情，也就是“大声思考”。当无法集中注意力的时候，自言自语可以帮助集中注意力。像描述我正在做什么和接下来要做什么这样简单的事情就会有所帮助。是的，在公众场合，你可能会收获陌生人那里的一些奇怪的目光，但这确实有助于集中你的注意力。

善待自己

脑雾可能令人沮丧，但批评或惩罚自己不会让它更快消失。有些日子可能会感觉更好，有些日子可能会更糟。你能做的最好的事情就是控制你的期望，慢慢来。有时候，只要能发挥作用，就是一场巨大的胜利。有时候，休息一下是你能做的最好的事情，可以帮助你理清思路。

预防建议

并不是所有导致脑雾的原因都是可以避免的，但有时你可以做一些事情来帮助预防它。好消息是什么呢？一些简单的习惯对保持头脑清醒大有帮助。

有规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠等有益于大脑健康的生活方式可以预防和减轻症状。与压力相关的脑雾也可以通过放松练习和冥想来改善。

保证充足的睡眠

首先要做的事情是，优先考虑睡眠。

如果你是一名年龄在18岁到60岁之间的健康成年人，这意味着每晚要有规律地睡7个小时或更长时间。

保持水分

如果你开始感到有点迷糊，问问自己：我今天喝水了吗？在办公桌上放一个装满水的保温杯是实现每天补水目标的关键。

吃健康的

此外，要确保你的饮食均衡——因为很明显，主要由燕麦片、小熊软糖和咖啡组成的饮食并不是精神敏锐的关键。确保你摄入了水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物等健康组合。

管理你的压力

管理压力是另一个大问题。定期进行精神休息，用正念等技巧来减轻精神压力也是有益的。

深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧都非常有用。但有时候，给自己一点时间可以帮助你减压，让你更警觉。（只是不要陷入报复性的睡前拖延陷阱，即熬夜到很晚，把白天没有给自己的时间追回来。）

保持活跃

体育活动对你的精神敏锐度有奇效。体育活动和定期锻炼已被证明可以促进认知功能。即使只是5分钟的户外散步也能让你的头脑清醒。

试着在你的一天中加入一些运动。这可能包括锻炼或舞蹈，但任何类型的运动都可以帮助促进血液流动，重新集中注意力。

下午散步是一个选择，但你也可以尝试在客厅跳舞或玩基于动作的电子游戏。即使是5到10分钟的超短时间的微运动（又名运动“零食”）也可以驱散精神迷雾。

牢记，

脑雾是令人沮丧的。找到根本原因可以帮助你开始控制局面。关键是要有耐心，记住脑雾并不是一夜之间就能解决的。

从评估你的生活方式开始，做出有利于你认知健康的调整。当你感到负担过重时，把项目分成小步骤并写下来也会有所帮助。

如果在做了这些改变后，迷雾没有消散，是时候和你的医生或心理咨询师谈谈了。他们可以评估情况，并给你提供帮助。