你是否不能集中注意力？（上篇）什么原因导致脑雾？

你是否不能集中注意力？什么原因导致脑雾？

Can't Focus? Same. These 5 Tips Will Cure Your Brain Fog Stat

对于很多人来说，尤其是在有了孩子之后，睡眠成为了遥远的记忆——一个美好的夜晚，但是确不能连续睡三个小时。父母通常要平衡新生儿、（如果家里不止一个小孩）一个学龄前儿童和一份全职工作等等，这会让人精疲力尽，意志力也很差，并不得不因此摄入过多的咖啡因。但正是持续不断的脑雾状态让人感到疏离和分散。

脑雾是一个用来描述一系列认知困难的术语，包括注意力、记忆力、处理（思维）速度和思维清晰度方面的问题。

与认知能力暂时过度使用的正常精神疲劳不同，脑雾感觉更持久，甚至在没有显著脑力消耗的情况下也会发生。

脑雾就像它听起来的那样——一种模糊的、走神的感觉，使集中注意力成为一项重大挑战。你的思维变得模糊，做一些简单的任务就像在沼泽中跋涉。比如，这就像是把钱包落在银行，错过医生的预约，偶尔搞混自己的孩子们等等。是的，这不是最好的时刻。

睡眠不足是一个主要的罪魁祸首，但是有很多原因可以解释为什么脑雾会悄悄降临到你身上。某些医疗和精神健康状况有时会涉及到，但通常只是日常生活中的事情，比如压力、脱水或饮食不良。即使花太多时间盯着手机也会让你感觉有点心不在焉。如果你陷入了一种茫然的恐惧中，弄清问题的根源是关键。一旦你认识到“为什么”，找到消除迷雾的方法就容易得多。

脑雾让你感觉无法集中注意力？了解导致它的原因（想想生理和心理状况、生活方式因素等等）是至关重要的。改变一些简单的生活方式是一个很好的开始。更好的睡眠，均衡的饮食，规律的运动，找到放松的方法是关键。如果在做了这些改变后，你仍然感到困惑，那么是时候和心理咨询师谈谈了。他们可以帮助你去寻找问题的根源，并通过适合的治疗方法来帮助你清醒头脑。

脑雾是什么感觉？

经历脑雾的人经常把它描述为感觉“精神不清”、“精神错乱”或“模糊”，症状包括健忘、注意力难以集中、思维迟钝和混乱。

虽然脑雾通常被描述为疲倦或健忘，但它远不止于此。研究人员有时将其称为认知节奏缓慢。

在漫长的一天之后，我们都会偶尔感到精疲力竭、过度疲劳和有点模糊的感觉。脑雾与之相似，但通常感觉更普遍。这不是一种可诊断的疾病，但它可能是某种更深层次疾病的征兆。

当你的大脑模糊时，你可能会觉得：

1.健忘，总是丢三落四

2.反应缓慢，低能量，就像你用1%的电池运行

3.注意力不集中和模糊

4.粗心的

5.困惑

6.呆滞的

7.断开连接，就像你的大脑陷入了飞行模式

8.谈话中途走神了

9.就像你的思想在不断地缓冲

10.努力形成连贯的思想

11.不断地大脑短路（比如，“等等，我刚才说什么了？”）

这感觉就像迷失在缓慢移动的雾霾中，而世界上的其他地方却在快速流逝。想象一下，当你走进一个房间，却不记得自己要做什么——这种情况持续了一整天。这让一切都感觉有点……不对劲。

什么导致脑雾？  

脑雾的出现可能有很多原因（有时，可能是许多因素共同作用）。医疗状况和疾病通常会产生影响。然而，像睡眠（或缺乏睡眠）这样的生活方式变量也会严重干扰你清晰思考的能力。

脑雾，或暂时的精神混乱，可能有多种原因。容易补救的诱因包括睡眠不足和错过一餐导致的血糖下降。然而，未确诊或控制不良的糖尿病也可能导致低血糖。

医疗状况

脑雾并不总是没睡好造成的。有时，这是潜在医学问题的征兆。一些常见的让你感觉不舒服的罪魁祸首包括：

1.甲状腺疾病

2.红斑狼疮

3.多发性硬化症

4.类风湿性关节炎

5.糖尿病

6.低血糖

7.心理健康状况（如焦虑和抑郁）

8.包括COVID-19在内的病毒感染

医疗状况的治疗也会影响你的思维清晰度和精力水平。例如，某些药物会让你感到头晕目眩。研究还发现，化疗会导致脑雾，研究人员称之为“化疗脑”。

如果你的脑雾持续存在，并且可能与你正在经历的其他症状有关，那就和你的医生谈谈，看看它们是否有联系。

病后影响

生病会产生挥之不去的影响，所以即使你已经康复了，也会感到有点“不舒服”是很正常的。流感、COVID-19，甚至只是一场重感冒，都会让你觉得你的大脑还在努力追赶。

虽然你可能会想马上回到正轨，但有时最好是克制一下，给自己一些时间来完全恢复。

生活方式因素

脑雾并不总是源于疾病。有时候，重要的是你如何对待自己。睡眠不足、脱水、压力、过度工作或饮食不平衡都会使人难以清晰思考。

生活可能是忙乱的，有时，很容易陷入坏的自我照顾习惯。这可能看起来没什么大不了的，但你的大脑肯定会注意到。脑雾可能是它让你知道需要改变的一种方式。

荷尔蒙的变化

荷尔蒙因素也会影响你的思维有多敏锐或模糊。怀孕和更年期带来的荷尔蒙变化也会影响思维。

如果你曾经有过经前综合症，怀孕，分娩，或者经历过更年期，你就会知道荷尔蒙的变化是多么的艰难。它会让你更难集中注意力，扰乱你的思路。

其他因素

你的心理健康也会导致脑雾。压力、焦虑和抑郁也会导致混乱、注意力不集中和认知挑战，这是脑雾的典型症状。

此外，感觉自己被困在阴霾中会让处理焦虑和抑郁的感觉变得更加困难。

其他导致脑雾的因素包括衰老、药物滥用和多动症。

如何诊断脑雾

记住：脑雾不是一种公认的精神健康状况，而是与你的健康有关的其他健康问题的症状。找出造成这种情况的原因就像把拼图拼在一起。你的医生会询问你的症状，包括它们何时开始，持续多久，以及它们如何影响你的日常生活。

他们还会询问你最近的疾病或压力，你正在服用的药物，以及你的饮食和睡眠习惯。

他们可能安排一些测试，以帮助排除可能导致你症状的营养缺乏、甲状腺问题或激素失衡。

何时去看医生

我们都有感觉状态不好的时候，但如果你的脑雾持续的时间比你预期的要长，也许是时候和你的医生或心理咨询师谈谈了。

当脑雾变得频繁或严重到足以干扰日常生活时，向你的医生求助是很重要的。

如果你总是感到神智不清，难以在工作、学习和日常生活中发挥作用，那你就该寻求专业心理咨询师和医生的意见了。如果你的脑雾还伴有头痛、疲劳或情绪变化等其他症状，不要忽视它。

如果脑雾伴有其他症状，如极度疲劳、头痛、抑郁或神经系统变化，这可能表明有更严重的潜在疾病，如甲状腺疾病、自身免疫性疾病、精神健康问题或病毒后综合征等。

诊断测试和评估

为了更多地了解是什么导致了你的脑雾，你的医生可能会做一些测试来帮助他们更好地了解发生了什么。

血液检查：你的医生可能会进行血液检查，以寻找潜在的问题，如营养缺乏（如铁或B12），甲状腺问题，或葡萄糖失衡。

认知测试：专业人员也可能会通过记忆或解决问题的测试来检查你的认知能力。这可以帮助他们了解你的大脑是如何运作的，并可以深入了解你可能遇到的具体困难。

影像学检查：在某些情况下，医生可能会建议你做CT扫描或MRI等影像学检查，以检查损伤并排除神经系统疾病。

这些测试都是为了帮助医疗专业人员筛选线索，这样他们就能确定你为什么会感到精神混乱。

识别根本原因

确定脑雾的潜在原因需要医生做一些侦探式的工作。他们会查看你的病史，包括你最近是否生病，或者你是否有慢性健康问题。

他们还会对可能导致你思维模糊的生活方式因素感兴趣：

1.你睡眠充足吗？

2.你是否一直在服用影响你思维清晰度的补充剂或药物？

3.你是否花了太多时间在手机上，而没有足够的时间与亲人交流？

了解这些基础情况可以给你的医生提供他们需要的见解，并可以给你建议一些对你有帮助的改变。

虽然生活方式因素肯定会起作用，但不要忽视你的症状。

如果你一直在改善你的睡眠、活动水平和饮食习惯，但雾蒙蒙的感觉仍然存在，那么这可能与激素或其他医学问题有关。找出问题的根源是解决问题的必要条件。