自我效能感和为什么相信自己很重要（下）
发布时间：2024-07-02 浏览次数:22次
自我效能感和为什么相信自己很重要（下）
高自我效能的例子
那么，高自我效能感到底是什么样子的呢？人们可能具有普遍的自我效能感，或者在他们认为自己可以做得很好的特定领域，如学校、工作、友谊、育儿、体育、爱好和其他领域。
强烈自我效能感的一些例子包括：
一个正在努力控制慢性病的人有信心通过努力工作和遵循医生的建议，回到正轨，改善健康。
一个有信心能够学习信息并在考试中取得好成绩的学生。
刚刚接受了一个从未担任过的职位，但觉得自己有能力学习并出色地完成工作的人。
你可能会从你自己的生活中想到一些例子，包括你感觉非常有效的领域。
自我效能感的影响
自我效能感对你生活的影响取决于你的自我效能感水平是高还是低。
高自我效能
自我效能感在健康心理学以及人们如何管理自己的健康、营养和疾病方面发挥着重要作用。例如，拥有强烈的自我效能感可以帮助那些试图戒烟的人坚持自己的目标。
维持减肥计划、控制慢性疼痛、戒酒、坚持锻炼计划和遵循饮食计划都会受到一个人自我效能水平的影响。
研究还表明，当教师具有较高的自我效能感时，它会对学业成绩产生积极影响。高教师自我效能感对学生的学习动机和成绩有正向影响。
班杜拉认为，自我效能感可以在很多方面有益于一个人的幸福感。例如，他们对自己的能力保持乐观和自信，即使事情变得困难。
因为具有高自我效能感的人将困难视为挑战而非威胁，所以他们往往对自己追求的任务更感兴趣。困难和失败并不意味着失败；相反，这些人加倍努力，寻找新的克服方法。
自我效能感低
自我效能感低的人往往将困难的任务视为他们应该避免的威胁。正因为如此，他们也经常避免设定目标，对自己制定的目标的承诺程度很低。
当挫折发生时，他们往往会很快放弃。因为他们对自己的成就能力没有太多信心，他们更有可能经历失败和抑郁的感觉。压力重重的情况也很难处理，那些自我效能感低的人弹性较差，也不太可能反弹。
习得性无助与自我效能相反。当人们觉得自己没有能力控制一种情况下发生的事情时，就会发生这种情况。他们没有寻找改变结果的机会，而是放弃并被动行事。
评估自我效能力
为了快速、非正式地评估你自己的自我效能水平，请考虑以下问题：
1. 如果你愿意努力工作，你觉得你能处理问题吗？
2. 你对自己实现目标的能力有信心吗？
3. 你觉得你能处理好突发事件吗？
4. 在经历了紧张的事件后，你能很快恢复过来吗？
5. 面对问题时，你觉得自己能想出解决方案吗？
6. 即使事情看起来很困难，你也会一直努力吗？
7. 即使面对混乱，你也善于保持冷静吗？
8. 即使在压力下，你的表现也很好吗？
9. 你是否倾向于专注于自己的进步，而不是被你还需要做的事情淹没？
10. 你相信努力工作最终会有回报吗？
如果你对这些问题中的许多或大部分都能回答“是”，那么你很有可能拥有相当强的自我效能感。如果你觉得你的自我效能可以得到提升，请考虑以下一些提高自我效能感的策略。
有许多不同的量表用于评估自我效能水平，包括一般自我效能量表（GSE）和自我效能问卷。
建立自我效能感
幸运的是，自我效能感是一种你可以培养和加强的心理技能。从寻找将班杜拉的自我效能源融入你自己生活的方法开始。以下是一些可以尝试的策略。
庆祝你的成功
掌握经验在自我效能感的建立中起着至关重要的作用。班杜拉实际上认为这是创造强烈自信的唯一最有效的方法。
当你在某件事上取得成功时，你就能对自己的能力建立强大的信念。另一方面，失败会破坏这些感觉，尤其是当你仍处于建立个人效能感的早期阶段时。
设定正确的目标
然而，理想的成功并不一定是来之不易的。如果你经历了很多容易的成功，当你最终遇到失败时，你可能会发现自己更容易放弃。
因此，努力设定可以实现但不一定容易的目标。他们需要努力和毅力，但一旦你做到了，你就会对自己的能力有更强的信念。
观察他人
班杜拉还指出，通过同伴建模获得的替代经验是建立和加强自我效能的另一个重要手段。因此，看到别人付出努力并取得成功，可以增强你对自己成功能力的信心。
在这种方法的有效性中起关键作用的一个因素是模型与您自己的相似程度。你觉得自己越像，你的观察就越有可能增强你的自我效能感。
寻求积极的肯定
听取他人的积极反馈也有助于提高你的自我效能感。例如，你的医生告诉你坚持你的饮食计划做得很好，这可能是令人鼓舞的。来自朋友、导师和你尊敬的人的反馈可以帮助你对自己的能力更有信心。
出于同样的原因，避免向你认识的更可能对你的表现持负面或批判性看法的人寻求反馈。虽然积极的社会反馈有助于增强你现有的效能感，但负面评论往往会产生强大的破坏作用。
班杜拉建议，仅靠社会反馈不足以建立你的自信，但当你需要一点额外的鼓励时，它可以成为一个有用的工具。
注意你的想法和情绪
如果你发现自己在一项具有挑战性的活动前感到压力过大或紧张，你可能会对自己处理手头任务的能力感到不太确定。提高自我效能的一种方法是寻找方法来管理你对自己想要完成的事情的想法和情绪。
你感到焦虑吗？寻找缓解压力的方法可以帮助你对自己的能力更有信心。你是否发现自己沉浸在消极的想法中？寻找方法，用积极的自我对话来取代消极，从而促进自信。
最后的想法
培养强烈的自我效能感几乎可以在你生活的方方面面发挥重要作用。生活充满了挑战，高水平的自我效能感可以帮助你更好地更有效地应对这些困难。
你对自己能力的信念可以预测你的动力有多大，你对自己的感觉如何，以及你为实现目标所付出的努力有多大。这使得这种信念值得投入时间来发展。
自我效能感和为什么相信自己很重要（下）
高自我效能的例子
那么，高自我效能感到底是什么样子的呢？人们可能具有普遍的自我效能感，或者在他们认为自己可以做得很好的特定领域，如学校、工作、友谊、育儿、体育、爱好和其他领域。
强烈自我效能感的一些例子包括：
一个正在努力控制慢性病的人有信心通过努力工作和遵循医生的建议，回到正轨，改善健康。
一个有信心能够学习信息并在考试中取得好成绩的学生。
刚刚接受了一个从未担任过的职位，但觉得自己有能力学习并出色地完成工作的人。
你可能会从你自己的生活中想到一些例子，包括你感觉非常有效的领域。
自我效能感的影响
自我效能感对你生活的影响取决于你的自我效能感水平是高还是低。
高自我效能
自我效能感在健康心理学以及人们如何管理自己的健康、营养和疾病方面发挥着重要作用。例如，拥有强烈的自我效能感可以帮助那些试图戒烟的人坚持自己的目标。
维持减肥计划、控制慢性疼痛、戒酒、坚持锻炼计划和遵循饮食计划都会受到一个人自我效能水平的影响。
研究还表明，当教师具有较高的自我效能感时，它会对学业成绩产生积极影响。高教师自我效能感对学生的学习动机和成绩有正向影响。
班杜拉认为，自我效能感可以在很多方面有益于一个人的幸福感。例如，他们对自己的能力保持乐观和自信，即使事情变得困难。
因为具有高自我效能感的人将困难视为挑战而非威胁，所以他们往往对自己追求的任务更感兴趣。困难和失败并不意味着失败；相反，这些人加倍努力，寻找新的克服方法。
自我效能感低
自我效能感低的人往往将困难的任务视为他们应该避免的威胁。正因为如此，他们也经常避免设定目标，对自己制定的目标的承诺程度很低。
当挫折发生时，他们往往会很快放弃。因为他们对自己的成就能力没有太多信心，他们更有可能经历失败和抑郁的感觉。压力重重的情况也很难处理，那些自我效能感低的人弹性较差，也不太可能反弹。
习得性无助与自我效能相反。当人们觉得自己没有能力控制一种情况下发生的事情时，就会发生这种情况。他们没有寻找改变结果的机会，而是放弃并被动行事。
评估自我效能力
为了快速、非正式地评估你自己的自我效能水平，请考虑以下问题：
1. 如果你愿意努力工作，你觉得你能处理问题吗？
2. 你对自己实现目标的能力有信心吗？
3. 你觉得你能处理好突发事件吗？
4. 在经历了紧张的事件后，你能很快恢复过来吗？
5. 面对问题时，你觉得自己能想出解决方案吗？
6. 即使事情看起来很困难，你也会一直努力吗？
7. 即使面对混乱，你也善于保持冷静吗？
8. 即使在压力下，你的表现也很好吗？
9. 你是否倾向于专注于自己的进步，而不是被你还需要做的事情淹没？
10. 你相信努力工作最终会有回报吗？
如果你对这些问题中的许多或大部分都能回答“是”，那么你很有可能拥有相当强的自我效能感。如果你觉得你的自我效能可以得到提升，请考虑以下一些提高自我效能感的策略。
有许多不同的量表用于评估自我效能水平，包括一般自我效能量表（GSE）和自我效能问卷。
建立自我效能感
幸运的是，自我效能感是一种你可以培养和加强的心理技能。从寻找将班杜拉的自我效能源融入你自己生活的方法开始。以下是一些可以尝试的策略。
庆祝你的成功
掌握经验在自我效能感的建立中起着至关重要的作用。班杜拉实际上认为这是创造强烈自信的唯一最有效的方法。
当你在某件事上取得成功时，你就能对自己的能力建立强大的信念。另一方面，失败会破坏这些感觉，尤其是当你仍处于建立个人效能感的早期阶段时。
设定正确的目标
然而，理想的成功并不一定是来之不易的。如果你经历了很多容易的成功，当你最终遇到失败时，你可能会发现自己更容易放弃。
因此，努力设定可以实现但不一定容易的目标。他们需要努力和毅力，但一旦你做到了，你就会对自己的能力有更强的信念。
观察他人
班杜拉还指出，通过同伴建模获得的替代经验是建立和加强自我效能的另一个重要手段。因此，看到别人付出努力并取得成功，可以增强你对自己成功能力的信心。
在这种方法的有效性中起关键作用的一个因素是模型与您自己的相似程度。你觉得自己越像，你的观察就越有可能增强你的自我效能感。
寻求积极的肯定
听取他人的积极反馈也有助于提高你的自我效能感。例如，你的医生告诉你坚持你的饮食计划做得很好，这可能是令人鼓舞的。来自朋友、导师和你尊敬的人的反馈可以帮助你对自己的能力更有信心。
出于同样的原因，避免向你认识的更可能对你的表现持负面或批判性看法的人寻求反馈。虽然积极的社会反馈有助于增强你现有的效能感，但负面评论往往会产生强大的破坏作用。
班杜拉建议，仅靠社会反馈不足以建立你的自信，但当你需要一点额外的鼓励时，它可以成为一个有用的工具。
注意你的想法和情绪
如果你发现自己在一项具有挑战性的活动前感到压力过大或紧张，你可能会对自己处理手头任务的能力感到不太确定。提高自我效能的一种方法是寻找方法来管理你对自己想要完成的事情的想法和情绪。
你感到焦虑吗？寻找缓解压力的方法可以帮助你对自己的能力更有信心。你是否发现自己沉浸在消极的想法中？寻找方法，用积极的自我对话来取代消极，从而促进自信。
最后的想法
培养强烈的自我效能感几乎可以在你生活的方方面面发挥重要作用。生活充满了挑战，高水平的自我效能感可以帮助你更好地更有效地应对这些困难。
你对自己能力的信念可以预测你的动力有多大，你对自己的感觉如何，以及你为实现目标所付出的努力有多大。这使得这种信念值得投入时间来发展。