自我效能感和为什么相信自己很重要（上）

自我效能感和为什么相信自己很重要

文章翻译：Self Efficacy and Why Believing in Yourself Matters

自我效能感是一个人对自己完成任务或实现目标的能力的信念。它包括他们对自己的信心，以控制自己的行为，对环境施加影响，并在追求目标的过程中保持动力。人们可以在不同的情况和领域中具有自我效能，如学校、工作、人际关系和其他重要领域。

自我效能感很重要，因为它在你对自己的感觉以及你是否成功实现人生目标方面发挥着重要作用。继续阅读，了解更多关于这一概念的信息，这是班杜拉社会认知理论的核心，该理论强调观察学习、社会经验和互惠决定论在人格发展中的作用。

快速自我效能评估

当面对挑战时，你是觉得自己可以站起来实现目标，还是在失败中放弃？你是像经典儿童读物中的小火车引擎（“我想我能，我想我能行！”），还是怀疑自己克服生活中困难的能力？如果你倾向于在障碍面前继续前进，你可能会有很高的自我效能感。

自我效能基础

班杜拉将自我效能定义为“相信自己有能力组织和执行管理预期情况所需的行动过程。”

简单地说，这是一个人对自己在特定情况下取得成功的能力的信念。这种信念在决定人们的想法、行为和感受方面发挥着作用。

班杜拉认为，自我效能感是由一个人的态度、能力和认知技能组成的自我系统的一部分。这个系统在我们如何感知和应对不同情况方面发挥着重要作用。自我效能感是自我系统的重要组成部分。

自从班杜拉1977年发表了他的开创性论文《自我效能：走向行为变化的统一理论》以来，这一主题已成为心理学研究最多的主题之一。为什么自我效能感在心理学家和教育工作者中成为如此重要的话题？

正如班杜拉和其他研究人员所证明的那样，自我效能感可以影响从心理状态到行为再到动机的一切。自我效能感决定了我们追求什么目标，我们如何实现这些目标，以及我们如何反思自己的表现。

我们对自己成功能力的信念在我们如何思考、如何行动以及我们对自己在世界上的地位的感受中发挥着作用。

自我效能的作用

事实上，所有人都能确定他们想要实现的目标、想要改变的事情和想要实现的事情。然而，大多数人也意识到，将这些计划付诸行动并不是那么简单。班杜拉和其他人发现，个人的自我效能感在如何实现目标、任务和挑战方面发挥着重要作用。

自我效能感高与低

拥有高度的自我效能感是一件好事。自我效能感强的人：

对他们参与的活动产生更深层次的兴趣

对自己的兴趣和活动形成更强的承诺感

从挫折和失望中迅速恢复

将具有挑战性的问题视为需要掌握的任务

另一方面，较差的自我效能感会产生许多不利影响。自我效能感较弱的人：

避免挑战性任务

相信困难的任务和情况超出了他们的能力

关注个人失误和负面结果

很快对个人能力失去信心

自我效能与自尊与自信

自我效能感有时与自尊混淆，但两者之间有重要区别。自我效能感和自尊之间有什么区别？自我效能感是指你对自己在不同情况下取得成功的能力的感受，而自尊是指你尊重自己的价值和价值。

自我效能感和自信是一样的吗？虽然这两个术语是相关的，但也有一些重要的区别。自信更为普遍，指的是一个人在各种情况下对自己的总体信念。另一方面，自我效能感更具针对性和情境依赖性。一个人在一个领域（如学术）可能具有高自我效能，在其他领域（如体育）可能具有低自我效能。

研究表明，自我效能可以预测自尊。换句话说，具有高自我效能感的人也往往具有高自尊，反之亦然。

自我效能感是如何发展的？

我们在童年早期就开始通过处理各种经历、任务和情况来形成自我效能感。然而，自我效能感的增长并没有在年轻时结束，而是随着人们获得新的技能、经验和理解，在一生中不断发展。

班杜拉确定了自我效能的四个主要来源。实现自我效能的四种方式是：

1. 精通经验

2. 社会建模

3. 社会说服

4. 心理反应

精通经验

班杜拉解释道：“培养强大效能感的最有效方法是通过掌握经验。”1成功完成任务可以增强我们的自我效能感。然而，未能充分处理任务或挑战会削弱自我效能。

社会建模

见证他人成功完成任务是自我效能感的另一个重要来源。班杜拉认为，“看到与自己相似的人通过持续的努力取得成功，会让观察者相信，他们也有能力掌握类似的活动，从而取得成功。”

社会说服

班杜拉还断言，人们可以被说服相信自己有成功的技能和能力。从他人那里获得口头鼓励有助于人们克服自我怀疑，转而专注于尽最大努力完成手头的任务。

想象一下，有人说了一些积极鼓励的话，帮助你实现了目标。

心理反应

我们对情境的反应和情绪反应在自我效能感中也起着重要作用。情绪、情绪状态、身体反应和压力水平都会影响一个人在特定情况下对个人能力的感受。

例如，一个人在公开演讲前变得极度紧张，在这种情况下可能会产生较弱的自我效能感。然而，班杜拉也指出，“重要的不是情绪和身体反应的强度，而是如何感知和解释它们。”

通过学习如何在面对困难或具有挑战性的任务时最大限度地减少压力和提升情绪，人们可以提高自我效能感。