如果你或爱人缺乏同理心该怎么办

如果你或爱人缺乏同理心该怎么办

What to Do If You or a Loved One Lack Empathy

同理心包括理解他人正在经历的事情的能力。它在建立社会联系和促进亲社会行为方面发挥着重要作用。然而，并不是每个人在每种情况下都会对他人产生同理心，这可能会产生各种个人和社会后果。

如果你或你所爱的人缺乏同理心，你该怎么办？首先，重要的是要建立界限，培养你与他人的关系，避免寻求对方的情感认可。继续阅读可能表明缺乏同理心的迹象，以及与缺乏同理心者打交道的技巧。

缺乏同理心的迹象

缺乏同理心并不总是容易发现的，但有一些迹象可以帮助你确定你或所爱的人是否可能没有同理心：

1. 对他人极为挑剔

2. 谴责受害者

3. 不原谅犯错误的人

4. 感觉别人太敏感了

5. 不听取他人的观点或意见

6. 无法应对情绪状况

7. 对他人的情绪反应缺乏耐心

8. 对他人感到沮丧时表现出不耐烦或愤怒

9. 对他人的感受感到困惑

10. 相信消极的事情不会发生在你身上

11. 没有思考或理解你的行为如何影响他人

同理心不是一种要么全有要么全无的品质。把它想象成一个连续体。有些人天生更具同理心，而另一些人则不然。其他因素，包括情境变量，会影响人们在任何特定时间的同理心。

影响人们对他人同理心的因素包括他们对他人的了解程度，他们是否喜欢这个人，他们对他人处境的指责，过去的经历和期望。

你有多同情别人？

问问自己以下问题，以确定你的同理心有多强：

1. 你是否很难理解周围人的情绪？

2. 很难想象如果你处于别人的处境，你会有什么感觉吗？

3. 当你看到其他人在经历磨难时，你会无动于衷吗？

4. 如果你不同意别人的意见，你会停止听他们说话吗？

5. 你是否避免帮助那些沮丧、受伤或处于不利地位的人？

如果你对上述大多数问题的回答都是肯定的，那么你很有可能很难对他人产生同理心。虽然这可能会有问题，但你可以做一些事情来变得更有同情心。

原因

缺乏同理心的确切原因尚不完全清楚，但据信有许多因素可能起到了一定作用。移情被认为在很大程度上受到基因和社会化的影响。

遗传学在人格和气质的可遗传方面发挥着作用。因此，有些人天生就有对他人更有同情心的倾向。然而，贯穿一生的经历也起着重要作用。

父母、老师、同龄人、社会和文化会影响人们对善良、同理心、同情心和帮助行为的感受。

还有一些研究表明，男性和女性倾向于以不同的方式体验和表达同理心。女性在同理心方面的得分通常更高。

某些情况可能会导致缺乏同理心，如自恋型人格障碍（NPD）、反社会型人格障碍和边缘型人格障碍。

影响

缺乏同理心会产生很多影响。其中一些包括：

1. 人际关系问题：缺乏同理心的人更容易在与他人的关系中出现问题。当其他人觉得他们的感受和需求没有得到理解时，这可能会导致争论。这也会使建立联系变得更加困难，并降低人们获得有意义帮助的可能性。

2. 沟通不畅：无法理解他人的来源会使沟通变得更加困难。缺乏同理心也会导致人们误解别人想说的话，最终导致沟通失误、冲突和关系受损。

3. 缺乏帮助行为：当人们对他人没有同情心时，他们不太可能采取可能帮助需要帮助的人的亲社会行动。这可能会在个人层面上影响人们，但当团体、政府或社会未能对需要支持的人表现出同理心时，也可能产生更系统的影响。

缺乏同理心也会对医疗环境产生影响。研究表明，医护人员的同理心会因医疗培训而下降。这可能会导致缺乏耐心的护理、更糟糕的健康结果和糟糕的患者体验。

如何培养同理心

同理心曾经被认为是一种无法学习的天生特质，但一些研究人员认为，这是一种人们可以发展和加强的品质。

研究表明，尽管同理心有生物学基础，但它在很大程度上受到社会和情境因素的影响。因此，虽然有些人可能天生具有更高的同理心水平（即移情），但你可以通过努力和实践变得更具同理心。

一些可以帮助你成为一个更有同情心的人的策略包括：

看到

花时间注意别人在做什么，思考可能推动这些行为的情绪或想法。如果你处于同样的情况，你会有什么感觉？你有没有考虑过这种情况的某些方面？你能做些什么来帮忙吗？

以这种方式思考他人有助于提高你的认知同理心技能。认知移情是指对他人感受的智力意识。

听

有意识地去倾听别人在说什么。目的是为了理解而倾听。除了积极倾听人们在说什么，还要注意其他可以告诉你人们感受的线索，如语调、面部表情和肢体语言。

练习识别情绪

花时间识别和标记你的情绪反应。如果你很难识别自己的情绪及其对你行为的影响，那么理解别人的感受可能会更具挑战性。

练习表现出同理心可能会帮助你更好地适应他人的情感体验。

提高你的沟通技巧

人际交往和沟通技能在移情中起着重要作用。这些能力使人们能够更好地与他人互动，并以支持性行为做出回应，这可以帮助人们更好地体验和表达同理心。

在一项针对日本医学生的纵向研究中，研究人员发现，有针对性的沟通技能培训有助于在短期内提高同理心。然而，后续研究表明，这些影响在几年后并没有持续下去。

这表明，培养人际交往和沟通技能可能有助于提高同理心。然而，这种效果可能需要额外的支持或培训，以长期保持同理心行为。

对情感持开放态度

对他人感同身受包括让自己感受到别人的感受。这意味着让自己变得开放和脆弱。

虽然这通常涉及到经历具有挑战性的情绪，但学习如何容忍更痛苦的情绪可以帮助你与他人建立更牢固的联系。这样做也能让其他人同情你，并为你提供所需的支持。

使用情绪帮助指导操作

同理心不仅仅是对他人所经历的事情感到悲伤或同情。因为同理心可以让你感受到别人的感受，它也可以给你采取行动的动力和授权感。

亲社会行为侧重于提供帮助以造福他人，通常是由同理心驱动的。利用这种理解去做一些可能有助于让事情变得更好的事情。

当人们缺乏同理心时如何应对

当你生活中的人似乎缺乏同理心时，也会出现挫折和问题。如果你觉得你所爱的人不理解你的感受，这会给你的关系带来挑战。

对于缺乏同理心的爱人，你应该如何回应？

建立界限：如果对方的反应残忍或伤人，要明确这种行为是不可接受的。解释说，如果他们不能给予支持，他们应该避免发表评论或回避这种情况。

培养与他人的关系：社会支持对心理健康至关重要，因此要努力与有同理心的人建立健康的关系。

不要从那个人那里寻求情感验证：感觉被看到、被听到和被理解很重要，但你永远不会从一个缺乏同理心的人那里得到这些东西。相反，练习自我接纳，找一些人来验证你的情绪，而不会批评或最小化你的感受。

不要期望他们改变：人们可以培养他们的同理心技能，但你不应该强迫自己让对方改变或等待这些事情发生。相反，如果他们正在努力，要给予支持，但不要让自己负责“修复”他们。

必要时走开：如果与一个缺乏同理心的人的亲密关系给你带来了痛苦，那么评估这种关系是否值得保持是很重要的。如果这种联系是不健康的，不适合你的健康，也许是时候考虑结束它了。

尽量不要把它当成针对个人的：提醒自己这不是你的错——你不对别人的情绪反应（或缺乏情绪反应）负责。对方缺乏同理心往往是无意的，可能源于他们的问题、创伤或经历。

也许最重要的是，不要因为别人缺乏同理心而削弱你与他人情感联系的能力。有些人不会关心你，也不会关心其他可能正在受苦的人的困境。

同理心促进善良和人际关系。允许自己与他人产生共鸣，并创造界限来保护自己免受那些不表达共鸣的人的伤害。

牢记，

缺乏同理心会造成各种各样的问题。这也是一种因情况而异的品质，因此即使是天生有同理心的人也可能会时不时地缺乏同理心。

意识到你在情感上没有参与和脱节的情况可能会帮助你更好地考虑一些你可能错过的因素。但是，如果缺乏同理心是一个更深、更持久的问题，会影响你的沟通和关系，可以考虑与咨询师交谈。

心理咨询师可以帮助你探索问题的原因，并学习策略，帮助你更好地理解和理解他人正在经历的事情。