永远不要给焦虑的人发短信

看似人畜无害的信息可能会让焦虑的人更加焦虑。

人们往往会误解短信的内容，尽管你的信息看起来很简单，但可能会给收件人带来压力。

这是因为文字本身就很难解读。短信与面对面的互动或电话不同，这些简短的信息缺乏许多非语言线索——如眼神交流、手势或微笑。这些非文字线索为一个人想要说的话提供了重要的背景。

因此，文本经常被误解，研究还发现，在某些情况下，文本是关系杀手。

不仅如此，焦虑症患可能特别难驾驭简短的信息，一些短信的模糊性会导致焦虑症患者困惑不解，他们不知如何解读和回应，这种不确定性会加剧焦虑水平。

焦虑症患者最难忍受的短信：“我们能谈谈吗？”对于焦虑症患者而言，这样的信息会让他们非常紧张。

像“我们能谈谈么？”这样的信息，会让焦虑的人非常紧张。

为什么焦虑症患者会如此敏感

简短的文本信息缺失的语境背景，带来了很多的模糊的预期，焦虑症患者会“过度”解读文本的意思，因此会让他们面对无法选择的巨大焦虑之中。

由于短信缺乏某些非语言暗示，我们总是假设发件人的语气和意图。

例如，2020年发表的一项研究强调，对于邀请做出“图片”的回应可能会导致收件人认为他们的朋友对这项活动不感兴趣，而实际上，发件人可能没有足够的时间打出完整的回复。

电话交谈就不会出现这种情况，因为人们可以从声音中获取邀请中的温暖，并意识到对方对这样的邀请感到兴奋。

焦虑的主要症状之一是灾难化思维，不确定的短信会在他们的头脑中绵延不断，他们会认为能会出现一种最坏的结果。

“我们能谈谈吗？”这句话已经有了负面的含义。在焦虑症患者认为，“哪有什么好消息可以分享！”灾难化思维可能会让一个人怀疑这个信息意味着自己将要被解雇，或者一段关系要结束了。

“我们能谈谈吗？”的模棱两可，会让人们反复思考或假设最坏的情况。焦虑的大脑随后开始想象最可怕的结果，并且提前做好应对的准备。

焦虑者说：“这真的很痛苦，也很累人。”

稍微改写一下短信措辞，可以帮助消除收件人的压力或焦虑

如何用更好的编写短信、传达信息

为了避免焦虑者的人担心，最好具体说明并提供你想讨论的细节。在手机上写短信的时候，尽量避免那些很容易被误解的文本。

例如，不要问“我们能谈谈吗？”或类似的问题，而是问“你是否可以谈谈你的周末计划”，或者“你是否可以见面谈一下这次大型演讲中的准备工作。”或者可以使用如下的模版“我想和你（讨论某个话题）。你今天有15分钟的时间吗？”这可以最大限度地减少歧义，设定明确的期望，让人们更好地了解对话的范围，而不是让他们感到疑惑。

如果你需要讨论一个敏感的话题，表达时要清晰直接。不要“吝啬”自己的文字语言，多说几句话可以省去大家的麻烦，并让对方有更多的准备。你也可以通过积极的想法来获得一些安慰，这样信息就不全是负面的。如果有一个特别棘手的话题你需要解决，最好等到见面或电话讨论。

任何难以通过文本中解读的东西，或者在没有肢体语言或语调的情况下容易被误解的东西，都应该在文本中避免。

结语

如果你在收到了一条模糊的信息后感到很焦虑，那么，提出问题是完全可以的。您可以寻求澄清，而不是陷入回避、沉思和灾难。这么做可以拓宽信息通道：询问更多信息并了解事实可以阻止一种假设思维模式。

最后，如果令人反感的文本似乎与发件人的性格不符，请考虑一下你与他们的关系。问问自己，他们是否有可能只是匆匆写了一条信息。很可能有一个简单的解释——也许他们是多任务处理！——这不涉及世界末日的场景。

我们都会在文本上犯错误，有的时候也会把文本写得很差。