生活中情感更加独立的 5 个步骤

“我不需要你，我更喜欢你。”——沃尔特·里索

我相信这句话完美地概括了情感独立。

知道自己能控制自己的情绪是一种难以置信的解脱；花时间和某人在一起是因为你想，而不是因为你需要。

简而言之，情感独立就是拥有自由和选择，这是我们所有人都想要的。

尽管情感独立的想法在纸面上看起来不错，但培养这种心态需要勇气、自我探索、个人责任和心理韧性。

在让自己成为一个情感独立的人之前，你需要打破自己。除了你，没有人能给你这个。

找到情感独立的过程是一次个人旅程，它将给你的生活带来真实而持久的幸福。

我只是来开门，帮助你迈出第一步。仅此而已。

文章翻译：5 Steps to Have More Emotional Independence in Life

情感独立是什么样子的？

情感独立来自内心。

这是一种心态和生活方式，具有深刻的个人意义。你对情感独立的理解和我以及其他人的都不一样。

当你面对无法控制的事物，并掌控你唯一值得掌控的东西——你的心态时，你的感受很难用语言表达。

尽管如此，我还是会尽我所能，清晰地描绘出情感独立的生活。

情感独立并不意味着逃避情感。

尤其是令人不快的事情，比如内疚或羞愧。

相反，你要为自己的感受负责，即使这意味着让自己经历情绪上的不适。

换句话说，当你不再忽视生活中最不愉快的方面，开始好好审视自己时，情感独立就开始了。成功培养这种心态的人往往过着负责任、反思和真实的生活。

这使他们能够探索和驾驭自己的整个情感范围，而不会陷入戏剧、自怜和后悔之中。

情感独立包括对情感的健康看法。

每当你经历一种不愉快的情绪时，你的大脑就会记录下这一事件，并提示你在未来避免类似的情况。

这就是为什么每次你发现自己处于一种导致情绪不适的境地时，你的第一个冲动可能是避免、忽视、合理化，或者以某种方式让这种感觉消失。

但在你为这种态度责怪自己之前，请记住，你的大脑天生倾向于选择尽可能好的方式来摆脱不适，无论我们喜欢与否，回避都是一个快速而简单的解决方案。

但那些已经获得情感独立的人却不这么认为。

即使他们发现自己处于情绪需求的情况下，他们也敏锐地意识到，这种感觉不会永远持续下去，他们的大脑最终会适应不适。

情感独立意味着寻找内心的快乐。

换句话说，情感独立的人不会说“当……我会很快乐”，也不会让别人来负责他们的幸福。

相反，他们承担起责任，通过在内心找到快乐和满足感来创造持久的幸福。

举个例子，我们没有人生来就想拥有豪车或昂贵的衣服(假设拥有这些东西会让你快乐)。我们生活在一个把这些东西贴上有价值和值得拥有标签的文化中，从而学会了渴望它们。

但是，正如你的大脑可以从拥有昂贵的东西中产生满足感一样，它也可以学会从更便宜、更容易获得的体验中创造幸福。

如果你想实现情感上的独立，那就放弃“等到我高兴的时候”的心态，开始对你生命中已经拥有的美好的人和经历表达感激之情。

情感独立意味着无论顺境还是逆境，都要证明自己。

当生活很好，一切似乎都按计划进行时，你很容易想到并说一些自己的好话。

但是，当生活变得更糟时会发生什么呢？在痛苦和不确定的时候，你能相信并验证自己吗？

无论是面对失败、不确定性和痛苦，还是成功、舒适和稳定，情绪独立的人都不会失去自我价值感。

正如你所看到的，情感独立对你的幸福感和满足感有很大贡献。

但与任何其他健康的实践或心态一样，培养它需要一些努力。

“没有一种爱能够完全填补一个不爱自己的人的空虚。”——佚名

你可能在情感上依赖的4个迹象

信不信由你，有些人认为完全掌控自己的情绪听起来很可怕。

当相互依赖在家庭中蔓延时，独立似乎是一个遥不可及的梦想。

我们变得如此习惯于依赖他人，以至于我们甚至无法想象情感独立生活的乐趣和好处。

以下是一些情绪依赖的迹象：

1.一想到被抛弃，你就会不寒而栗。

我相信我们都同意被甩/被抛弃很糟糕。

谁会想要投资一段感情，却只看到另一个人离开?

但当我们选择与另一个人建立情感纽带时，这就是我们要承担的风险。

依赖情感的人总是生活在被抛弃的恐惧中。他们将伴侣的需求置于自己的需求之上，并将大部分时间和精力集中在取悦他/她上。

无论这段关系有多富有挑战性或不圆满，在情感上依赖伴侣的人永远不会离开，除非他们先设法找到一个替代者。

2.你很难设定界限。

界限在我们生活的几乎每一个方面都是必不可少的。例如，界限可以防止我们暴饮暴食、在电视前浪费时间或对事物上瘾，从而帮助我们保持健康的生活方式。

但对于情绪依赖的人来说，设定界限是压力和焦虑的来源。

每当他们开始一段新的关系时，他们往往会成为病态的取悦者，放弃伴侣可能感到讨厌、厌恶或不愉快的任何事情。正如你可能猜到的，这种态度源于他们害怕被抛弃。

长话短说，如果你因为害怕别人拒绝你而觉得自己无法自由表达，那么你所经历的不是无私的慷慨，而是情感上的依赖。

3.你的朋友、家人或生活伴侣是你宇宙的中心。

那些建立在情感依赖基础上的人往往会根据他们的伴侣扮演不同的角色。

当他们找到新的人时，他们会放弃令人愉快的活动和爱好，取而代之的是他们认为伴侣可能会觉得令人兴奋和有吸引力的东西。

不幸的是，这种有毒的心态并不局限于爱好和有趣的活动上。随着时间的推移，他们的观点、信仰和世界观开始与伴侣相似。

4.你找不到结束一段关系的勇气。

尽管他们声称对自己的关系很满意，但在内心深处，情感依赖的人知道这不是真的。

假装一切都很好比直面令人不安的事实并优先考虑你的幸福更容易。

每当他们发现自己远离另一半时，情绪依赖的人就会经历很多痛苦和焦虑，最终可能导致恐慌发作。

实现情感独立的5个步骤

1.不要因为自己的不开心而责备别人

情感独立始于个人责任。

这意味着在做决定时不寻求每一步的保证，承认自己的错误，知道什么时候放弃，无私地优先考虑自己。

但我们都知道，说起来容易做起来难。

事实上，每当发生不好或不愉快的事情时，我们的第一反应可能是找一个人为我们的不幸负责。

“不是我，是他！”

“为什么大家都反对我！？”

“我觉得上面有人恨我。”

这种态度的问题在于，它强化了你的受害者心态，剥夺了你的个人权力。

每当你觉得自己受到了不好的待遇时，花点时间来发现自己的责任，并思考一下你对这种情况有多大的控制力。

如果结果在你的控制范围内，利用这种洞察力来避免未来出现这种情况。

如果结果不在你的控制范围内，那就继续前进，要知道世界并不总是你所期望的那样，人们并不总是按照你认为合适的方式行事。

2.了解你的大脑是如何工作的（并重新连接它）

人类的大脑已经进化为产生感觉、思想和情绪，但只有与环境或其他人的思想相连接的大脑才能产生这些感觉、思想和情感。

从这个角度来看，我们可以说，大脑是我们现实的建筑师，而现实反过来又塑造了我们思考、感觉和行为的方式。

这就是为什么每当我们想解释为什么我们会有某种感觉或行为时，我们都倾向于向外看。这就是为什么我们说，“你让我感觉…”或“看看你让我做了什么。”

但思想和情绪主要是心理结构，而不是外部事件的后果。对于同样的情况，十个人可能有十种不同的情绪反应。

因为你的感受、想法和行为而责怪你的老板、家庭成员、生活伴侣或社会是没有意义的。

如果你想实现情感独立，那就从审视内心开始吧，因为那是你最能控制的地方。不管你的需求、欲望和喜好，外面的世界都会继续前进。

每当你对某人或某事感到不开心或不满意时，问问自己：我是否可以用另一种方式看待事情，这样我就不会因为我无法改变的某人或某事而心烦意乱?

长话短说，不要相信你脑海中浮现的第一个想法。相反，试着寻找其他的解释。

情感独立的生活是经过检验的生活。

3.发现你的性格优势

获得情感独立的人有一系列强大的性格特征，帮助他们驾驭生活中不可预测的方面。

在一个控制和稳定只是让我们免于陷入生存危机的幻想的世界里，你的性格特征提供了一个稳定的基石，你可以在上面建立你的未来。

性格特征是我们个性的一部分，会影响你的感受、思考和行为方式。发现它们是培养自我意识和自我成长的实用方法。

每一种特质都代表着一个锚，它让你接近自己，帮助你在生活中意想不到的转折时减少反应。换句话说，你的角色是一个做出明智决策和情感独立的框架。

这就是为什么他们称之为力量。

基于定义你个性的五个主要性格优势，你可以想出切实可行的方法将这些特征体现在你的生活中。

4.接受生活中残酷的事实

这可能是迈向情感独立最艰难的一步，因为这需要你调整自己的人生观。

总的来说，我们喜欢认为生活是由一套规则支配的，如果我们严格遵守这些规则，就会给我们带来持久的幸福和成功。规则比如，“留在学校，你就会成功”或“做一个好人，别人会回报你。”

然而，现实告诉了一个完全不同的故事。换句话说，并不是每个努力学习的人都会成功。

有些人没有大学学历就经营着六位数的生意。至于善良，你很有可能会遇到利用你善良本性的人。

我并不是说你应该辍学，采取“我…我…我”的态度，做任何你喜欢的事，不管后果如何。

我想说的是，要达到情感独立；你应该总是根据现实的样子来调整你的期望，而不是你认为现实应该是什么样子。

事实上，我们生活的这个世界有几个残酷的事实:

真相1：除非你自己爱自己、欣赏自己、尊重自己，否则没有人会爱你、欣赏你、尊重你。

真相2：你对生活的掌控比你想象的要少。

真相3：仅仅因为你是一个好人并不意味着坏事不会发生在你身上。

真相4：生活大多是随机的、不稳定的、不可预测的。

真相5：幸福是你每天培养的一种心态，而不是你一旦获得了“正确”的物质财富就可以实现的。

5.培养感恩之心

我们都知道，生活在普遍的不满感中会造成沮丧、情绪痛苦和不断抱怨的恶性循环。

幸运的是，有一种方法可以解决这种自我挫败的心态——感恩。

尽管感恩不像丰厚的银行存款或一辆全新的跑车那样有形，但这种做法比所有物质加在一起更能改变你的生活。

感恩能让你不再把生活视为理所当然，让你看到生活中所有美好的东西。换句话说，你要学会享受你所拥有的东西，而不是抱怨你所没有的东西。

培养这种态度的一个实用方法是制作一个感恩盒子。

从挑选一个小盒子开始，你可以把所有你感激的东西都放在那里。

每天结束时，把你感激的一件事写在一张便签或一张纸上，然后放进盒子里。

每当你对自己的生活感到不满时，打开盒子，好好看看发生在你身上的所有美好的事情。

感恩提醒我们，幸福和满足在我们的掌控之中。我们所需要做的就是学会享受我们的生活，而不是在我们（还）无法掌控的情况和物质财富中不断寻找满足感。

关于情感独立的最后思考

真正的幸福是一种精神状态，只有当你:

不要按照别人认为适合你的方式生活，

不要再把你的不幸归咎于他人，

不要再相信生活是可以预测的，

不要再依赖别人来让自己感到快乐和舒适。

一旦你克服了这些自我挫败的信念和态度，你就可以：

对自己的幸福负责，

发现你的性格优势（并将其表现出来），

由内而外塑造自己，

在你已经拥有的东西中寻求幸福。

这就是情感独立生活的样子。

现在，如果你想为你的生活找到更多的意义，那么你可以通过确定你的生活目标来做到这一点！