从心碎到治愈：分手的7个阶段（上）
发布时间：2024-05-17 浏览次数:10次
这种痛苦不会永远持续下去
From Heartbreak to Healing： Navigating the 7 Stages of a Breakup
我们都知道，不管结果如何，分手都是毁灭性的。可能前一分钟你们还在公园里手拉手散步，想象着你们的未来。而下一件事就是，你独自留下你们的未来计划的愿景在你身边破碎。
经历分手就像为亲人的去世而悲伤一样痛苦，因为我们实际上失去了生命中最重要的一段关系。
悲伤的过程就像情绪的过山车，你在愤怒、悲伤、困惑、孤独、焦虑、内疚和遗憾的波浪中穿梭，其间交织着解脱、希望和接受的时刻。有时你会一个一个地经历这些阶段，有时你会重复这些阶段，或者在不同的情绪状态之间来回跳跃，速度太快，以至于你会受到鞭打。
当分手的时候，你会同时经历愤怒、怨恨和失落，但在这条路的尽头，有接受和成长，所以坚持住!
分手的阶段和悲伤的阶段很相似。以下是可能经历的事情：
1. 矛盾心理：“分手是正确的事吗?”
2. 否认和震惊：“这不可能发生!”
3. 愤怒和怨恨：“他们怎么敢这样对我?”
4. 讨价还价和谈判：“这次情况会有所不同。”
5. 抑郁和悲伤：“没有人会爱我。”
6. 接受和治愈：“这段关系已经走到了尽头，现在结束了。我会没事的。”
7. 成长和向前看：“我已经向前看了。无论他们在哪里，我都为他们感到高兴。”
第一阶段：矛盾心理
分手后，无数的想法和感受在你的脑海中闪过。在这个阶段，你的心和你的头脑与你的情绪进行拔河比赛，把你拉向不同的方向。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
想知道自己是否做对了：有时候，你确信分手是最好的选择。其他时候，你发现自己在想，也许，只是也许，你本可以成功的。
设想各种情况：你的大脑不断设想各种不同的“如果”情况：“如果我说了这个会怎么样?“如果他们那样做了呢?到那时我们还会在一起吗?”
情绪受到冲击：这一刻你感觉自己被赋予了力量，想象着没有他们的未来，而下一刻，你就淹没在怀旧的海洋中，翻看旧照片和旧短信，拼命想抓住正在溜走的东西。
经历复杂的情绪：你的情绪到处都是。争吵结束了，你松了一口气，但你不想再单身了。你对前任对待你的方式很生气，但你也很想念他们。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对复杂情绪的策略：
承认你的感觉：记住，有矛盾的感觉是可以的。承认你的情绪，并允许自己充分感受你的情绪，当它们出现时，这样它们就可以被感受到，表达出来，并通过你移动。
对自己诚实：花点时间了解自己的需求、愿望和优先事项。反思一下你想在一段关系中得到什么，你所感受到的矛盾心理是因为你真的想和那个人在一起，还是因为你害怕改变。不要欺骗自己。你必须对自己诚实，定义自己的真相。
列一张利弊清单：列出一段关系的利弊清单可能会有所帮助。这可以帮助你客观地判断分手是否是正确的事情。
考虑一个悲伤仪式。仪式可以帮助你重新获得稳定感，并克服你的情绪。它们是一种强大而具有象征意义的方式，可以帮助你在愈合和放手的过程中得到帮助。给你的前任写一封信，写下你想表达的所有事情，然后烧掉它，故意处理或放弃关系的实物提醒，或者以一种能给你带来平静和希望的方式清洁和更新你的环境，这可能会有所帮助。
第二阶段：否认和震惊
分手后很快就会感到震惊。在这个阶段，我们否认分手和我们的情绪。
当我们慢慢应对变化的现实时，否认是一种吸收痛苦的保护机制。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
拒绝接受现实：你可能在想这不可能发生。你希望事情会好起来，回到原来的样子。在这个阶段，常见的想法是：“我们以前经历过这种情况，我们可以解决它，”或者“他们会改变主意，我们会复合的。”
避免痛苦的情绪：否认是一种保护盾，可以抵御分手带来的强烈情绪。你没有直面痛苦，而是把情绪埋藏起来，用工作或其他责任转移注意力，避免去想它。
忘记曾经发生过：你总是忘记你们已经不在一起了。你可能会发现自己在睡梦中伸手去找他们，或者期待着在进门时看到他们。
与前任保持联系：你可能会继续给前任发短信和打电话，就像你们还在一起一样，向他们聊你的生活，就像什么都没有改变一样。
不分享消息：你可能还没有告诉你的朋友和家人分手的消息，因为你还没有准备好面对它，你内心的一小部分仍然希望你们能复合。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对震惊和否认的策略：
允许自己去感受：不要躲避自己的情绪，不要让自己忙于其他任务来分散注意力。允许自己去感受所有的感觉，不管当时它们有多痛苦。
与你爱的人分享这个消息：建议与你爱的人分享这个消息，告诉他们你的感受，这样你就可以开始处理这种情况。
适应新的现实：忘记你们已经分手了，只是一次又一次地被提醒，这是很痛苦的。
当你发现自己忘记了生活中的事情不再一样时，允许自己悲伤。慢慢地，你将开始适应你的新现实。
避免与前任联系：遵循不联系原则，避免给前任打电话或发短信。在社交媒体上跟踪他们也是不允许的。“这种习惯只会减慢你的进步，因为它占据了你的大脑，让你满脑子都是他们的活动和下落。”研究表明，与前任保持联系会让你更难向前看。
第三阶段：愤怒和怨恨
分手后，你可能会对前任感到强烈的愤怒和怨恨。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为：
感到受伤：你可能会对前任的行为感到受伤。这种伤害可以以愤怒的形式表现出来。你可能会发现自己在想：“他们怎么敢忽视我/伤害我/离开我?”
挑起争端：你的愤怒可能会促使你采取消极的行动，比如发送伤人的信息，说一些你不是故意的话，甚至在分手后还和你的前任吵架。
推卸责任：你可能会寻找一个发泄愤怒的对象。你可能会因为分手而责怪你的前任、你自己或其他因素。
重复过去的过错：前任的过错可能会在你的脑海中循环播放。在你们的关系中，他们做的每一件冒犯你的小事都会堆积起来，加剧你的愤怒。
给他们带来不好的感觉：你可能希望并祈祷你的前任不幸降临，这样他们就不会在没有你的情况下幸福。
破坏记忆：你的愤怒可能会以身体的方式表现出来，促使你丢弃或摧毁那些能让你想起它们的东西。
变得苦涩：你的愤怒会影响你对生活的看法，让你对别人感到苦涩、愤世嫉俗和怨恨。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对愤怒和怨恨的策略：
坐下来：在这种情况下感到愤怒是很自然的。她建议坐下来面对你的愤怒，即使它让你感到不舒服，这样它就可以自己上升和消失。
疏导你的愤怒：将你的愤怒疏导到健康的发泄方式上是很重要的，比如运动、艺术或音乐。
设定健康的界限：与你的前任建立清晰的界限，避免任何可能引发你愤怒或怨恨的情况。
避免说前任的坏话：避免在别人面前说前任的缺点和性格缺陷，因为这会给你带来不好的影响。她建议在与他人的谈话中专注于重塑自己，而不是贬低你的前任。
寻求专业帮助：如果你的愤怒和怨恨是压倒性的，考虑寻求治疗。心理咨询师可以在你处理愤怒时提供帮助。
宽恕：宽恕并不意味着忘记或宽恕所发生的一切。相反，它是关于释放怨恨对你的控制。这个过程需要时间，也需要原谅自己。