从心碎到治愈:分手的7个阶段(上)
发布时间:2024-05-17 浏览次数:10次
这种痛苦不会永远持续下去
From Heartbreak to Healing: Navigating the 7 Stages of a Breakup
我们都知道,不管结果如何,分手都是毁灭性的。可能前一分钟你们还在公园里手拉手散步,想象着你们的未来。而下一件事就是,你独自留下你们的未来计划的愿景在你身边破碎。
经历分手就像为亲人的去世而悲伤一样痛苦,因为我们实际上失去了生命中最重要的一段关系。
悲伤的过程就像情绪的过山车,你在愤怒、悲伤、困惑、孤独、焦虑、内疚和遗憾的波浪中穿梭,其间交织着解脱、希望和接受的时刻。有时你会一个一个地经历这些阶段,有时你会重复这些阶段,或者在不同的情绪状态之间来回跳跃,速度太快,以至于你会受到鞭打。
当分手的时候,你会同时经历愤怒、怨恨和失落,但在这条路的尽头,有接受和成长,所以坚持住!
分手的阶段和悲伤的阶段很相似。以下是可能经历的事情:
1. 矛盾心理:“分手是正确的事吗?”
2. 否认和震惊:“这不可能发生!”
3. 愤怒和怨恨:“他们怎么敢这样对我?”
4. 讨价还价和谈判:“这次情况会有所不同。”
5. 抑郁和悲伤:“没有人会爱我。”
6. 接受和治愈:“这段关系已经走到了尽头,现在结束了。我会没事的。”
7. 成长和向前看:“我已经向前看了。无论他们在哪里,我都为他们感到高兴。”
第一阶段:矛盾心理
分手后,无数的想法和感受在你的脑海中闪过。在这个阶段,你的心和你的头脑与你的情绪进行拔河比赛,把你拉向不同的方向。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
想知道自己是否做对了:有时候,你确信分手是最好的选择。其他时候,你发现自己在想,也许,只是也许,你本可以成功的。
设想各种情况:你的大脑不断设想各种不同的“如果”情况:“如果我说了这个会怎么样?“如果他们那样做了呢?到那时我们还会在一起吗?”
情绪受到冲击:这一刻你感觉自己被赋予了力量,想象着没有他们的未来,而下一刻,你就淹没在怀旧的海洋中,翻看旧照片和旧短信,拼命想抓住正在溜走的东西。
经历复杂的情绪:你的情绪到处都是。争吵结束了,你松了一口气,但你不想再单身了。你对前任对待你的方式很生气,但你也很想念他们。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对复杂情绪的策略:
承认你的感觉:记住,有矛盾的感觉是可以的。承认你的情绪,并允许自己充分感受你的情绪,当它们出现时,这样它们就可以被感受到,表达出来,并通过你移动。
对自己诚实:花点时间了解自己的需求、愿望和优先事项。反思一下你想在一段关系中得到什么,你所感受到的矛盾心理是因为你真的想和那个人在一起,还是因为你害怕改变。不要欺骗自己。你必须对自己诚实,定义自己的真相。
列一张利弊清单:列出一段关系的利弊清单可能会有所帮助。这可以帮助你客观地判断分手是否是正确的事情。
考虑一个悲伤仪式。仪式可以帮助你重新获得稳定感,并克服你的情绪。它们是一种强大而具有象征意义的方式,可以帮助你在愈合和放手的过程中得到帮助。给你的前任写一封信,写下你想表达的所有事情,然后烧掉它,故意处理或放弃关系的实物提醒,或者以一种能给你带来平静和希望的方式清洁和更新你的环境,这可能会有所帮助。
第二阶段:否认和震惊
分手后很快就会感到震惊。在这个阶段,我们否认分手和我们的情绪。
当我们慢慢应对变化的现实时,否认是一种吸收痛苦的保护机制。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
拒绝接受现实:你可能在想这不可能发生。你希望事情会好起来,回到原来的样子。在这个阶段,常见的想法是:“我们以前经历过这种情况,我们可以解决它,”或者“他们会改变主意,我们会复合的。”
避免痛苦的情绪:否认是一种保护盾,可以抵御分手带来的强烈情绪。你没有直面痛苦,而是把情绪埋藏起来,用工作或其他责任转移注意力,避免去想它。
忘记曾经发生过:你总是忘记你们已经不在一起了。你可能会发现自己在睡梦中伸手去找他们,或者期待着在进门时看到他们。
与前任保持联系:你可能会继续给前任发短信和打电话,就像你们还在一起一样,向他们聊你的生活,就像什么都没有改变一样。
不分享消息:你可能还没有告诉你的朋友和家人分手的消息,因为你还没有准备好面对它,你内心的一小部分仍然希望你们能复合。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对震惊和否认的策略:
允许自己去感受:不要躲避自己的情绪,不要让自己忙于其他任务来分散注意力。允许自己去感受所有的感觉,不管当时它们有多痛苦。
与你爱的人分享这个消息:建议与你爱的人分享这个消息,告诉他们你的感受,这样你就可以开始处理这种情况。
适应新的现实:忘记你们已经分手了,只是一次又一次地被提醒,这是很痛苦的。
当你发现自己忘记了生活中的事情不再一样时,允许自己悲伤。慢慢地,你将开始适应你的新现实。
避免与前任联系:遵循不联系原则,避免给前任打电话或发短信。在社交媒体上跟踪他们也是不允许的。“这种习惯只会减慢你的进步,因为它占据了你的大脑,让你满脑子都是他们的活动和下落。”研究表明,与前任保持联系会让你更难向前看。
第三阶段:愤怒和怨恨
分手后,你可能会对前任感到强烈的愤怒和怨恨。
以下是你在这个阶段可能会经历的一些想法和行为:
感到受伤:你可能会对前任的行为感到受伤。这种伤害可以以愤怒的形式表现出来。你可能会发现自己在想:“他们怎么敢忽视我/伤害我/离开我?”
挑起争端:你的愤怒可能会促使你采取消极的行动,比如发送伤人的信息,说一些你不是故意的话,甚至在分手后还和你的前任吵架。
推卸责任:你可能会寻找一个发泄愤怒的对象。你可能会因为分手而责怪你的前任、你自己或其他因素。
重复过去的过错:前任的过错可能会在你的脑海中循环播放。在你们的关系中,他们做的每一件冒犯你的小事都会堆积起来,加剧你的愤怒。
给他们带来不好的感觉:你可能希望并祈祷你的前任不幸降临,这样他们就不会在没有你的情况下幸福。
破坏记忆:你的愤怒可能会以身体的方式表现出来,促使你丢弃或摧毁那些能让你想起它们的东西。
变得苦涩:你的愤怒会影响你对生活的看法,让你对别人感到苦涩、愤世嫉俗和怨恨。
应对策略
以下是一些可以帮助你应对愤怒和怨恨的策略:
坐下来:在这种情况下感到愤怒是很自然的。她建议坐下来面对你的愤怒,即使它让你感到不舒服,这样它就可以自己上升和消失。
疏导你的愤怒:将你的愤怒疏导到健康的发泄方式上是很重要的,比如运动、艺术或音乐。
设定健康的界限:与你的前任建立清晰的界限,避免任何可能引发你愤怒或怨恨的情况。
避免说前任的坏话:避免在别人面前说前任的缺点和性格缺陷,因为这会给你带来不好的影响。她建议在与他人的谈话中专注于重塑自己,而不是贬低你的前任。
寻求专业帮助:如果你的愤怒和怨恨是压倒性的,考虑寻求治疗。心理咨询师可以在你处理愤怒时提供帮助。
宽恕:宽恕并不意味着忘记或宽恕所发生的一切。相反,它是关于释放怨恨对你的控制。这个过程需要时间,也需要原谅自己。