当你感到无助的时候
发布时间：2024-05-02 浏览次数:12次
当你感到无助的时候
感到无助是很多人时不时会经历的事情。这是一种在经历一段时间的压力或对创伤的反应后会出现的感觉。有时，它可能是对情境压力的反应，也可能是对似乎势不可挡、无法解决的世界事件的反应。在其他情况下，它可能是抑郁症等精神疾病的症状。
文章翻译：8 Things to Do If You're Feeling Helpless
“人们经常感到无助，因为他们没有采取行动。”
可以帮助克服这种感觉的策略包括:
找出你感到无助的原因
找出你抗拒改变的原因
专注于你能控制的事情
识别错误的想法
挑战无助的感觉
记住你的优点
练习接受
如果你需要帮助，寻求帮助
专注于你可以控制的事情可以帮助你知道下一步可以采取什么步骤，或者你是否可以做任何事情。
这个世界有时会让人感到难以承受，尤其是在处理个人挑战和令人不安的世界事件时，包括战争、政治冲突、社会动荡、气候变化和其他你感到无力控制的灾难。当你感到无助时，很难保持改变现状的动力。幸运的是，你可以做一些事情来更好地应对生活中的挑战，克服无助感。
识别来源
如果你觉得你无法改变现状，评估和评估你感觉的来源会有所帮助。你可能会问:
你最近是否承受了很大的压力?
你最近经历过创伤或挫折吗?
世界上是否发生了你无法控制的事情?
你是否一直在与其他可能与之相关的症状作斗争，比如情绪低落、悲伤、绝望和失去兴趣?
评估一些可能在你的无助感中起作用的因素可以帮助你决定什么策略可能最有帮助。例如，如果日常压力让你感到无助，找到控制慢性压力的方法可能会让你回到一个更有弹性的心态。
如果问题超出了你的控制范围，管理好你与问题的关系和反应可能会更有帮助。
了解你抗拒改变的原因
无助是一种难以体会的情感。有时候，看看你抗拒被授权的一些原因是有益的。
这并不意味着你选择了无助。然而，这可能意味着你在抵制改变，因为另一种选择令人恐惧。
不感到无助可能意味着你已经准备好在你的生活中做出重大改变。但是，另一方面，克服这些消极情绪可能会迫使你接受挑战，这些挑战也可能是困难的，具有挑战性的，甚至是压倒性的。
记住，改变你的心态是很难的(有时甚至是可怕的)!它往往伴随着自己独特的挑战。但它也打开了一个充满机会和回报的新世界，值得我们去追求。
专注于你能控制的事情
当你花太多时间反复思考你无法改变的事情时，你更有可能放大无助的感觉。专注于那些无法改变的事情只会让你感觉更失败。
然而，把注意力放在你能控制的事情上可以让你感觉更有能力。它提供了一种更大的能动性，可以给你动力和精力去努力做出改变。
“为了解决一个问题，大脑扫描了多个场景，人们经常感到焦虑不堪。其中很多都是不现实的理想场景。”
专注于我们可以控制的事情可以给我们一个真正的指导，让我们知道我们可以做什么，即使它不是我们最想要的。
例如，你无法解决气候变化问题，但你无法与你的代表取得联系，了解他们为支持气候变化倡议所采取的更多步骤。你无法控制别人如何对待你，但你可以控制并保持自己的界限，以保护自己的精神健康。
其他在你能力范围内的事情包括:
你的想法
你自言自语的方式
你优先考虑的
你如何度过你的时间
你是如何照顾自己的
你如何对待他人
你与他人共度的时光
你用来管理压力的应对机制
你有多关注你周围的世界
你在社交媒体上花了多少时间
把注意力集中在你能控制的事情上，可以让你感觉不那么无助，更有力量。
记住，你的想法可能并不准确
认知扭曲是你的大脑误解事件的方式，得出错误的结论，相信完全错误的事情所以当你在处理像无助这样的困难情绪时，重要的是要记住你的大脑并不总是告诉你真相。
所以，下次当你发现自己陷入“什么都不会改变”或“我无能为力”的消极思想时，试着退一步，以更现实的眼光看待问题。
改变这些思维模式并不总是那么容易。学会识别它们是改变它们的第一步!
挑战你无助的感觉
一旦你认识到那些无助的想法和感觉，是时候开始积极地挑战它们，用更准确、更有力量的想法来取代它们了
这可能需要寻找指向相反观点的证据。例如，如果你在努力实现一个特定的目标时感到无助，想想你已经完成了你下定决心要做的事情。
寻找能反驳你无助感觉的证据。想想那些能展示你个人能动性的情况。
通过积极地寻找能让你感觉更有力量、更有能力的信息，你就能更好地摆脱无能为力的心态。
记住，你的想法可能并不准确
认知扭曲是你的大脑误解事件的方式，得出错误的结论，相信完全错误的事情所以当你在处理像无助这样的困难情绪时，重要的是要记住你的大脑并不总是告诉你真相。
所以，下次当你发现自己陷入“什么都不会改变”或“我无能为力”的消极思想时，试着退一步，以更现实的眼光看待问题。
改变这些思维模式并不总是那么容易。学会识别它们是改变它们的第一步!
挑战你无助的感觉
一旦你认识到那些无助的想法和感觉，是时候开始积极地挑战它们，用更准确、更有力量的想法来取代它们了
这可能需要寻找指向相反观点的证据。例如，如果你在努力实现一个特定的目标时感到无助，想想你已经完成了你下定决心要做的事情。
寻找能反驳你无助感觉的证据。想想那些能展示你个人能动性的情况。
通过积极地寻找能让你感觉更有力量、更有能力的信息，你就能更好地摆脱无能为力的心态。
实践验收
虽然这看起来可能适得其反，但承认你无法控制的事情实际上可能会提高你接受它们的能力。
“大脑的作用是找到解决方案。如果我们放任自流，大脑可以在几天、几个月甚至几年的时间里扫描解决方案，这只会加剧焦虑、压倒和关闭，”Renteria解释说。“当我们养成接受自己无能为力的习惯时，我们就能帮助训练大脑停止反复思考理想化的场景。”
从本质上讲，你必须控制一切的感觉实际上会让你感到更加无助。当你发现自己被现实压倒时，它甚至会让你感到绝望。
研究表明，当人们错误地认为他们可以控制未来时，他们实际上会感到更加痛苦
把注意力集中在现在，集中在你此时此刻可以控制的事情上，会更有效。努力控制现在的事情可能会帮助人们减少痛苦，对生活更满意。
当你接受那些不在你手中的事情时，你就与现实保持一致，而不是与事情应该如何发展的理想情况保持一致。
正念是一种不纠缠于过去或担心未来而更加意识到现在的过程，它可以减少无助感
知道何时寻求帮助
无助是一种困难的情绪，它会让你很难解决生活中遇到的障碍。幸运的是，你可以做一些事情来让自己更有能力、更有力量。
如果你的无助感造成了痛苦，使你难以正常工作，或者还伴有其他症状，那就去看医生吧。这些症状可能是抑郁或其他情绪障碍的征兆
你的医生可能会建议治疗方案，如心理治疗，药物治疗和生活方式的改变，以帮助你开始感觉更好，提高你的幸福感。