为心理健康设定界限的重要性

为心理健康设定界限的重要性

设定界限并不总是那么容易。这个过程本身——让人们知道你的需求和限制在哪里——往往会带来压力，特别是对于那些不习惯的人来说。

当人们习惯于在某一点上建立关系界限时，如果你试图改变与他们的界限，他们可能会发生争执，而且人们（比如孩子）经常试图测试彼此之间的界限。这一切都可能会带来压力，尤其是当您考虑到冲突对压力水平的影响时。

然而，最终的结果是非常值得的：关系更加相互尊重，满足所有相关方的需求，并且给每个人带来的压力大大减少。

设定界限的第一步是了解你自己的个人界限在哪里。当人们接近你并对你采取某些自由行为时，你是否感到舒服？

通常，你的第一个线索是当你的界限被侵犯时你的感觉。因为不同的人有不同的界限，困扰别人的事情不一定会困扰你，反之亦然。因此，与他人沟通您的舒适程度（和不适程度）非常重要，这样具有不同界限的人就可以避免侵犯您的界限。

以下是帮助您更加了解自己的个人界限的一般准则。

您需要在边界上工作的迹象

• 你对人们对你要求太多感到不满，而且这种情况似乎经常发生。

• 你发现自己对自己不愿意做的事情说“是”，只是为了避免让别人不安或失望。

• 你发现自己感到怨恨，因为你为别人做的事情比他们为你做的多。

• 你倾向于与大多数人保持一定的距离，因为你害怕人们靠得太近而让你不知所措。

• 你发现自己感觉自己所做的大部分事情都是为了别人——而他们甚至可能不太欣赏。

• 让别人失望所带来的压力，比为了取悦别人而做一些不方便或让你精疲力竭的事情所带来的压力更大。

问自己的问题

当您考虑可以做出的具体选择时，您应该问自己一些其他问题，而不是一般的感受，这可以帮助您决定是否需要设定界限。

以下问题可以帮助您澄清特定情况下的界限，并应对未来的情况：

• 如果没有人失望，你愿意说“是”还是“不”？

• 看看这种情况的所有好处和成本（有形和无形），是否值得努力说“是”？

• 您愿意向其他人提出同样的要求吗？

• 如果你说“不” ，人们就会对你感到不安，你真的觉得他们来自一个受人尊重、通情达理的地方吗？（如果没有，是否是时候开始设置一些限制了？）

• 这是你想开的先例吗？（如果不是，那么划清界限的合理地点在哪里？）

• 想想你认为有非常健康的界限的人——你想效仿的那种人。您认为他们在这种情况下会如何应对？

一旦确定了自己的感受，您就可以决定是否确实希望设定界限。在一个完美的世界中，一旦我们意识到我们的个人舒适区在哪里，我们只需要将这些信息传达给他人，就可以设定一个关系边界。

然而，在现实世界中，边界设定往往涉及一些谈判，而且并不总是顺利。人们有自己的界限，这些界限可能不匹配，他们可能会因为自己的原因而拉开距离或亲近。

改变现状的界限也会导致人们做出反应，试图强化以前或现有的界限，有时这种反应会让我们感到不舒服。这样，设定界限可能会很困难。

当你发现你的个人界限在哪里时你问自己的问题与你在决定实际设定你的界限时可能问自己的问题是不同的。

当你在特定情况下设定界限时，你需要考虑实际因素，例如设定界限的“成本”。它们还可以让你清楚地了解诸如内疚（你应该感到内疚吗？）和动机（值得吗？）等问题，这样你就可以以最小的压力继续前进。

这里有一些问题要问自己：

• 这里什么是公平的？

• 如果你处于对方的位置，你的解决方案是否仍然显得公平？

• 你是否承诺了这一点，或者这是对方对你的期望？

• 还有其他更双赢的解决方案吗？

• 从长远来看，做出改变或设定界限的行为是否会产生比可能减轻的更大的压力？

• 当您想象一年后的结果时，您是否感觉到这将是比现在更好的解决方案？

• 如果你正在设定一个界限，并且觉得对方不讲道理，那么你是否愿意放开这段关系，而不是因为界限不匹配而受到伤害？

重要的是要注意，您可能会比他人的感受更重视自己的感受，因为您必须承受自己决定的后果。

你也是那个必须承担你的选择所带来的后果的人。最终，我们对界限都有自己的舒适度，但这些问题提供了思考的空间。

尽管目前这可能会带来压力，但一旦您决定设定界限和/或将界限落实到位，就会最大限度地减少一些压力。研究边界设定策略和自信的沟通技巧可以给您的生活带来一些积极的结果。