什么是家庭压力理论？

什么是家庭压力理论？

What Is Family Stress Theory?

家庭压力理论探讨了由于压力事件而发生的家庭动态变化。

这个理论是由社会学家鲁本·希尔（Reuben Hill）于1949年提出的。他对家庭如何受到第二次世界大战的影响特别感兴趣，并研究了战争导致的分离和团聚如何改变了家庭。

他注意到离散和团聚是家庭系统内部的危机，并发现了一些模式。他指出，家庭的内部和外部资源如何缓冲或加剧压力事件，影响家庭如何解释和理解煽动事件的意义。所有这三个因素——事件、可用的家庭资源和家庭对事件的看法——结合在一起，相互作用，影响和决定危机的结果。

为什么家庭压力理论很重要？

每个家庭内部都有一个家庭制度。这个系统包括家庭成员和他们的角色、信仰、规则、价值观、期望、界限以及对环境的反应。

父母被期望扮演照顾者的角色，他们的孩子依靠父母获得安全、生存和支持。在一个家庭体系中，父母可能会承担孩子所有的照顾角色，比如做饭、打扫卫生、准备上学。在另一种家庭制度中，最大的孩子可能会承担一些照顾的责任，比如当父母外出工作时，他们被分配照顾弟弟妹妹的角色。这对孩子来说是一个不同的角色，影响了家庭制度。

此外，一个家庭可能有基于职业或教育标准的价值观。例如，在一些家庭中，不上大学可能是禁忌，而另一些家庭可能希望所有成员都在家族企业工作或上贸易学校。

不同的价值观、角色、信仰、规则、期望、界限和对环境因素的反应直接影响着不同家庭系统中压力的成因、加剧和缓解。

当问题出现时，家庭单元会发生什么？

当一个家庭出现压力问题时，反应将取决于应对、压力管理和育儿技巧。父母可能会尖叫和指责，责备和羞愧，带着好奇和耐心接近，或任何数量的反应，这些反应严重依赖于他们的内部和外部资源：

内部资源：压力和愤怒管理技巧，解决冲突的技巧，沟通技巧，自我调节能力，专注力和自我意识

外部资源：财政资源、获得食物和医疗服务的机会、社会和社区支持、物质或实际援助以及包括治疗在内的情感和心理支持

理解了这一理论，就有机会对压力做出更有力的决定。

如何在压力下培养资源

家庭压力理论指出，资源可能是危机结果的关键。然而，某些资源是家族无法控制的。例如，一个家庭的财务状况或满足我们基本需求的途径并不总是可控的。在这些情况下，你可以看看你可以培养的内部资源和你可以访问的外部资源。

场景1：父母丢了工作

假设你是一个父母，你是家庭的主要经济来源，但你失业了。这将使你的家庭陷入不同程度的危机，这取决于你的需求、储蓄、环境和支持系统。如果你没有足够的存款，而且每一份工作都要申请，但运气不好，这可能会造成巨大的压力，而没有支持和有限的外部和内部资源，这种压力可能会加剧。

你注意到，当你为人父母时，你的情感可用性变少了，你的孩子的行为开始发生变化，因为你的脾气变短了，情绪变化了，你自己的挣扎和压力开始影响到你的家人。

这将是一个与外部资源联系并寻求社会和社区支持的例子。请家人或社区成员帮忙照顾孩子，可以帮助你照顾孩子，同时让你有时间和空间专注于找工作。对于那些友谊和社区关系有限的人来说，这可能是一个挑战，加剧了压力和困难。

开发和利用外部资源的另一个选择是探索社区资源。例如，你可以参加一个招聘会，一个为你的孩子提供的课后补贴项目，或者一个由机构或社区组织提供的援助项目。

这也是一个练习召唤内在资源的时间，比如识别你的触发因素，专注于你能做和控制的事情，而不是陷入灾难性的想法，用睡眠、营养和运动来照顾你的身体，让自己感受和处理愤怒、恐惧和悲伤，而不是把它发泄到别人身上，以及冥想或可视化练习。

示例场景2：父母得知他们的孩子在学校扰乱课堂

如果你是家长，你接到孩子学校打来的电话，说他们在课堂上表现不好，你可能会对他们的行为感到非常沮丧，并为接到这样的电话感到尴尬或羞愧。

你可能会通过大喊大叫、严厉的话语和恐吓手段来惩罚你的孩子。或者，你也可以调用你的内部资源，用好奇心和善意来回应，和你的孩子一起探索为什么他们觉得有必要采取行动，利用外部资源，与他们的老师合作，加强支持和积极的应对和重定向工具。

应对家庭压力

在困难之中，可能很难想象如何减少家庭系统内的压力。然而，即使是很小的行动也会导致不同的结果。

计划家庭会议

首先，考虑实行召开家庭会议的做法，你们每个人都可以花一些时间探讨当前的压力源是如何影响你和每个家庭成员的。在深入对话之前，花点时间制定一些共同的协议。

比如，你们能不能都同意不说话？如果你们中有人开始提高嗓门，大家能不能同意暂停说话几分钟？这可以帮助确保每个家庭成员都感到安全和被倾听。

考虑家庭治疗

如果家庭会议看起来可能会导致家庭成员之间进一步的痛苦，考虑参加家庭治疗。在家庭治疗中，训练有素的心理咨询师可以帮助你们每个人在解决挑战的同时保持正轨。

安排独处时间

制定一个家庭时间表，让每个家庭成员都有一个小时的独处时间，这可能也会有所帮助。在这段时间里，这个家庭成员在放松和从事他们喜欢的活动时得到支持，或者在没有其他人干扰的情况下找到安慰。这样做可以有更大的休息和放松的空间，并培养更多具体化的内部资源。

创造一个放松的角落

为了在你的家庭中创造一种精神健康的文化，一个放松的角落可能真的很有帮助。放松角是房子的一部分，当事情不堪重负时，这是一个深呼吸和调节神经系统的地方。虽然它们通常是在儿童房间里制作的，但你可以选择制作一个对儿童和成人都友好的房间。

寻求帮助

不要害怕寻求帮助。也许是加入一个支持小组，寻求治疗，发展和深化关系，找到并加入支持社区，或者向你所爱的人寻求帮助。考虑不同的可能性和观点，与他人分享应对和压力管理的最佳实践，学习如何表达和处理你的情绪，并考虑压力经历如何成为学习如何更好地为未来的压力源做准备的一种方式，可能也会有所帮助。

在这个过程中，请对自己温柔一点，因为改变根深蒂固的模式、观点、内部和外部资源是具有挑战性的。犯错误是可以的，花时间培养和发展不同的技能和对压力的反应是可以的。事实上，你正在阅读这篇文章是你的关心和努力的证据，并尝试做不同的事情，以获得不同的结果。不要放弃，记住改变需要持续的努力。给自己耐心和优雅，一天一天地、一刻一刻地来处理事情。