什么是用“我感觉”来陈述?

什么是用“我感觉”来陈述?

What Are 'I Feel' Statements?

人际关系中的误解每个人都会遇到。然而，经常感到被误解可能是需要提高沟通技巧的一个信号。

改变人们交流的方式可以改善人际关系，帮助个人感到被理解。实现这一目标的一种方法是使用“我感觉”来陈述，也被称为感觉陈述，“自我陈述”。

这篇文章讨论了什么是“我感觉”陈述，如何使用，以及为什么它们在交流中是有益的。它还涵盖了人们如何使用这些感觉陈述和需要注意的潜在错误。

什么是“我感觉”陈述?

“我感觉”语句是表达说话者感受或信念的一种方式。感受陈述不是关注听者的行动或行为，而是关注这些行动给说话者带来的感受。

这些情感表达是一种强大的沟通工具。如果使用得当，他们可以从说话者的陈述中去除指责的语气，让人们表达自己的观点，而不会得到防御性的反应。

“我感觉……”的陈述与“你……”的陈述可以形成对比，后者更具对抗性，并将责任直接归咎于听者。

“你……”的陈述举例：

“你从不自己清理。”

“你没有像答应的那样给我打电话!”

“你根本不在乎。”

“你总是让我觉得自己很渺小。”

“我感觉……”的陈述举例：

“家里这么乱，我觉得压力很大。”

“当我不知道你是否安全到家时，我感到很担心。”

“当我的感受似乎没有被认真对待时，我感到很难过。”

“自我陈述”的好处

“自我陈述”的概念是在20世纪60年代由心理学家托马斯·戈登提出的，作为一种在游戏治疗中帮助儿童学习将情感与行为联系起来的方法。

这些信息在交流过程中有很多好处:

更自信

感觉陈述是一种表达自信的方式，而不会让听者感到责备、指责、防御或内疚。它允许说话者表达对自己情绪的控制和所有权，而不会直接指责对方有错。

更有效地解决冲突

“自我陈述”经常被用作解决冲突的一种方式，而不会让人们处于防御状态。通过将注意力主要放在说话者的感受和需求上，它使谈话集中在解决问题上，而不是推卸责任。

“我感觉”语句可能有助于化解冲突的一个原因是一种被称为互惠准则的现象。人们往往需要回报，包括沟通。

当一个人以一种非对抗性和以情绪为中心的方式交流时，听众更有可能将自己的反应与说话者的反应相匹配。

更有建设性的反馈

“自我陈述”也是一种向他人提供建设性反馈的有效方式。它不是以批评开始，而是把谈话的重点放在说话者的感受上。这通常可以帮助接受反馈的人少受批评，更愿意做出改变。

“自我陈述”的使用也更有可能唤起听者的同理心、合作和对谈判的开放态度。

如何使用感觉陈述

感觉陈述的形成和使用方式各不相同，它们不一定要以“我感觉”开头。虽然这些信息可能会有所不同，但感觉陈述有三个基本组成部分:

表达你的感受

这指的是，只说出说话人的真实感受，并且以“我”开头。我觉得______。当人们谈论自己的感受时，往往倾向于先责怪别人，而淡化自己的感受。

例如，人们经常说，“你让我很生气”，这通常会在第一个词时就引起对方的防御反应。当另一个人立即处于辩护状态时，他们就不太可能以开放的心态倾听和回应。

感觉陈述会让人把注意力集中在说话者的感受上，这样就不太可能引发防御反应，反而更有可能促进有效的沟通。

把感觉和问题联系起来

一旦这种感觉被表达出来，它就应该与一个问题或事件联系起来。例如，一个人可能会说:“当我一个人的时候，而你和你的朋友出去玩，我感到很难过。”

虽然也提到了对方的一些行为，但重点仍然是说话者所经历的不舒服的感觉。理想情况下，这可以让对方集中精力帮助减轻不适，而不是为自己辩护。

陈述你想要发生的事情

最后，应该给出一个解决方案。这可能包括一个人说，“当我一个人的时候，你和你的朋友出去玩的时候，我感到很难过。我希望被邀请和你在一起，即使你和你的朋友在一起。”

这个解决方案可能不是一个真正的选择，但确实允许讨论和某种妥协。注意力停留在感觉上，目标继续是减轻不舒服的感觉。

总结：使用“我感觉”语句应该陈述说话者的感受、产生这种感觉的原因以及可能的解决方案。

“我感觉”语句的例子

看看情感陈述是如何在交流中被利用的，这是很有帮助的。苏珊和凯伦都经历着同样的情况和感受，但凯伦使用了感觉陈述，而苏珊没有。

当你看这个例子时，记住感觉陈述通常被称为“我的陈述”，因为第一个词是“我”而不是“你”。

苏珊说:“你不让我说我想做什么。”

凯伦说:“当我们谈论制定计划时，我感到很沮丧，我不能说我想做什么。我希望我们都能有所贡献。”

苏珊很可能只是得到了防御性的反应。也许另一个人会开始举例说明他们是如何做的，让她说她想做什么，开始抱怨他们总是做她想做的事，甚至抱怨她从不问他们想做什么。

使用“你的语言”而不是“我的语言”，更有可能使谈话分解成全面的争论，让任何人都感觉不好。

另一方面，凯伦更有可能得到的回应是专注于减少她的挫败感。也许她的想法和其他人的想法都被征求过，然后他们一起制定了一个计划。他们一起专注于当前的活动和他们的感受，而不是互相指责。

使用感觉陈述需要练习，而且可能很难坚持使用它们，尤其是在开始的时候。人们有时会发现表达感情是极其困难的。然而，每个人都可以学会使用这些，并将受益于非指责的沟通。

“我感觉”陈述的影响

情感陈述常用于治疗，许多心理健康专家鼓励在日常交流中使用。研究还表明，这种方法在与他人交流时也很有帮助:

2018年的一项研究发现，在冲突中使用“我”的语言是最有效的策略。结果表明，使用这种方法有助于将讨论导致进一步敌意的风险降至最低。

其他研究人员发现，在冲突讨论中使用“你”语言的夫妻互动效率较低。

“我感觉”语句的用法

经常使用的一些设置包括:

婚姻咨询

这种技术经常用于夫妻治疗，以帮助改善浪漫关系中的沟通。发生冲突的夫妻经常发现自己因为所面临的问题而互相指责。

通过使用“我感觉”的语句，夫妻双方可以把交流的重点放在他们的感受上，而不是互相指责，使他们的争吵变得更糟。这一策略还可以帮助夫妻开始建立对彼此更大的同理心。

家庭治疗

家庭也容易出现沟通问题，这可能会干扰家庭的动态并导致家庭内部的冲突。通过在家庭治疗中使用情感陈述，家庭成员可以开始更有效地相互沟通。

“我”的语言可以帮助个人更容易接受反馈。它还有助于每个人更好地了解自己的行为如何影响其他家庭成员。

感觉陈述在日常交流和治疗中都很有帮助。夫妻治疗和家庭治疗是两种类型的心理治疗，人们练习这种形式的人际沟通。

潜在的缺陷

当使用“我感觉”语句时，一个常见的陷阱是将其用作表达判断或指责他人的方式。例如，一个人可能会说:“我觉得你不在乎。”

虽然这句话以表达说话者的感受开始，但它以指责结束。这就违背了使用感觉陈述的目的。

相反，演讲者应该把注意力集中在他们自己的情绪上，问题是如何影响他们的，以及什么解决方案可能会有所帮助。例如，在前面的例子中，说话者可能会说，“我感到很难过，我必须独自做这件事。如果你能帮我解决这个问题，我会感觉好多了。”

总结

“我感觉”表达了说话者的感受，有助于减少对话中的防御和冲突。使用情感陈述可以帮助人们坚持自己的主张，同时减少敌意。

这些自我陈述应该陈述说话人的感受，将其与一个问题联系起来，并提供一个可能的解决方案。研究表明，“我”的语言可以改善沟通，这就是为什么它们经常被用于夫妻咨询、家庭治疗和其他治疗干预。

学习如何使用“我感觉”语句可以有效地改善你与他人的沟通方式，特别是当你正在处理困难的对话或冲突时。虽然一开始可能有点挑战，但您可能会发现这种方法随着时间的推移会变得越来越自然。

虽然不能保证对方会以接受的方式回应，但使用情感陈述可以最大限度地降低谈话演变成敌意和争论的风险。