克服尴尬

你有没有尴尬到想要躲起来？当你想到自己所说或所做的令人尴尬的事情时，你内心会畏缩吗？学习如何克服尴尬可以帮助你继续努力，成为最好的自己。

我们都有过这样的经历。幸运的是，我已经找到了在尴尬的浑浊水域中航行的方法……在这篇文章中，我将教你如何做到这一点，摆脱尴尬，让你重新成为最好的自己！

文章翻译：7 Steps to Get Over Your Embarrassment

什么是尴尬？

尴尬是每个人都经历过的令人沮丧的经历。当你感到尴尬时，你可能会对自己所说或所做的事情感到焦虑、内疚或羞愧。即使你没有做错什么，尴尬也会让你感到愚蠢或怪异。此外，真正有自我意识的人可能会不断感到尴尬。在某些情况下，如果你不努力克服它，尴尬可能会持续多年。

哪些事情会让人感到尴尬？许多不同的事情都会导致尴尬。

被欺负

家庭传统或行为

做一些你不想做但又感到有压力去做的事情

你的外表

感知到的身体缺陷

拒绝

经历虐待

公开失败

问题是，虽然尴尬是人类常见的经历，但持续的尴尬对你的健康和心理有害。有时，尴尬甚至会表现在身体上，让你感觉自己被打了一拳。

当尴尬和羞耻成为你日常生活的一部分时，它最终会削弱你，并导致抑郁、焦虑、羞耻，甚至身体疾病，你不能让它得逞。

为了帮助你克服这种感觉，我确定了如何克服尴尬的7个步骤。

第一步：如果你犯了错误，就承认。

克服尴尬的第一步是承认情况或错误。人类往往本能地、自动地陷入否认模式，我们大多数人都目睹过公众人物犯下错误并做了令人尴尬的事情。

以下是一些关于犯错的事实。

我们的第一本能往往是否认自己犯了错误，甚至否认自己感到尴尬或羞愧，即使我们确实如此。

从生物学角度来讲，人类生来就害怕示弱。

如果我们的穴居人祖先表现出软弱，他们可能会冒着生命危险。不幸的是，这种在尴尬面前表现自信和否认的本能是一种生存工具，没有跟上更进步的思维。

克服尴尬的第一步是承认自己很尴尬。这看起来很容易，但承认自己的错误是非常困难的。

你甚至可以分享你为你所做或所说的感到尴尬。让别人知道你对自己的错误感到后悔可以让你看起来更谦虚、更聪明。

第二步：承认感到尴尬是正常的。

每个人都曾经历过这样或那样的尴尬。人们容易说一些言不由衷的话，犯错误，经历尴尬的社交时刻。

尴尬是正常的，如果你能学会以健康的方式应对，你会从你学到的东西中受益。

确保你真的是被尴尬所困扰，而不是其他情绪。以下是一些尴尬的症状。

出汗

脸红

心跳加速

沉思

坐立不安

口吃

多虑

一旦你承认尴尬是人类经历的正常部分，你就可以做一些事情来帮助你在处理痛苦情绪时保持冷静。

通过做呼吸练习或冥想来保持冷静。

记住，每个人都会犯错误，都会做让自己难堪的事情。专注于你从错误中学到的东西可以帮助你从新的角度看待它们。

为自己做一些有益的事情，这会给你带来快乐或自尊。例如，按摩、拥抱宠物、让自己看起来最好，或者买一本新书。

别再想你的尴尬了。看一部电影或者花些时间和生活中积极的人在一起。你能做的任何事情都能让你摆脱困境，让你松一口气，减少对尴尬的关注。

如果尴尬不是你的错（欺凌或虐待），请与你信任的人交谈，如咨询师、家人或亲密朋友。

第三步：了解聚光灯的效果。

聚光灯效应是一种使人类把自己置于世界中心的现象。当我们这样做的时候，我们会自然而然地认为每个人都在看着我们，盯着我们的错误看。简而言之，我们高估了别人注意到我们的错误、缺点甚至外貌的注意程度。

请记住以下几点：

信不信由你，其他人和你一样以自我为中心。

我们周围的人并不像我们想象的那样对我们感兴趣。

大多数人和你一样都沉浸在自己的生活中，活在自己的头脑中，所以很有可能没有人目睹你感到尴尬的事情。

如果人们确实注意到了你的尴尬时刻，他们可能不会像你那样消极地看待它。

想一想。当你看到别人犯了一个令人尴尬的错误时，你会对那个人给予多大的关注呢？也许你会注意到他们的错误。你甚至可能会为对方感到短暂的尴尬，也许你对他们感到同情。

如果对方的错误是幽默的，你可能会发现它以一种非恶意的方式很有趣。然而，你对那个人的评判不太可能像他们对自己的评判（或最终会评判）一样多。

请记住，其他人可能甚至没有注意到你所害怕的事情。或者，在某些情况下，让你尴尬的事情不会让他们感到困扰。

第四步：练习自我同情，并在这种情况下找到幽默。

让我们假设你是一个有爱心的人。当你看到别人让自己难堪时，你会为他们的痛苦感到高兴吗？你要站在他们旁边把他们往下推吗?

可能不会。

一个高素质的人会对犯错的人感到同情。在很多情况下，优秀的人甚至会主动联系别人，提醒他们每个人都有犯错的时候。

如果你是一个高振动的人，你甚至可以去帮助尴尬的人摆脱他们所处的境地。

说了这么多，让我问你一个问题。你为什么不对自己练习同样的同情心？

原谅别人比原谅自己容易得多。对我们大多数人来说，看到别人是美丽但有缺陷的人是很自然的，但我们会因为可能发生在任何人身上的错误而自责。

善待自己，就像善待其他做过尴尬事情的人一样。

如果你是那种高素质的人，你可能会找到一种方法在这种情况下加入一些幽默。当然，如果你的尴尬是因为你无意中造成的伤害，那就不是一件好笑的事。但是，如果你只是犯了一个常见的人为错误或做了一些尴尬的事情，你可以一笑而过来化解这种情况。

当我们感到尴尬时，其他人有时也会为我们感到尴尬。如果我们能一笑而过，这也会帮助其他人放下尴尬。

第五步：利用尴尬时刻去了解谁才是真正站在你一边的人。

当你做或说一些让你尴尬的事情时，仔细看看你周围。你身边的人对你的错误或耻辱有什么反应？

在许多情况下，正是我们的朋友和家人从我们试图忘记的尴尬时刻中获得了最大的资本。虽然幽默有时是一件好事，但真正关心你的人会支持你，而不是把你进一步拖入焦虑和羞耻之中。

还记得那句话吗？“我是在和你一起笑，不是在嘲笑你”？你会自动知道有人是真的在和你一起笑还是在嘲笑你，这有很大的不同。

任何为你的羞耻或尴尬而高兴的人在你信任的核心圈子里都没有立足之地。

关心你的人会做这些事情。

当你摔倒时，有爱心的人会帮助你重新站起来。

你真正的朋友会提醒你“聚光灯效应”，并告诉你没有人会像你一样认为犯错是件大事。

当别人攻击或羞辱你时，他们会保护你。

在你生活中重要的人践行 Dr. Stephen Covey所说的“对缺席者的忠诚”。即使他们不在你身边，他们也会在别人试图拖累你的时候支持你。

只有当你嘲笑自己的时候，他们才会嘲笑这种情况，即使这样，他们也会以一种不会让你进一步感到羞耻的方式这样做。

没有人会把陷入耻辱的境地作为一种工具来清除生活中消极的人。然而，你不妨利用这件事来提高你的核心圈子的质量。

第六步：进行艰难的对话，如果你犯了错误，试着改正。

在某些情况下，我们可能会因为对待他人的方式而感到尴尬。你是否曾私下说过或做过一些事情，但当你的错误或糟糕的判断泄露给外界时，却感到羞愧？

以下是一些例子。

从事我们知道不合适的行为

说别人的坏话或说闲话

背信弃义

破坏信任

以某种我们不希望人们发现的方式作弊，无论是对伴侣作弊、考试作弊还是其他任何事情

夸夸其谈，说些让人难堪的话，然后又后悔

这些只是几个例子，但这些事情中的任何一件都可能是非常尴尬的情况。如果我们所说或所做的事情在某种程度上对他人有害，我们必须努力解决它。

尴尬的地方在于我们会自动进入防御模式。事实上，防御模式似乎是默认的。如果你能谦虚地承认自己很尴尬，人们通常会对你很尊重。

桥梁是可以修复的，大多数人都想要原谅。

第七步：从错误中吸取教训，继续前进。

在处理尴尬时，保持时态正确是很重要的。语言很重要，我们使用的词语会深刻影响我们处理挑战性经历和情绪的方式。

尴尬发生在你的过去。当你做或说尴尬的事情的那一刻，它就结束了。没有必要纠缠于此，活在当下可以帮助你处理过去发生的事情。

有一件事可以帮助你正确看待当前的尴尬，那就是回顾你过去的羞辱。也许你还记得什么时候你以为自己会因为尴尬死的时候。当你回顾这些尴尬时，你可能会意识到它们并不是什么大事。

事后诸葛亮，对吧？请记住，在未来，你很有可能会因为目前的尴尬经历而发笑。

以下是你可以做的一些事情来向前迈进。

重新骑上自行车（或马，或其他让你摔倒的东西）。

如有必要，进行弥补。

对自己要像对待别人一样富有同情心和宽容。

保持专注。

记住，从目前的情况中学到的东西会让你成为一个更好的人。

当你感到尴尬的时候，活在当下是非常困难的。我们对自己总是比对别人更严厉。然而，如果你能不断提醒自己活在当下，你就能摆脱很多焦虑，继续前进。

关于如何克服尴尬的最后思考

一旦你知道如何克服尴尬，你就可以继续前进，继续努力成为最好的自己。尽管这可能不会在一夜之间发生。

无论何时你想成长，都有必要经历这些步骤，做这项工作是完全值得的！最终，你会享受更好的心理健康、更强的身体自我和改善的人际关系。