这里有4种方法来应对存在的恐惧

这里有4种方法来应对存在的恐惧

Here Are 4 Ways to Cope With Existential Dread

生活中的不确定性非常普遍——幸运的是，我们有办法应对它

微信、抖音、小红书——无论我们在社交媒体上走到哪里，我们都会被别人的成就淹没，比如买了房子、找到了理想的工作、生了孩子、结婚，这样的事情不胜枚举。

看到人们过着最好的生活，我们常常会质疑自己的生活轨迹。我们可能会开始感到挫败，或者怀疑自己是否落后于别人，或者不值得或不够好，无法拥有别人似乎拥有的东西。

对过去和未来的执着会助长存在主义恐惧，这可能会导致感觉什么都不会变好。当我们回到现在，我们可以感觉到那些消极的感觉消退了。

当你浏览那些精心策划的推送时，我可以猜到(至少有一次)你的胃已经被恐惧所淹没。在你的胃平静下来之后，你对自己生活的不确定性的想法可能开始出现。这种胃不舒服的感觉和对未来生活的不确定性，在治疗术语中被称为存在主义恐惧。

这是非常普遍的，没有什么好羞愧的，但你会想要尽快处理它，以免它开始影响你的心理健康。

我们生活在一个压力很大的时代。许多人都在不停地工作，有些人可能正在努力找工作或找一份薪水高的工作。政治和谈论气候也很有压力。所有这些结合起来会导致存在恐惧的感觉。这种恐惧的定义是对我们未来的强烈担忧。好消息是，有一些方法可以消除这些恐惧。

千禧一代和z世代可能最感到存在的恐惧

经常在治疗室里听到这种情绪，尤其是那些20岁出头到40岁出头的人。

让我们来谈谈可能导致年轻一代存在恐惧的一些因素

虽然任何年龄都可能出现对生活缺乏欲望的情况，但千禧一代(1980年至1994年出生的人)和z一代(1995年至2012年出生的人)面临着一系列独特的情况

气候焦虑:皮尤研究中心于2021年发布的一份报告发现，z世代和千禧一代比x世代和婴儿潮一代更积极地参与应对气候变化。此外，他们以比前辈更高的速度亲自采取行动，谈论气候问题，参与关注地球变化的社交媒体内容。换句话说:这几代人比其他任何人都更能承受地球不确定未来的负担。

经济压力:这些情况不会因为气候变化而停止——千禧一代背负着近三分之一的学生贷款债务这就造成了巨大的财务压力。为了应对压力，年轻人求助于毒品、吸烟和其他不健康的应对方式来应对压力

整体心理健康状况不佳:至于整体心理健康状况?美国心理协会发现，z世代的人的心理健康状况比其他几代人差，而且和千禧一代一样，他们更有可能接受心理健康治疗

年轻人现在真的很“挣扎”

说年轻人做得不太好。他们比以往任何时候都更加努力，背负着生存恐惧的重担。美国心理协会将存在主义恐惧定义为“一种与人类状况和生命意义有关的深刻的、根深蒂固的不安全感和绝望的心理或精神状态”，存在主义恐惧可能是一个难以驾驭的痛点

虽然有很多事情是我们无法控制的，但有一些事情我们可以开始练习，让自己从存在的痛苦中解脱出来。

治疗师认可的4种应对存在主义恐惧的方法

如果你正在应对未来的不确定性，你完全吓坏了——这里有我推荐的四种应对策略。

练习专注，沉浸在当下

我知道，当你读到第一条建议时，你可能会翻白眼。我不生气，也不怪你。我相信你经常听到“正念”这个词，尤其是在社交媒体上。但这是有原因的——它奏效了。当然，这当然是困难的，尤其是在处理一连串的负面情绪时。

对过去和未来的执着会助长存在主义恐惧，这可能会导致感觉什么都不会变好。当我们回到现在，我们可以感觉到那些消极的感觉消退了。

当专注于在日常生活中变得更现实时，正念练习是最好的开始。那些进行正念练习的人往往报告焦虑和抑郁症状较低。此外，他们更有可能体验到一种生活目标感，这是消除存在主义恐惧的关键解药

正念课程不需要花很长时间

不要错误地认为摆脱不适的唯一方法是投入一个小时的冥想。你可以简单地每天早上留出三分钟来呼吸，并通过身体扫描冥想来检查自己。

如何做身体扫描冥想

坐在或躺在舒适的地方，从头到脚检查自己的身体，当你注意到身体每个部位的感觉时，深呼吸。例如，你可以开始专注于你注意到的额头、眼睛周围、颧骨的任何感觉，然后深呼吸。

把你的注意力集中在你的肩膀上，积极地放松你的背部肌肉，同时深吸气，慢慢呼气。

在你身体的每个部位重复这个动作，直到你到达你的脚。

做最后一次深呼吸。

想想你所消费的内容会给你带来什么感觉

第一种应对策略是我推荐给客户的，不管他们希望在治疗中关注什么。检查你接收信息的来源，管理你的社交媒体动态，对促进你的心理健康非常重要。

看看你最常使用的账户。你是否依赖微博等来了解时事?如果是这样，那就注意一下你在应用上观看内容时的感受。注意一下你的思维倾向于在哪里徘徊，或者你是否感到身体不适。

问自己以下问题:

我是否感到不知所措?

我是不是感觉比打开应用前更糟了?

我是否感到烦恼、沮丧或悲伤?

我对自己感觉不好吗?

如果你对大多数或所有问题的回答都是肯定的，那么可能是时候减少你在这些内容上花费的时间，并考虑从其他来源获取新闻了。

停止关注那些让你感觉不好的账号

是时候整理你的社交媒体动态了。看看你的关注者，取消关注或静音那些让你感到不安的账户。这可能是来自你家乡的人滔滔不绝地说他们的生活有多好，或者是关注人们最坏的品质的八卦报道。不要对这个过程太过珍惜。相反，要尽可能地有鉴别力。

静音按钮的美妙之处在于，没有人会知道你是否正在从他们的内容中休息。

对亲近的人要真实

你可能已经和你的朋友和家人谈论过你存在的恐惧感。如果真是这样，那真是太棒了。但是，即使你觉得自己很坦诚，我觉得你应该更坦诚。

在我的工作中，我逐渐意识到，那些处于痛苦中的人是多么孤独无助。所以，对那些让你感到安全的人要真诚。

不要只是耸耸肩，说你已经好多了。让他们知道你对未来的担忧，以及当你看到别人的精彩片段时产生的痛苦感。在这样做的过程中，你会意识到你并不孤单——这可能是一种美丽的解脱。

尽你所能采取行动

有很多事情是我们无法控制的。专注于你所能控制的可能是你的灵魂现在需要的安慰。

这里有一些让你的社区变得更美好的小方法:

考虑在一个你认为是我们这个世界需要的解决方案的组织中做志愿者。

如果你的存在主义恐惧与孤独有关，试试下面的方法:

报一个陶艺班

参加当地的活动

邀请新员工出去吃午饭

随着时间的推移，你会开始感到自己被赋予了力量，受到了鼓舞。

这对你意味着什么

我们共同面临的挑战不是由一个人造成的，也不会由一个人解决。变革是共同创造的。记住这一点，并把它作为一个提醒，暂停是可以的。可以休息了。当你放下你的剑，在这个广阔的地球上的某个地方会有人拿起它来杀死并摧毁威胁我们的建筑。你会开始注意到，日复一日，恐惧消失了。