如何应对父母焦虑和压力

如何应对父母焦虑和压力

How to Cope With Parental Anxiety and Stress

父母焦虑是指一些父母对孩子的幸福过度的担忧和压力。对于初为父母的人来说，这是相当普遍的，很多人都在某种程度上经历过。

父母，尤其是第一次带着新生儿的父母，通常会对一些事情感到焦虑。例如，他们可能会担心他们的宝宝是否睡得太多或吃得足够。所以，当你初为父母时，每一件小事都可能成为一个大问题。

幸运的是，这种父母的焦虑通常会消失，或者至少随着时间的推移会变得更好，因为父母对他们的孩子有了更多的经验，尤其是当他们有了更多的孩子之后。

父母焦虑是许多新父母都会经历的事情，但随着人们获得更多的经验，对自己作为照顾者的角色变得更加舒适和自信，焦虑最终会减轻。当父母的焦虑严重或持久时，它会影响父母的能力，造成痛苦，并可能增加孩子患焦虑症的风险。虽然这种感觉很有挑战性，但有一些自助策略和专业治疗可以帮助你。

父母焦虑的症状

父母焦虑的症状和体征包括:

1. 当你和孩子分开时，你会感到非常焦虑；

2. 经常想象他们需要你的帮助；

3. 过度保护和试图保护你的孩子远离会引起恐惧的情况；

4. 花很多时间担心孩子会出什么事；

5. 不断地在网上或书中搜索信息，以回答与你的担忧有关的育儿、健康或发展问题；

6. 高估发生在孩子身上的事故或伤害的可能性；

7. 忽视自己的需求，因为你太专注于担心你的孩子；

8. 和别人谈论你的烦恼，通常是在孩子面前。

这些症状还伴随着其他焦虑症状，包括烦躁不安、疲劳、易怒、肌肉疼痛和睡眠问题。

焦虑是最常见的心理健康问题之一，有数据表明，大约31%的18岁以上的人在他们生命的某个阶段受到影响。

父母焦虑包括对孩子身体、社交、情感或认知健康的过度恐惧和焦虑。父母可能会发现自己担心诸如疾病、发展里程碑、友谊、欺凌和学校表现等事情。

虽然在有婴儿的新父母中更为常见，但父母焦虑可以影响任何年龄段有孩子的人。

父母焦虑的常见原因

有些父母仍然焦虑，对一些事情感到压力，比如他们的孩子:

1. 是否能按时达到他们的发展里程碑

2. 是否花太多时间在托儿所，远离家

3. 是否有足够的朋友

4. 是否在环境中接触了太多的化学物质，如汞或二手烟等

5. 取得足够好的成绩

6. 是一名优秀的运动员

7. 不吃营养食品，体重超标

8. 在学校被欺负吗

父母们可能会在网上读到各种信息，他们甚至会对是否给孩子接种疫苗和预防疫苗可预防疾病的决定感到焦虑。

父母焦虑的其他来源

当然，几乎任何育儿问题都可能成为育儿焦虑的来源。从半夜醒来的学龄前儿童到不想学如厕的幼儿。

虽然这些都是我们很多人都会遇到的正常的育儿问题，但当父母开始感到这个问题永远无法解决时，焦虑通常就会出现。

当父母们开始这样想的时候，很容易看出他们是如何变得紧张和焦虑的，特别是如果他们认为他们再也睡不着觉了，或者他们的孩子要上幼儿园了，还没有学会如厕。孩子尿床、经常发脾气和挑食等其他育儿问题，通常也会导致一些育儿焦虑。

除了常见的育儿问题，金钱也是焦虑的一大来源。在很长一段时间里，父母们不得不担心他们是否能够攒够钱送孩子上一所好大学。今天，越来越多的父母不得不担心他们的房贷压力，甚至担心保住或找到一份工作。

对许多父母来说，对金钱和经济的担忧也会波及到对孩子未来的担忧。当我们的孩子长大后，他们会有工作和事业吗?这样他们就可以让孩子们为自己担心了吗?

父母焦虑的影响

父母的焦虑和压力会严重损害健康和幸福。压力和焦虑增加了一些严重健康状况的风险，包括:

1. 自身免疫性疾病

2. 心血管病

3. 抑郁症

4. 糖尿病

5. 高血压

6. 肥胖

经历父母焦虑也会增加你患抑郁症、药物使用问题和其他精神健康问题的风险。

父母焦虑如何影响孩子

研究还表明，父母的焦虑可能会增加孩子患上焦虑症的风险。焦虑障碍在某种程度上是遗传的，而且有证据表明，在家里模仿焦虑行为会增加这种风险。

2019年的一项综述发现，父母患有焦虑症会增加孩子日后患焦虑症的风险。

帮助你应对的策略

为了帮助应对父母的压力和焦虑，重要的是要记住，几乎每个父母都会考虑这些类型的事情，甚至时不时地担心它们，不管他们的孩子有多聪明，他们有多少钱，或者他们的未来有多光明。

担心我们的孩子和他们的未来并不是什么新鲜事。

一项民意调查，在这项调查中，父母们对自己的一长串担忧进行了排序，并将20世纪描述为“一个对孩子和父母自己是否称职感到焦虑的世纪”。

不幸的是，在21世纪，我们还没有打破父母焦虑的怪圈。但你可以得到帮助，试着成为一个不那么焦虑和紧张的父母，你可以:

01.和你的伴侣或共同父母谈谈

和你的伴侣多谈谈，尤其是你担心的事情，但也要谈谈日常生活中的问题，这样也许你可以在开始担心之前抓住自己。

02.寻求社会支持

和其他父母，包括朋友和家人，谈谈你所面临的育儿问题和你担心的事情。这对那些很少与朋友或其他父亲谈论这些事情的父亲来说尤其重要。

简单地知道别人也在经历同样的事情，有同样的担忧，这通常是有帮助的。

03.寻求专家帮助

寻求专业帮助，比如你的儿科医生，解决你自己处理不舒服或没有好转的育儿问题，无论是如厕训练，睡眠问题，还是咬人的孩子。

04.实践自我保健

好好照顾自己，吃得好，睡个好觉，锻炼身体，尤其是当你感到特别担心和焦虑的时候。

何时寻求帮助

如果你的压力和焦虑引起了严重的或挥之不去的症状，使你难以入睡或进行日常活动，考虑向你的医生、心理学家或精神科医生寻求专业帮助。

有效的治疗方法可以帮助减轻焦虑症状。心理咨询，对焦虑特别有帮助。这种方法包括识别和改变导致焦虑的消极思维模式。在某些情况下，药物也可能是有益的。

牢记

最重要的是，要记住，成功养育孩子没有神奇的公式。你的孩子可能是学校里最受欢迎的，最聪明的，或者是明星运动员，但这并不意味着他们长大后会比其他孩子更快乐，更少惹麻烦，或者更成功。

我们能做的最好的事情就是培养我们的孩子，让他们感到被爱，快乐和健康，并培养他们尽可能多的自信，这样他们就可以建立自己的优势和兴趣。

如果你或你的家人有这方面的困扰，考虑向医生、心理咨询师或精神科医生寻求专业帮助。