为什么我生气时会哭?

为什么我生气时会哭?

文章翻译：Why Do I Cry When I Get Mad?

如果你曾经发现自己在生气的时候流泪，你可能会想，“为什么我生气的时候会哭?”有些人生气时大喊大叫，有些人生气时哭泣。根据不同的情况，这种经历可能会令人困惑、尴尬和沮丧，所以你可能想知道为什么会发生这种情况。

哭泣实际上是对愤怒的一种非常常见的反应，因为愤怒通常是受到伤害或悲伤的结果。

在承认和表现沮丧时，一开始去表达愤怒，比表现出脆弱更容易。

一旦你表达了自己的愤怒，你就能更容易地感受到与之相关的痛苦和其他潜在情绪，这就是为什么你生气的时候可能会哭。

以下是你需要知道的关于你对愤怒的情绪反应以及如何控制它。

当你生气时哭泣的原因

愤怒会引发一系列情绪，从攻击性和消极情绪到悲伤和抑郁。下面解释了人们对愤怒的一些情绪反应。

侵略

这可能包括明显的攻击或行为，比如打碎东西或打墙。或者，人们通过讽刺间接地表达他们的愤怒，这使得他们以一种升华的方式消除了他们的攻击性冲动。

抑郁和焦虑

愤怒最常见的次要情绪反应是抑郁和焦虑。

我们在很小的时候就被教导，愤怒是腐蚀性的，会威胁到感情和关系。因此，我们竭尽全力保护他人不受我们的愤怒影响，用不那么具有外在威胁的情绪(如抑郁和焦虑)来取代它。结果是，我们必须承受这些内在痛苦情绪的负担。

哭泣是一种释放情绪的身体表现，包括愤怒和悲伤。

批评

人们在生气的时候也容易变得挑剔。他们不是建设性地解决问题，而是在寻求报复的过程中找别人的错。

生气时哭泣的利弊

下面列出了生气时哭泣的一些好处和缺点。

生气时哭泣的好处

哭泣是一种自我安慰的形式；它迫使你调节和控制你的呼吸，专注于你的吸气和呼气模式，降低你的心率，直到你回到平静的状态。

有时被称为愤怒的眼泪，这种当你生气时哭泣的倾向有时可以作为一种应对你正在经历的强烈情绪的方式。

生气的时候哭一哭是可以的。哭泣不是软弱的表现；相反，这是一个迹象，表明这个情况对你很重要，你对它有强烈的感情。用你的情绪作为指导总是很有帮助的。眼泪能帮助你更好地了解自己，以及所处的环境对你的影响。

有时人们会觉得自己的眼泪是突如其来的。这可能表明他们对自己情绪反应的强度缺乏意识或洞察力。眼泪可以像指南针一样，指引你到需要更深入检查和处理的地方。

生气时哭泣的缺点

当你不想让别人知道你的真实感受时，哭泣可能是不利的。这可能是因为你相信这会改变他们对你的看法。

例如，你可能认为他们会消极地看待你，认为你在操纵别人，认为你无法控制局面，或者失去对你的尊重。

这些缺点与在别人的环境下哭泣有关，这应该与你能够在一个私人和安全的空间里表达你的情绪分开。

当你觉得安全的时候，你应该努力去拥抱和欢迎你的情绪，因为它们是有效的，并且掌握着你如何应对周围情况的重要信息的关键。

当你生气时如何处理哭泣

以下有一些策略，可以帮助你以健康的方式处理你的眼泪和愤怒。

深呼吸

愤怒会引起身体的心理和生理变化，比如心跳加快、血压升高和肾上腺素升高这些变化会加快你的反应速度，降低你做出理性决定的能力。

深呼吸是使自己平静下来的好方法暂停片刻，把注意力集中在你的呼吸上，可以让你在沟通和对情况的反应中更加深思熟虑。

交流你的感受

愤怒持续的部分原因是因为边界被侵犯了，你感到被忽视或被虐待。愤怒是一种难以忽视的强烈反应。

因此，处理和交流你的感受是很重要的。这并不意味着你应该大发雷霆，你可以向朋友或家人倾诉，或者把你的沮丧写在日记里。

写下你的想法可以让你更清楚地看到情况，了解是什么引发了你的愤怒，然后更有效地做出反应。同样，有一个你信任的朋友或家人，他们的意见能让你得到认可，并对你的经历感同身受，这能帮助你冷静下来。

在公共场合保持镇静

也许有时候你会生气，但不想在身边的人面前哭泣。例如，这可能包括不想在一大群人面前或在可能不理解你处境的人面前哭泣。

在这些情况下，你应该暂时抑制你的眼泪，如果这样做可以保护你免受可能导致耻辱或误解的不利情境。

如果需要的话，告诉和你在一起的人，你想暂停一下，换个话题，或者现在不谈这个，但想在你有能力解决这个问题的时候再回来。这让对方确信你不是逃避型的，也给了你调节自己的空间。

你也可以试着把那些让你流泪的想法划分开来。对自己承诺，稍后你会重新审视这些情绪，然后再回到手头的工作中。

在这些时候，想象会很有帮助。例如，想象你的想法被描绘成卡通照片，想象把它们安全地放在文件柜里，直到一个更合适的时刻再去看它们。

如果你无法控制自己的情绪，你总是有机会离开的。有时最好让自己从这种情况中解脱出来，花点时间让自己冷静下来，当你有更多的自我控制能力时再解释你的反应。

释放你的情绪

当你感到安全的时候——无论是和你信任的人在一起，还是和你自己在一起——你应该把眼泪当作一种宣泄。哭泣是一种天生的情绪调节工具，在你需要被调节的时候不应该被抵制。这是一种处理和管理强烈情绪的内在机制。

当你生气时如何停止哭泣

当你生气的时候，你可以做一些事情来停止哭泣，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、写日记、锻炼和正念。这些活动可以帮助你产生放松的反应，从而缓解压力，帮助你停止哭泣。喝点冷水，在户外呆一会儿，给自己留点时间也能帮助你在那一刻冷静下来。

最后，

哭泣是愤怒的一种常见反应，因为愤怒通常是由伤害你的情况引发的。哭泣可以释放情绪，帮助你更好地理解自己的感受。

然而，在公共场合或和你不舒服的人一起哭泣会让你感到尴尬和沮丧。深呼吸，改变话题，把你的情绪放在一边，在更合适的时候重新审视它们会很有帮助。