依恋焦虑研究综述

依恋焦虑研究综述

文章翻译：An Overview of Attachment Anxiety.

依恋焦虑是指对你与亲人（包括父母、朋友和伴侣）的关系感到焦虑。它通常源于童年的经历。虽然焦虑依恋的确切原因尚不完全清楚，但它们可能源于负面经历或不一致的育儿方式。

与护理人员建立安全的联系对健康发展至关重要。早年的不良依恋会产生持久的影响。这些依恋也会持续到成年，并对成年关系产生负面影响。

焦虑依恋，也称为矛盾依恋或焦虑专注依恋，是心理学家确定的四种主要依恋类型之一。

本文讨论了依恋焦虑的症状、原因和治疗方法。它还涵盖了如果你或你的伴侣有焦虑的依恋风格，你该如何应对。

焦虑依恋概述

依恋理论是心理学家约翰·鲍尔比在20世纪50年代首次提出的，它是我们理解依恋焦虑的基本前提。

鲍尔比认为，你小时候的安全感对你成年后的依恋方式至关重要。此外，你一生中受到的待遇会影响你的期望，也会影响其他人对你的支持。

换言之，你如何回答“如果我很沮丧，我能指望我的伴侣吗？”这反映了你学到了什么，以及你一生中受到了怎样的对待。这是一个你期望他人如何对待你以及你如何看待自己的模式。

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一般来说，成人依恋有四种类型：

焦虑：这种依恋型的人很难信任他人。他们担心人们会抛弃他们，所以他们经常显得粘人或贫穷。

回避者：这种依恋风格的特点是亲密关系和人际关系中情感投入低。

无序：这种风格的特点是各种各样的行为，从回避到粘人。这种风格的人通常渴望亲密的关系，但也害怕信任他人和受到伤害。

安全：安全依恋的特点是关系中的信任感和安全感。作为孩子，孩子们感到安全，并得到照顾者的支持。成年后，有这种依恋风格的人能够建立持久的关系。

前三种风格都是不安全的，反映了人际关系中的糟糕运作。

焦虑依恋症状

依恋焦虑症患者的行为如何？儿童和成人的这些症状表现方式可能相似，但也有一些重要的差异。以下是一些最常见症状的概述。

儿童焦虑依恋的表现

具有焦虑依恋风格的儿童往往会经历：

1. 焦虑

2. 害怕陌生人

3. 与父母分离时的极度痛苦

4. 哭诉护理人员无法轻易安慰

5. 紧紧抓住父母和照顾者

6. 不像其他孩子那样多探索

7. 难以控制负面情绪

8. 与其他孩子的关系不好

成人焦虑依恋的症状

具有焦虑依恋风格的成年人往往有：

1. 窒息或赶走伴侣的行为

2. 不断需要他人的联系和支持

3. 害怕被低估

4. 感到不确定是否可以依靠伴侣

5. 对排斥反应和放弃反应的超敏反应

6. 需要增加安全感

7. 消极的自我观或自我价值

8. 对伴侣的积极看法

9. 警惕伴侣离开的迹象

10. 担心失去伴侣

11. 渴望与他人更亲密、更安全

焦虑依恋的原因

有许多不同的因素会引发焦虑依恋。遗传因素可以发挥作用，但幼儿时期的经历也有重要影响。

我们知道焦虑往往有遗传因素。4个月大的儿童会表现出行为去抑制的迹象（如心跳加快和对陌生人的恐惧），这与后来的分离焦虑有关。

然而，依恋焦虑也可能源于童年或晚年的经历。这些可能包括过度保护父母、虐待或忽视。依恋可以保护孩子的生存。

孩子会感到焦虑，并寻求父母的安慰。如果孩子不能成功地从依恋人物那里得到安慰，那么安全感就不会产生，这意味着恐惧、焦虑和痛苦仍然会加剧。

在友谊和关系方面，这种情况可能会在生活中重演，而其他人并没有提供预期的安慰。

焦虑性依恋的诊断

依恋焦虑不是《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）中的官方诊断。相反，它通常被认为是一种需要单独解决的症状。一般来说，人们认为大约50%的人有一种安全的依恋方式，而其余的人则属于各种不安全的方式。

然而，分离焦虑症是一种与依恋有关的焦虑症，通常在6岁或7岁左右被诊断出来。

患有分离焦虑症的儿童可能拒绝上学，害怕与父母分离，做噩梦，并经历头痛或胃痛等身体问题。

虽然大多数孩子长大后都无法解决这个问题，但它可以持续到青春期和成年期。

另一个相关诊断是反应性依恋障碍。患有这种障碍的儿童在痛苦或没有反应时不会寻求安慰。他们也可能对他人缺乏反应，积极影响有限，以及无法解释的易怒。这种病症是由于儿童时期的忽视造成的。

焦虑依恋的治疗

依恋焦虑已被证明对各种类型的治疗有反应，包括：

人际治疗（IPT）：这种类型的治疗可以帮助人们学习如何改善人际关系和社会互动。与治疗师合作，人们会发现他们关系中的问题领域，然后努力解决缺陷并发展新技能。

认知行为疗法（CBT）：这类疗法侧重于帮助人们改变消极的自动思维模式，这种模式会导致人际关系中的焦虑感。通过学习新的思维方式，人们能够从更安全、更少焦虑的角度来处理人际关系。

药物：如果一个人既有依恋焦虑症，也有诊断出的焦虑症，还可以开选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等药物。

一项研究发现，IPT有效地减少了依恋焦虑，焦虑的减少也与抑郁症状的显著减少有关。

应对焦虑的依恋

大多数依恋焦虑症患者使用无效的应对策略会加剧他们的焦虑，比如经常去看伴侣。这种方法会提高依恋焦虑水平，通常会导致关系紧张。

确定有益和健康的应对策略很重要，因为拥有一种安全的依恋方式会让你成为一个更富有同情心的人。

如果你有依恋焦虑的策略

你如何停止焦虑的依恋？

如果你在自己的行为中意识到焦虑依恋的迹象，你可以采取一些措施来控制这些倾向。一些可以改善你的幸福感和人际关系的策略包括：

选择一个有安全依恋风格的伴侣，并认识到你伴侣的依恋风格是否会导致你的依恋焦虑

决定向前迈进，做出新的选择，支持你现在想要的生活，而不是专注于你过去受到的待遇

寻找并与有经验的治疗师合作，帮助人们从不安全的依恋转变为安全的依恋。

1. 记下你的想法、感受和反应

2. 了解依恋焦虑，从而更好地理解这个问题

3. 识别那些可能引发你依恋焦虑的人

4. 如果有家庭问题阻碍你前进并克服依恋焦虑，请尝试家庭治疗

5. 如果你的伴侣很焦虑，你的策略

6. 如果你和一个有依恋焦虑的人在一起，你可以做一些事情来帮助他。一些可以帮助你的伴侣感到更安全的策略包括：

7. 不最小化他们的感受并提供安慰

8. 帮助你的伴侣更多地意识到他们的依恋焦虑如何影响你的关系

9. 始终如一，信守承诺

10. 表明您的关心并定期提供保证

11. 鼓励你的伴侣寻求帮助

12. 一起参加情侣治疗

最后，

依恋焦虑可能会带来压力。这往往会让你很难享受恋爱关系，因为你忙于担心可能出错的事情。致力于开发一种更安全的附件样式会有所帮助。与你的伴侣谈谈他们能做些什么来支持你，并考虑向治疗师或咨询师寻求帮助。

总的来说，这是一个双赢的局面，将带来更充实的生活。你将不再专注于被抛弃或得不到支持。相反，你将能够专注于你们关系中积极的方面。