感恩与幸福

关注生活中的积极因素，这一简单的行为会对你的身心健康产生巨大影响。

有时候生活会让人感到沮丧——我们每个人都会时不时地遇到这种情况——每天的例行公事可能会变得很无聊；我们可能会感到很忙，时间似乎飞逝而过，但似乎什么都没有发生。如果很难看到生活中的积极因素，不妨利用一下感恩的力量，它不仅会让自己快乐起来，还会给自己的身体和精神上带来真正的好处。

一旦你有意识地看到一些令自己感激的事情，你就会意识到你周围有多好。

发现生活中让你感激的人和事，会对你的幸福产生巨大的影响。

“对生活中的人和事心怀感激，可以在我们的心中创造一种平衡的观点，引导我们体验生活的丰富性，不再感到封闭、被剥夺，以及不断努力改善我们的生活。”临床心理学家Sarah Maynard博士说，“感恩向我们展示了生活中值得欣赏和感激的东西，这可以创造一种满足感和成就感。感恩看似没有改变任何东西。但是，它可以减轻我们的压力，让我们的身体发生改变。”

这种感激之情会影响你生活中的不同方面。例如：与其总是关注自己不喜欢的地方，不如从非审美的角度提醒自己能做什么。你可能会感激生活让你能在公园散步，弯腰抱起一个孩子，或者参加健身训练。通过将注意力转移到这些积极的事情上，你更有可能通过锻炼、健康饮食和正念来照顾自己的身体。

感恩的障碍

如果我们觉得感恩是件陌生的事情，那么，我们在生活中可能就很难表达感激之情。也可能会让我们陷入消极的心态、只看到缺点，并不断的索求优点。

那么，我们如何将感激之情引入我们的日常生活中呢？

Maynard士说：“培养感恩习惯的最佳方法是经常练习。这有助于在我们的大脑中建立相关的神经通路，让习惯变得更加自动化。”一个很好的练习是“十指感恩练习（为每个手指找到我们感激的东西）。这会扩展我们的思维，让我们意识到我们周围有多少值得感激的东西。无论是大事还是小事。试试看，能否列出生活中让你感激的十件事。

如果你觉得很难，你并不孤单。Maynard解释说，这种现象有一个心理原因：“大脑通常会坚持消极的想法（所谓的‘尼龙搭扣想法，即消极观念像尼龙扣一样紧紧扣住自己的思维方式。’），因为大脑认为这些想法可能对我们的生存很重要，而积极的想法（包括感激等）是所谓的‘特氟龙想法’，因为它们会像（特氟龙不粘涂层一样）更容易从我们的脑海中溜走，除非我们自觉地练习。”拥抱感恩需要克服这些障碍。

Maynard博士说，当我们处于消极心态时，“很容易坚持认为自己生活中没有什么值得感激的好事，也没有什么值得拥有的重要事情。”这些固化思维限制了我们表达感激的能力，需要练习才能摆脱这种消极情绪：

“如果我们接受这种想法，我们就会陷入困境。如果我们与这种想法保持一点距离，认识到‘这只是一种想法’，那么我们就可以自由地寻找我们感激的事情，无论这些想法是否存在。”

对你所拥有的心存感激；你最终会拥有更多。如果你坚持认为自己不会拥有这些，你永远都不会拥有。

启动心中的感激之情

如果你想在生活中引入感恩，Maynard博士有一些建议：“环顾四周：总有一些值得感激的事情。也许只是因为我们还活着；任何能给你的生活带来快乐和奇迹的人或事，无论是蓝天还是你忠诚的伴侣，抑或朋友的一个微笑和帮助，细微之处，有很多事情都可以成为值得感激的事情：

一旦你开始有意寻找让你感激的事情，你会突然开始意识到——周围有这么多好事。您可以写一本感恩日记，列出你每天感激的事情。写下让您感激的事情

感恩日记

感恩日记是一种帮助你专注于你所感激的事情的好方法。虽然没有固定的格式，但你可以买到一本日记本来激发你的想法。不过，你真正需要的是每天用记事本和笔花五分钟书写，写日记与电脑/手机打字不同。

每天尝试着在感恩日记里写下心中的温暖与感激——写下你一天中发生的任何好事。你可以随身携带日记，一有事情发生就写下来，或者你可以把它作为睡前例行的自我关怀仪式。

你可以记录的事情没有限制。你上班时散步了吗？写下来。你完成了一项任务吗？写下来。

它可以是大事，也可以是小事。感恩日记只是用来记录积极的事情，建立一个资源库，当你情绪低落时可以随时拿出来，这样你就可以回顾所有发生在你身上的好事。

如果你更喜欢结构化的方法，你可以在感恩日记中遵循固定的格式。你可以列出今天感激的五件事，今天感激的一个人，以及今天感激的一项个人技能。如果你这样做，这真的可以帮助你理顺你的想法。

要记住的关键是，感恩纯粹是个人的——让你感激的事情。快乐是非常个人的，你的日记反映了这一点。

感恩有很多好处。那些每天练习感恩的人可能会睡得更好：一种技巧是在睡觉前回顾你所感激的一切，或者你一天中所有美好的事情。这会让你保持积极的心态，睡个好觉。这样你醒来时就会感到神清气爽，准备好面对新的一天。

当你每天练习感恩，并开始感受到它的好处时，通过向他人表达你的感激之情来传递它。

Maynard博士说：“向他人表达感激之情会让他们感到意外！这会让他人知道我们多么重视他们。不仅如此，这也能够培养一种更加互惠的交流。感激之情也会产生连锁反应；如果有人收到了感激之情，他们可能更有可能在与他人的互动中传递这种感激之情：无论是写信、送礼物还是口头表达感激之情，分享你的感激之情都是值得的。”

让今天成为你自觉感谢生活中美好事物和人的第一天，看看它对你的幸福有什么影响。