你在社交上无能,如何停止这种行为

你社交能力低下的9个迹象&如何改变这种状况

当服务员给你端来饭菜并说“祝你愉快”时，你会不会回答“你也是”（即使他们没有坐在你的餐桌旁与你分享食物。）

或者当你的同事说他们要出去上厕所时呢？你会说“我能和你一起去吗？”（因为你应该说什么，什么都不说很奇怪，对吧？）

或者你会因为极度紧张而不惜一切代价避免社交，因为你知道自己容易误解别人，做出不恰当或不正确的反应?

坏消息是，这些都是你可能社交能力低下的迹象。好消息是，你可以采取一些措施来改变这种情况。

以下是你曾经想知道的关于社交尴尬或不舒服的一切，以及如何现在就停止它。

文章翻译：9 Signs You’re Socially Inept & How to Stop Being This Way

社交无能是什么意思?

无能的意思是你没有什么技巧或者你很笨拙。所以，当你社交能力低下时，你缺乏社交技巧或在社交场合表现笨拙，比如不知道如何做出适当的反应，误读社交暗示，避免闲聊，感到紧张或焦虑到令人反胃的程度，这是有意义的。

社交尴尬的人可能是这样的，因为他们是:

不知道适当的社交技巧，所以他们甚至不知道自己在让别人反感或冒犯别人(选择不知道或不学习)。

意识到在社交场合什么是合适的，但只是因为紧张、焦虑、缺乏自信、害怕被评判或羞辱而在社交中感到不舒服，

不知道什么是可以接受的，但意识到自己在社交方面有所欠缺

一个擅长交谈和社交的人似乎能够直观的知道如何行动，该说什么，以及如何回应。

社交尴尬的人在社交环境中没有那种本能的天性，也不知道如何让事情有机地发生。如果你觉得自己在社交上不自在，你可能会觉得像一条离开水的鱼，觉得自己不属于社交环境。

有趣的是，内向的人往往或可能会在社交上显得笨拙，因为他们更喜欢独处，他们可能会害羞。如果你是一个内向的人，你不会觉得闲聊有什么意义，你更喜欢观察和倾听，你需要自己的私人时间来给你的社交电池充电。

这并不一定意味着作为一个内向的人，你在社交上不自在。和合适的人在一起——你的核心圈子里那些让你感觉舒服的人——你可能会变得更外向或更内向(因此，更善于社交)。

但你可能会觉得自己不属于大群体，因为它太多了，让人难以承受。过多的社交活动确实会导致倦怠。

一个人社交尴尬的原因

你可能不会在每个社交场合都感到不自在;可能会有一些场景比其他场景更让你感到社交尴尬，或者你可能会被抛进一个全新的环境中，感觉自己在社交上无能为力。

例如，当你和某些同事或高层管理人员在一起时，你可能会感到尴尬，或者当你第一次参加大学或社交活动时，你可能会特别紧张。

对一些人来说，社交无能是一种常态，而不仅仅是偶尔遇到陌生人或陌生人。一个人社交尴尬的原因有很多。

缺乏社会环境经验

过度思考，害怕别人对你的看法(他们会严厉地评判你)

担心自己丢脸

缺乏自信和自尊

消极的过去经历，你被挑剔，被欺负，被评判，被羞辱；这些教会了你，你自己过得更好，不要参与社交环境

缺乏健康的人际关系

极度焦虑，有焦虑的气质

不能随波逐流，高度僵化，不能容忍变化

没有良好的社交技能

童年时被庇护的

心理健康问题，如焦虑或抑郁

发育问题，比如自闭症谱系或有学习障碍

社交尴尬的潜在影响?

我们生活在一个社交世界里，拥有良好的社交技能可以帮助你与他人联系，帮助你感觉自己属于这里，并给你机会，否则你就不会有机会。社会对我们这些社交笨拙的人皱眉头，可悲的是，我们因此受到严厉的评判。

成人社交无能、社交尴尬、社交无能的表现

社交无能不仅仅是偶尔的陌生人或陌生人，而是一种常态。一个人社交尴尬的原因有很多。

如果你觉得社交不容易(就像它是你的第二天性一样)，那么你一定有问题。要是这个世界对我们这些不符合标准的人能宽容一点就好了。

如果你的社交技能不佳，会有很多负面影响，以下是主要影响:

当人们不友善时，你会感到痛苦，你想知道你做错了什么，如果你有什么问题，你总是感到被别人拒绝。

你感到孤立和孤独，因为你很难交到朋友(即使你非常想和别人联系)。

其他人也会因为你社交能力差而避开你，这增加了你的孤独感和孤立感。

它会导致偏执、社交焦虑、抑郁和其他心理健康问题，因为你觉得自己不属于这里，也不觉得自己足够好。

你可能得不到升职或工作，因为你不擅长社交。

在你因为糟糕的社交技巧毁了你的生活而感到沮丧之前，我想说的是，社交上的不舒服可能不会影响你的日常生活。

在某些情况下，社交尴尬是一件好事:

你可能只是在现实生活中社交尴尬，但在网上联系和社交会更舒服。所以，你可能会在网上找到支持和友谊(甚至是爱情)。

你可以更多地与陌生人交往，因为他们不是你认识的人，也不太可能再见到他们。而且要记住，陌生人对你的看法比你认识和经常见面的人更重要。

如果你是内向的人，你会更有洞察力，更善于倾听，更善于做决定。

心理学家泰·田代在《尴尬:为什么我们在社交上很尴尬的科学》一书中写道，你可能会更专注，更善于遵守规则和惯例。

2012年的一项研究表明，发现自己处于尴尬的境地可能会触发你的内部警告系统，这可以激励你采取行动，或者确保你在未来避免类似的——不舒服的——情况。

社交能力低下的9个迹象

不确定自己是否社交尴尬?以下是社交能力低下的9个迹象:

你避免社交互动

社交尴尬的一个主要迹象是你避免社交互动，因为你:

在与人见面或交谈时是否感到紧张或焦虑，无论你是第一次见到他们还是已经认识他们

感到不安全，担心这种互动将如何进行，因为之前的所有互动都没有那么好

只是不要因为你误解了别人的肢体语言、需求和个人界限，所以你要么保持害羞和安静，要么变得过于咄咄逼人，让别人感到不舒服

努力清晰地联系和沟通

还有其他一些原因……

我过去在杂货店和其他任何地方都是朝相反的方向走，只是为了避免与人互动，远离他们(有时仍然这样做)。

你是否希望电梯门关得快一点，这样你的同事就不能进去了?当你在电梯里看到你的邻居时，你会走楼梯吗?你会拒绝社交活动，这样你就不用做见面打招呼的事情了吗?

然后你在回避别人，因为即使是一想到你必须参与进来，也会让人神经紧张。结果，你显得粗鲁、冷漠、尴尬、难以接近，让别人避开你。

与他人的对话经常被打断

当你尝试与人建立联系并与人互动时，你可能会发现对话被打断了。与你交谈（或试图交谈）的人会很快离开，或者找一些借口退出会议。

他们可能会说，“哦，我刚发现我的老板。我最好在被解雇前打个招呼。”“我渴了，我需要喝一杯——就像现在一样！”和“哦，这很有趣。嗯，你能原谅我一会儿吗？”（然后他们再也不回来了）。

这些听起来熟悉吗?

人们会因为感觉不舒服而中断谈话，离开你。你挣扎着继续闲聊，你说了不恰当的话或做了不恰当的事，或者你只是静静地站在那里。

你经常被排除在外

如果你社交笨拙，你可能会发现你经常被排除在外。人们不仅避免和你说话，而且也避免和你一起工作。

你可能会被困在单独的项目中，因为其他人都很容易找到合作伙伴而没有配对，或者因为你被“排除在外”而需要在一个团队中工作(或者一对儿变成了三个人)，所以你被“包括”为一种电灯泡。

因为你封闭的肢体语言、你的态度或糟糕的谈话技巧，人们不想和你一起工作或交谈。所以，你被冷落了——没有被邀请出去喝酒，也没有被邀请一起做项目。

即使你自己一个人做一个项目更舒服，看到其他人联系和相处也会强化你不属于这里，你在社交上很尴尬。

你过度分析社交互动

当你在脑海中一遍又一遍地回放你的社交互动时，你可能会感到社交不舒服。你分析发生了什么，说了什么，你的行为，以及事情是如何出错的。你把注意力集中在你的每一个(可能的)错误上，同时你责备自己是如此的奇怪和不适合社交。

你想知道你做了什么冒犯了别人，或者你说了什么愚蠢或不恰当的话。

总而言之，你会对自己糟糕的社交技巧感到沮丧和困惑。你可能会感觉到人们不喜欢和你在一起，你可能会意识到这是因为你。你可能知道这是因为你不懂社交，但你可能不完全知道你做了什么或没做什么是错的。

你在回避人，因为仅仅想到要与人交往就会让你神经紧张。

你太沉迷于过去的互动，以至于你越来越难以与他人交流。虽然你可能梦想着神奇地变成一只社交精明的蝴蝶，但当你过度分析并意识到自己的不足时，残酷的现实就会变得更加真实。

你很少有第二次约会

如果你能第一次约会，那你就很幸运了，但后来你把它搞砸了，因为你在社交上不受欢迎，而第二次约会只是一个未实现的梦想。

约会时，你可以:

主导谈话(因为你太渴望和别人聊天了)

过度分享(因为你从来没有学会健康的界限)

麻木不仁，说一些冒犯性的话

太黏人(因为你必须坚持下去，这样你才不会失去这个人)

开不合适的玩笑

坐着，嘴里塞满了牙齿，不参与谈话

不用说，你的约会对象会觉得你很讨厌。

如果你碰巧和一个希望成为朋友的人出去，而第二次外出或未来的互动没有发生，或者对你们俩来说太尴尬了，情况也是一样的(即使你没有意识到这一点)。

人们说你很奇怪或尴尬

虽然有些人可能会犹豫是否要直接告诉你你太奇怪或社交尴尬，但其他人会告诉你你不适合，你是一个怪人，你缺乏社交能力。

人们可能很残忍，不容易听到这样的评论，受到批评是很伤人的。

不是每个告诉你很奇怪的人都是正确的，但最好是自我反思，看看他们说的话是否有一点道理。你是社交尴尬，还是他们只是嫉妒并试图贬低你？

你在社交场合表现笨拙

如果你在社交活动中笨拙笨拙，你很可能会感到社交不适。笨拙可能是因为你紧张(或者因为其他消极的社交场合而感到被触发)。

在社交环境中，你可能会撞到墙壁，被鞋带绊倒，掉东西，洒出饮料，或者被吞咽的东西噎住，你也可能会开始口吃，笑得很尴尬，完全沉默，或者发现你无法停止说话。

这些令人尴尬的错误会进一步削弱你的社交自信，让你不想继续社交。

当你笨手笨脚的时候，你会感到尴尬，好像每个人都在嘲笑你，评判你(并发现你的不足)。你试图尽快离开聚会，如果你(还)不能离开，你就退出，变得超级安静。

你不了解谈话的时机

社交尴尬的另一个明显迹象是，你不明白谈话中的时机有多重要。也就是说，

是时候：

进入对话

回复或说些什么

笑

讲个笑话

结束谈话

除此之外，你不知道多少眼神交流是足够的，保持你的身体自然，这样你就能表现出“开放和欢迎”的肢体语言，理解他人的肢体语言和社交暗示，以及如何不说一些不恰当的话（或说话前三思）。

对话需要流畅和有机，但在你身边，这似乎是一个神话。你似乎很自然地扰乱了谈话的流程，让你周围的人感到不舒服，或者非常清楚你不属于讨论的范围。

用不恰当的笑话或评论填补尴尬的沉默或停顿

沉默也是谈话的一部分，在沉默中感到不自在是很自然的。

但如果你不懂社交，你往往会用不恰当的方式来填补这些停顿或沉默，无论是笑话、笑声、评论，还是无意义的话语。

无论你做什么，都会失败、令人惊讶或受到批评。

谈话也可能因为你不知道该说什么或如何用闲聊来填补空白而中断。

停止社交无能的一步一步指南

虽然社交尴尬可能有好处，但它会让你无法成为真正的自己，无法建立联系和归属感，无法获得生活中的机会。

如果社交上的不舒服让你的生活变得难以忍受，那么提高你的社交技能就很重要了，这样你就能茁壮成长，把对评判、羞辱等的恐惧抛在脑后。

下面是我一步步克服社交尴尬的指南:

第一步:确定自己是否社交尴尬

提高社交技能的第一步是要意识到自己在社交上很笨拙，只有当你知道一个不懂社交的人的迹象时，你才能意识到这一点。

你可以参考我详细讨论过的迹象，如果这些迹象中的大多数都与你产生了共鸣，那么你的社交技巧可能很差。

第二步:改变思维方式

“要想永远改变你的行为，你需要开始相信自己的新事物。”——James Clear

虽然知道自己在社交场合很尴尬是件好事，但你需要改变在社交场合对自己的看法。当你觉得自己在社交上不自在时，你可能会因为感到羞耻或尴尬而为自己的行为道歉。

注意你用什么词来描述自己，你想要消除任何听起来像“我真是个怪人”、“我很害羞”、“我不善社交”和“我不知道如何与他人交谈”之类的话。

改变你对自己说话的方式和你对自己的看法。你已经承诺要提高自己的社交技能，所以你应该说“我正在努力”或者“我变得更自信了”。

言语有力量，你对自己的评价很重要。所以，用积极的自我对话和肯定来帮助你重新定义你的想法，激励你变得更懂社交。

第三步:学会做一个积极的倾听者

大多数人考虑的是如何回应，而不是关注对方实际上在说什么。很有可能这也是你(如何回应的人)，不积极倾听并不能帮助你减少社交尴尬。

这可能会增加你的尴尬，因为你太专注于自己的紧张，该说什么，或者其他你没有注意到的事情。

你知道吗，倾听是一种社交能力，当你开始用心、积极地倾听时，你:

进行适当的眼神交流

忽略干扰，专注于演讲者

适当地用“啊”和点头来回应

记住他们分享的内容（你可以跟进）

提出相关问题

展现开放和投入的肢体语言

当某人感到被倾听时，你更有可能与他建立联系，并表现出社交能力。

第四步:学会问开放式问题

因为当你在社交上感到不舒服时，谈话就会停顿，因为你经常不知道该说什么，所以练习问一些开放式的问题，让谈话继续下去，防止尴尬的停顿。

找一些善意的话，用心倾听，提出开放式的问题，保持你的肢体语言开放，并从他们的社交能力中学习。

开放式问题还可以帮助你从闲聊顺利过渡到更有意义、更深入的对话。

当对方被邀请继续交谈和分享时，提问会转移你的注意力。这也有助于确保你不会做出不恰当的行为，因为你可以专注于提问和对方在说什么。

第五步:学习同理心

你很难与人建立联系的一个原因是你没有同理心，你不理解或无法认同他们的想法、情感和需求。

但你可以通过以下方式改变你的社交尴尬，并练习同理心：

对人感到好奇（但显然不是跟踪者或不健康和痴迷的程度）

寻找相似之处和共同点

注意人们分享的内容(甚至没有说的)

友善、支持和鼓励

避免评判他人，避免做出“我不相信你…”这样的判断

打开你的肢体语言，让自己更平易近人

第六步:说话前先思考

说话前要三思而后行，需要你变得更加专注，保持社交过滤，并强制执行健康的界限（尤其是对你自己来说，这样你就不会越界和行为不当）。

当你社交尴尬，没有过滤时，你：

说出无关的想法

大声说话

谈论私事

谈谈什么是社会禁忌

用粗鲁的方式表达你的观点

使用亵渎性语言（不恰当）

在错误的时间开玩笑

这些应该在你的禁止名单上。不要只说你想说的话。

在你发言之前，花几秒钟时间仔细思考你的回答，并在分享之前仔细检查“无过滤”清单（这合适吗？这是私事还是禁忌？等等）。

第七步:练习新的社交技能

你学到的新的社交技巧需要付诸实践。但你要保持低期望值，而不是让自己注定要失败，这就是为什么开始时必须低而缓慢。

识别低压力的社会状况。你可以和公交车司机、酒保、收银员、出租车司机或服务员交谈。

找一些友好的话说，用心倾听，问开放式的问题，保持你的肢体语言开放，从他们的社交技巧中学习。

关于社交无能和克服它的最后思考

社交尴尬有一些好处，但老实说，我们生活在一个社交世界里，拥有良好的社交技能会得到回报，社交无能使你无法充分体验生活并取得成功。

如果你避免社交互动，在谈话中磕磕绊绊，做不恰当的事情，不理解肢体语言和社交暗示，行为笨拙，过度分析社交场合，经常被排除在外，你可能是社交无能。

把事情掌握在你自己的手中，努力提高你的社交技巧，这样你就能在和人相处时感觉更舒服，可以闲聊，得到晋升，感觉自己属于这里。因为你确实属于这里——不管你有什么缺点。