人际关系中的怨恨

感到怨恨是正常的

文章翻译：Overcoming Resentment in Relationships

感到怨恨是正常的，这包括愤怒或痛苦的感觉，因为轻微的不公正或重大事件。然而，继续坚持这些感觉会对你的身心健康产生负面影响。

有些人避免表达他们的感受，继续对他们的家庭成员或重要的人怀有愤怒。

例如，也许你的朋友在你告诉她没关系之后开始和你的前任约会，但你无法相信她会继续这样做。因此，当你和她在一起的时候，你会因为太生气而避免见到她或说一些讽刺的话。

其他人的行为是因为他们的怨恨。

也许你在工作中对某人说了一些粗鲁的话，因为你不敢相信他们被选中而不是你。或者在你的另一半对你不忠之后，你通过选择报复性欺骗作为一种报复他们的方式来发泄。

这篇文章将讨论怨恨的原因，寻找怨恨的迹象和怨恨的常见感觉，关于怨恨的好处和为什么怨恨在一段关系中特别有害的信息，以及帮助你管理怨恨情绪的好策略。

怨恨的原因

各种各样的事情都可能导致这种复杂的情绪。当你觉得自己被利用了，被虐待了，或者没有被倾听时，就会产生怨恨。

它通常被定义为一种愤慨的感觉。不幸的是，怨恨会释放出其他破坏性的想法和情绪。

如果不加以控制，怨恨最终会毒害人际关系。

导致这种强烈情绪的怨恨的常见来源:

1.嫉妒

2.背叛

3.尴尬

4.羞愧

5.创伤

6.分享你的需求，却不让他们满足(觉得自己有资格/认为他们应该被满足)

7.没有分享你的需求，也没有让他们满足(觉得自己有资格/相信他们应该被满足)

8.没有识别和设定你的界限，并让它们被侵犯

9.沟通界限和打破界限

10.希望有人能读懂你的想法，因为他们没有，然后变得怨恨和沮丧，

在浪漫的关系中，尤其是长期的关系中，一方可能会因为权力或工作量的不平衡而怨恨另一方。

例如，在异性恋关系中，妻子或女人觉得自己又工作，又做大部分家务和照看孩子，而她的伴侣却只关注工作，这并不罕见。

在一段亲密的浪漫关系中，当一个人总是主动而另一个人从不这样做时，怨恨可能会滋生。

或者在老年人常见的情况下，当一个人面临医疗挑战，并且生活的重要内容需要他们的照顾者帮助。照顾者可能会因为自己的需求没有得到满足而变得怨恨，这可能会在关系中造成紧张。

科学研究探索了在婚姻的前16年里，紧张对婚姻幸福的影响。调查人员将紧张定义为对关系的愤怒、怨恨和失望的感觉。

研究结果表明，当与冲突等公开行为分开时，应该广泛地评估消极情绪。事实证明，夫妻双方都经历过的早期婚姻紧张尤其有害。

由于紧张在婚姻的幸福中扮演着重要的角色，旨在改善婚姻幸福的干预措施，应该评估双方的紧张程度，以及他们如何处理紧张，以确定夫妻关系的功能。

怨恨的迹象

识别怨恨的迹象是很棘手的。这是因为它是一种多层次的情感，可以同时结合无数种感觉。总的来说，一个怨恨的人感觉他们被冤枉了。他们可能会:

1.当他们在他们认为冤枉他们的人身边时，会变得紧张

2.避免与当事人发生冲突

3.强迫性地反复思考，无法停止对事件或互动的思考

4.在背后说别人的坏话

5.拒绝承认自己不开心，也拒绝谈论自己的处境

6.从情感上和身体上远离他们怨恨的人

导致或暗示怨恨的情绪包括:

1.悲伤

2.失望

3.挫折

4.敌意、怨恨和愤怒

5.苦难

6.恐惧

7.责备或自责

8.感到内疚、少于、不够

9.后悔

10.关系中的不公正或不平衡

怨恨有什么好处吗?

虽然这似乎违反直觉，但感到怨恨的人有一些优势。实际上，隐藏怨恨的感觉比表达怨恨的感觉更好。

怨恨可以帮助你:

1.保护自己，远离脆弱和再次受到伤害

2.提升你的自我价值感

3.培养一种控制感和权力感

4.避免谈论自己、对方或你们关系中更深层次的问题

5.避免沟通困难和冲突

6.避免责任和下一步

尽管如此，重要的是要记住，如果不通过健康的沟通来解决，继续心怀怨恨最终会损害你们的关系。这不是一个有效的方式来处理冲突和推进关系。

为什么怨恨对一段关系有害?

如果你对某事怀恨在心或耿耿于怀，高度的愤怒会对你的心理健康造成损害。如果没有有效的沟通或解决问题，你可能会陷入怨恨之中。

在一段关系中持续的怨恨自然会在你和另一个人之间造成裂痕。如果你试图讨论这件事，而你的伴侣拒绝，你可能会再次关闭。这会导致孤立感、退缩感和疏离感。这甚至可能意味着这段关系的彻底结束。

如果没有机会向朋友或家人这样的人敞开心扉，或者向值得信赖的心理学工作者求助，情况可能会恶化。这样你就没有办法发泄，也就没有机会重新审视自己，或者治愈自己。

帮助你管理怨恨的策略

找到管理怨恨的方法可以帮助你克服这些无益的感觉。为了最终解决这些负面情绪，你需要迈出第一步，承认存在问题。

一旦你承认了这一点，这里有一些方法可以通过改变你的心态、认知和情绪反应来处理怨恨:

1.发展自我同情。作为一种应对机制，怨恨可能在短期内起作用，但对自己好一点。你也是一个会犯错的人。

2.用同理心看待情况。当你站在别人的角度，从他们的角度看问题时，你可能会对发生的事情有不同的看法。

3.心存感激。感恩实际上会让你更快乐。如果你因为同事得了特别奖而嫉妒，记住——根据一项科学研究——善意的、激励的、积极的嫉妒会出现在那些培养感恩的人身上，而不是恶意的、诽谤的嫉妒。

4.原谅自己和他人。尽管放下怨恨可能很难，但平和地面对发生的事情会增加你的幸福感和生活目标感。

5.反思并找出怨恨的根源。如果你可以通过清晰和勇敢的沟通来解决这个问题，那就通过沟通需求、界限和请求来练习。如果怨恨源于你无法控制的情况，承认由此产生的情绪，如悲伤或愤怒，然后练习接受并专注于你可以控制的事情。

6.如果你仍然很生气，那就寻求有关处理愤怒的疗法。有很多方法可以处理你的愤怒。这些方法可以帮助你减少引起愤怒的情况，提高你的自我控制能力，并教你如何以更健康的方式应对。

你可以克服怨恨，修复破裂的关系。如果你还在挣扎，寻求夫妻咨询或关系咨询。你可以选择传统的面对面治疗，也可以选择在线治疗。