用导航的方法来提高你的自我理解

用导航的方法来提高你的自我理解

Boost your self-understanding with a navigational approach

身体和精神导航涉及重叠的大脑过程，为“内心之旅”的概念提供了新的视角。

“我不想去那里……有一些可怕的东西，一些我不想面对的东西。”

这是一个未开发的领域，没有地图。

“这是一个黑暗的地方。一到那儿，我就会迷路的。”

读到这些语录，你会想象一个典型的恐怖电影场景:一个人站在一个深洞或黑暗的森林前，犹豫是否要冒险。然而，这些词汇并不能描述物理探索。这些都是许多人，包括我自己，在心理治疗过程中所共有的真实情感。

作为一名心理学家，除了科学地学习心理治疗和实践咨询之外，我也认识到自我照顾的必要性。因此，我经常发现自己在治疗关系的另一边，作为一个客户参加小组治疗会议。我通常会把未解决的个人问题带在身边，希望能更深入地了解自己的想法。在这些时刻，我的治疗师的技能开始发挥作用。他会问我一些尖锐的问题(有时还会让我感到不舒服)，试图找出我那些毫无成效的信念背后隐藏的根源。我注意到，当我潜入自己的内心世界回答他时，每次都感觉像是在探索，像是在我的思想和情感中旅行。 

当我表达这些探索时，我经常使用空间隐喻来描述我的搜索过程，不是故意的，而是因为它们很自然。像“我觉得我在兜圈子”或“如果我去那里，它会再次出现”这样的短语会出现在我的描述中。最初，我把空间语言的使用看作是一种风格的选择:一种形象地表达我对理解的追求的方式。然而，当我遇到“心理导航”这一神经科学概念时，我的观点发生了巨大的变化，这一概念是基于这样一项发现，即参与导航物理空间的大脑区域也参与表达思想之间的关系。这个概念的关键在于，我们以类似于我们驾驭物理环境的方式来驾驭我们的思想、想法、记忆、图像和概念。

威廉·詹姆斯把我们寻找一个被遗忘的想法比作在我们的房子里翻找一件丢失的东西

提出的心理导航的神经和认知机制是复杂的。然而，核心思想是直观易懂和可信的。我意识到，这可以提供一个结构化的、经验上合理的框架，来解释为什么内心之旅经常让人感觉类似于物理探索，以及为什么空间隐喻在其中扮演着不可或缺的角色。

几个世纪以来，我们的认知空间与物理空间相似的假设已经在人类思想中根深蒂固。也许最生动的轶事描述是诗人里尔克经常被引用的一句话:“唯一的旅行是内心的旅行。”

这些直觉从一开始就在科学心理学中得到了回应。早在1890年，现代西方心理学之父威廉·詹姆斯(William James)就把我们寻找一个被遗忘的想法比作在家里翻找一件丢失的东西，拜访我们所寻找的东西的“可能邻居”。

后来，在20世纪中期，爱德华·托尔曼(Edward Tolman)假设，对物理环境的有效导航需要相应的大脑关联。他假设我们的大脑中存在“认知地图”，代表环境并促进我们的寻路能力。

精神和物理导航之间的对应关系在各种哲学和科学背景中得到了进一步的共鸣。例如，心理学术语“意义地图”指的是我们基于文化叙事的信仰体系结构，而在认知科学中，术语“语义网络”描述的是概念在我们脑海中是如何组织和相互联系的。心理学家甚至开始通过量化“语义距离”来测量认知空间中概念范畴之间的距离。例如，“猫”和“狗”在语义距离上比“猫”和“大象”更接近。

神经层面的基础发现标志着我们对导航的理解的一个重要转折点。研究人员在海马体中发现了所谓的“位置细胞”，在内嗅皮层发现了“网格细胞”。这些细胞是特定类型的神经元，它们会根据一个人的位置发出信号。例如，在老鼠身上，当老鼠在迷宫的起点时，一个细胞被激活，当它走向终点时，另一个细胞被激活，记录位置的变化。这种现象在人类导航虚拟现实空间时也可以观察到。

我们探索内部和外部世界的认知过程可能有相似的模式

在过去的几年里，研究人员提出了与导航相关的细胞更复杂的作用。数十篇研究论文表明，它们不仅编码空间维度，还编码抽象知识。例如，当人们在头脑中按类别组织抽象信息时，他们的网格细胞就像在物理空间中导航一样。同样，当参与决策任务时，海马体使用几何表征创建了学习知识的心理地图。此外，海马体还容纳着“概念细胞”——一种更抽象的类似于位置细胞的细胞，当一个人想到特定的个人或物体时，比如艾菲尔铁塔或卢克·天行者，它们会选择性地激活。

总的来说，这些发现意味着，除了空间地图，我们还拥有代表抽象知识的“概念地图”。因此，很有可能，就像人们在身体上从一个地方导航到另一个地方，找到他们的路一样，他们在精神上从一个想法导航到另一个想法，以达到一个更抽象的解决方案。这一经验证据可能表明，将精神导航比作物理导航不仅仅是 一个隐喻。我们理解和探索内部和外部世界的认知过程可能有相似的模式和机制。

更重要的是，这种心理导航过程被比作动物的觅食行为。例如，动物在斑驳的环境中寻找食物。最初，他们进行广泛的勘探，确定潜在资源丰富的地区。随后，他们转向开发这些地区。当他们意识到一个地区的资源已经耗尽时，他们会再次进行广泛的勘探，直到发现另一个富有成效的地区。研究人员提出了一种可能性，即人们以类似的方式驾驭自己的认知空间。当某人经历心理不适时，他们通常会开始广泛调查其潜在根源。一旦定义了一个有问题的领域，他们就会深入研究，直到获得全面的理解。获得解决方案或找到解脱将其转变为熟悉和探索的“领域”，促使他们应对新的挑战。有时，这整个过程构成了所谓的“精神之旅”。

基于这些发现，我和我的同事们最近假设，在心理治疗期间，或者更广泛地说，在任何形式的自我反思期间，人们在他们的概念空间中进行心理导航。考虑到起作用的神经机制，我们推测心理导航可能使人们能够调查、扩展和重塑他们的内部认知景观，就像他们在外部世界所做的那样。

就像物理地图可能过时，让你误入歧途一样，你的概念地图也可能呈现出僵化的结构或不适应的路线

因此，我们建议将心理治疗概念化为一种认知空间中的旅程，在这里，治疗客户寻找内心目的地，克服不同的障碍，形成新的路线，并发现以前未知或被遗忘的领域。为了验证这一观点，我们比较了包含心理治疗会话记录的大型语料库和更随意的对话。我们的分析揭示了一个显著的差异——人们在心理治疗中使用与导航相关的隐喻的频率是在其他会话环境中的四到五倍。

例如，在心理治疗中常用的一些短语和单词是“我在一个死胡同”，“我感到迷失方向”和与路径相关的单词。在徒步旅行或探险时听到这些话语是很自然的，但坐在治疗师办公室里听到人们频繁使用这些话语是令人震惊的。这一发现让我们推断，空间隐喻在人们的内省经历中可能发挥着重要作用，也许是因为它们使人们能够以最方便和精确的方式表达心理导航的过程。

尽管人们经常使用这类空间隐喻，但他们似乎并没有故意这样做:也就是说，他们是本能地，甚至是下意识地。这让我们想知道，提高对空间语言潜在力量的认识是否有价值。如果你能有意识地、明确地利用空间概念化来提高清晰度，并在你追求自我理解的过程中促进能动性，那会怎么样?

如果你把你的思维概念化成一幅地图，你会发现，就像物理地图可能会损坏或过时，导致你误入歧途一样，你的概念地图也可能表现出僵化的结构或不适应的路线。那么，你的任务就是探索你的大脑地图是如何运作的，并修正有问题的区域。

例如，如果你倾向于“直接得出负面结论”，那么在更广泛的地图中搜索连接路径可能是有益的，而不是依赖于预先配置的不适应捷径。你可以调查导致过早、消极结论的路径，并绘制出新的想法或想法，这些想法或想法将引导你做出更适应性的推论。例如，在一个没有人接近你的聚会上，你当前的路径可能是立即推断“我一定很无聊”。相反，你应该缩小范围，试着思考其他的因果关系，比如每个人都已经开始交谈了，或者你一直有点被动，等着别人接近。这种更广阔的心理地图可以让你对自己的处境有一个更健康、更少自我批评的观点。

把自我怀疑看作是你精神地图上的一个点。审视引导你到达那里的道路——在它的根源上是否有特定的记忆?

开始心理治疗的人的另一个常见问题是在不知道原因的情况下感到不适。这种不适可能是一个线索，表明需要在概念空间中调查和寻找不适的确切位置。其他客户最初可能会说他们“没什么可讨论的”——这是治疗早期常见的僵局。然而，在检查他们的认知空间并确定未探索或阴影领域之后，他们通常会清楚自己需要解决的问题。

如果你发现自己处于这种困境中，就像为一个新城市绘制物理地图一样，你可以有意识地绘制出你的认知景观，识别关键概念、记忆和情感，并将它们的关系可视化。例如，当你面对自我怀疑的时候，把它当作你心理地图上的一个点。检查引导你到达那里的道路——在这条道路的根源上是否有任何特定的记忆或思想?一旦你确定了这种自我怀疑的起源和发展，下一次，你就能认出这条路并避免重蹈覆辙。

使用艺术疗法的原则，你甚至可以尝试在纸上描绘你的认知景观，这可能会让你以更生动的方式了解你的内心状况。

除了简单的概念化，你还可以使用空间语言作为一种工具来调节你的代理感或体验的强度。例如，在处理敏感记忆时，你可以隐喻地“进入”或“走出”一个图像，从困难的经历中抽象化并控制它们。也可以想象将创伤记忆移到大脑中的不同位置，创造一种超然感，并可能提供不同的视角。

最终，你可以有意地操纵你的认知空间，用空间术语概念化它，或者只是注意到它们自己出现的空间隐喻。例如，如果你发现自己正处于十字路口或死胡同，那么这可能会促使你更具体地探索是什么导致了这种陷入僵局的感觉。是缺乏选择，害怕做出错误的决定，还是相信自己无法进步?一旦你确定了是什么形成了死胡同，你就可以试着改变你的观点。曾经的死胡同现在被视为障碍。dead end表示结局，而obstacle表示可以克服的东西。这可能包括发展新的技能，寻求他人的帮助，甚至只是退一步获得一个新的视角。

“认识你自己”这个永恒的处方对于个人和精神的成长仍然是至关重要的。因此，我们必须通过探索未知的领域来拓展我们的思想。这种探索通常被定义为一种内心之旅，我希望我已经表明，这很可能不仅仅是一种比喻和直觉的描述。这可能是一种复杂的现象，具有神经和认知基础。你可以利用心理导航的机制来丰富你对自我发现的追求，更好地了解你的内心世界。当你思考问题时，为什么不尝试更多地使用空间语言呢?与此同时，在我们的研究小组中，我和我的同事将继续进一步研究这些想法，包括从经验上测试我们的建议是否对治疗有有益的影响。