家庭替罪羊：定义、标志以及如何应对

你是否曾经觉得家里发生的任何问题都是你的错？成为家庭的替罪羊并不容易，而且它确实会影响你的人生道路。

来源：Family Scapegoat: Definition, Signs, and How to Cope

经常因为一些通常不是你的错的事情而受到指责，会损害你的自尊、健康和心理健康。

我父亲小时候是家里的替罪羊。其结果是，他总是在感觉被接受、足够好或足够被爱的感觉中挣扎。

他不断地试图融入别人，虽然他想交朋友，但他却回避别人，因为他习惯于被生活中的人指责他没有做过的事情。

就像一只被绑在树上供宰杀和牺牲的山羊一样，家庭替罪羊挣扎着挣脱束缚，从不相信那些指控他们的人，并担心再次被引导到屠宰场。

你是家里的食罪者或替罪羊吗？让我们看看成为指责者的含义和迹象，并帮助您克服成为家人的惩罚岗位所带来的创伤。  

什么是家庭替罪羊？

就像食罪者一样，家庭的替罪羊承担着家庭的所有罪恶、耻辱和责备。他们总是被认为是违法、令他人失望、辜负家庭的人——无论他们多么努力。

家庭替罪羊可以是任何家庭成员，甚至是亲密的家庭朋友，只要他们方便承担家庭其他成员的责任即可。受到家庭惩罚是痛苦的，会导致孤立感，并可能给你带来终生的创伤。

在一些家庭中，这可能太过分了。我记得我哥哥的一个朋友，他是他家里的替罪羊。他因一切而受到指责。当他的双胞胎妹妹摔倒在草坪上时，他的父亲会用皮带绑他，因为她们哭了。

不用说，他对父亲 产生了深深的怨恨，在后来的生活中，他选择切断与父亲的所有联系。

人们不得不想知道为什么人们要找一个家庭成员作为替罪羊。简单的答案是，当你搞砸时，  责怪别人总是比承担自己的责任更容易。

美国心理学协会将“替罪羊”归类为人们将愤怒、恐惧和消极情绪指向家庭中某个特定人的过程。这个人就会成为每个人愤怒和消极的根源。

如何选择替罪羊

并不是说你出生在一个家庭，就注定要成为替罪羊，那么家庭如何选择欺负谁，责怪哪里呢？

有一些因素促使家庭选择替罪羊。（当然，他们常常下意识地这样做。）

智力低下

如果你的智力不如家里其他成员，他们可能会认为你较弱，因此更容易被欺负。

身体上不同

我们生来就倾向于注意到差异，这常常导致我们瞄准那些不同的人。如果你不如你的兄弟姐妹漂亮，你几乎肯定会成为替罪羊。

生病或受伤

家人可能会团结在生病的家庭成员周围，但也可能会联合起来攻击这个人，认为他较弱，因此将所有的责备和耻辱都转嫁到他们身上。

以前的可耻行为

如果你有搞砸的历史，你最终可能也会让家族其他人蒙羞。

机会和运气

也许你只是运气不好，最终成为替罪羊，因为你在错误的时间出现在错误的地点。当一位受欢迎的家庭成员搞砸了时，你就在场，所以你受到了指责，事情从那里  滚雪球般越滚越大。

“你是家庭替罪羊”这句话从何而来？

替罪羊是圣经中的一个概念，指一只山羊被赶到野外，背负着社区或家庭的罪孽。

山羊被抛弃了。人们期望他们带着罪孽搬走、灭亡或迷失在荒野中。替罪羊习惯于充当他人罪孽的牺牲品，这使得他们在家庭之外的 荒野中陷入贫困。

家庭的偏见通过将任何问题的责任归咎于替罪羊，有助于减轻他们的愤怒和沮丧。

以下是表明您是家人的替罪羊的主要迹象：

1.你是出气筒

你是否总觉得自己是他们沮丧的对象？你的家人总是“让你拥有它”。

无论他们是真的生你的气还是只是取笑你，“笑话”总是在你身上。他们的行为方式总是会让你付出代价。

可悲的是，家人的朋友可能也会加入进来，他们不明白谩骂和指责并不是家人“爱你”的奇怪方式。你的家人甚至告诉别人“你是多么软弱和无用”。

你的家人甚至完善了展示你缺点的方法，这样他们就能对自己的消极情绪感觉更好。

就好像他们觉得有义务警告别人你的“无能”，因此，当你见到别人时，你总是觉得自己很警惕。

自然而然地，你就产生了羞耻感、自我厌恶感，并酝酿着暴力。在某些时候，你会发脾气，猛烈抨击别人，因为他们一直在这样对待你。

你的家人表现得很自恋，这意味着他们把你推得越低，他们对自己的感觉就越好。

2. 你是最后一个

如果你曾经觉得自己想要的生活并不重要，这很可能表明你是家庭的替罪羊。

由于你总是被取笑，并且成为了家庭挫折和消极情绪的储存库（或者应该是栓剂？），你甚至可能放弃了自己的梦想。 

在极少数情况下，你确实会为了自己的梦想而奋斗并展示自己的才华，但他们很快就会把你缩小到他们的规模。

他们会用尾巴刺痛的方式表达赞美，或者只是简单地告诉你，你应该放弃这个梦想，因为你一无是处。只要你在做他们想要的事情，他们就会离开你。

然而，当你的虐待家庭需要帮助时，他们会很快跑向你。你是他们愤怒的解决者、承受者，也是他们的F计划的人。

如果你需要他们的帮助，你更有可能从石头上得到血，而不是真正得到他们的支持。

如果你真的站出来告诉他们他们是如何让你失望的，他们很快就会为自己的行为辩护，并轻视你所受到的虐待。

3. 变得隐形

当他们目前不需要你承担他们的耻辱和失败时，他们就会让你一个人呆着。事实上，他们只是无视你。就好像你是隐形的，直到需要你承担责任或帮助他们摆脱困境。

说实话，你只是一个簸箕，藏在扫帚间里，直到需要你清理烂摊子或搬运废物为止。当你家里的其他人总是成为关注的焦点时，你在谈话中总是被忽视，或者他们只是在谈论你。 

也许你习惯说实话或提出家人宁愿隐藏的问题（或归咎于你），这就是为什么他们忽视你，希望你离开。

4. 你有责任

我记得有一个故事，讲的是一个人小时候总是被告知他打破了邻居的窗户；然而多年后，邻居告诉他那是他的兄弟。

邻居问这个家伙，为什么他的家人总是说他是“破坏性的、狂野的人”，而当其他孩子玩耍时，他却静静地坐着。

直到那时，这家伙才意识到自己从小就是家庭的替罪羊。无论发生什么，都是他的错。

虽然他不是最年长的，但他要为他的兄弟姐妹所犯的任何错误负责。当他的妹妹摔倒时，他因没有更好地照顾她  而受到警告。

结果是他总是认为自己是犯罪分子、破坏性人物和缺乏野心的人。过了好几年，他才意识到自己身上带着家庭的所有缺点，但这些并不是他的缺点。

5.无论你做什么，你都是坏人

感觉不够好、总是期待批评、从不享受认可的光芒，这些都会让你觉得自己是家庭中的消极者。

你的家人甚至完善了展示你缺点的方法，这样 他们就能对自己的消极情绪感觉更好。

如果你提出建议，你就会被否决或被嘲笑。然而，五分钟后你的兄弟姐妹可能会提出同样的建议，但会因此受到赞扬。

你的家人不仅把一切事情都归咎于你，他们还切断了你在家庭内部的任何支持，他们很快就会让外人反对你。

想象一下，你告诉家人你想创业，却被告知你会失败。然而，当你的表弟分享他们的类似业务计划时，家人会为他们鼓掌并主动帮助他们创业。

如果你告诉他们他们不公平，他们就会给你气，并否认你的感受。他们可能会轻视你的反对意见，或者告诉你他们是正确的，而 你不会成功，因为你“无法胜任”。

家人不断关注你的弱点，从而强化了他们对你的负面看法。他们会喋喋不休地谈论你与体重的斗争、你的“情绪爆发”，以及任何脆弱的行为，比如口吃、糟糕的身体形象和害羞。

6.你永远不会被认可

我们应该总是自我验证，但是当你还是个孩子的时候，如果你的家人从不验证你的努力，你就很难做到这一点。

在你的家庭里，你是替罪羊，所以你不值得赞扬。请记住，《利未记》中的替罪羊被赶到了野外。它从来不会因为承载部落的耻辱或罪恶而 受到赞扬或赞赏。

当你在某件事上取得成功时，你永远不会受到赞扬或鼓励。相反，你的缺点会被指出，让你知道你只是在野外徘徊的山羊，而不是每天被照顾的珍贵的公羊。

随着时间的推移，您可能也很难看到自己的胜利，这意味着您不会验证自己或庆祝自己的努力。你放弃了尝试，因为你知道你永远不会得到家人的认可。

在极端的情况下，你可能会发现你的家人实际上故意绊倒你，让你失败。他们所说的“严厉的爱”实际上是最恶劣的欺凌行为。

7. 孤立和虐待

你的家人不仅把一切都归咎于你，他们还切断了你在家庭内部的任何支持，他们很快就会让外人反对你。

不断地对自己没有参与的事情负责也会让你感到孤立，让你在生活中 感到非常孤独。

面对现实吧，当你成为替罪羊时，你的家人就会虐待你。施虐者永远不会放开受害者。你的家人会尽力让你远离外界支持。当你带朋友回家时，他们会想方设法让那些人离开。

你没有支持系统，这会让替罪羊变得更糟。

行动计划：如何应对成为家庭替罪羊的情况

有多少成为替罪羊的迹象引起了你的共鸣？完全意识到你是家里的食罪者，以及他们如何虐待和利用你，这真是令人心碎。

它可能导致自残行为、创伤、自尊心差、取悦他人和相互依赖的行为以及人际冲突。 

但你可以采取一些措施来解决这个问题。

以下步骤可帮助您应对成为家庭替罪羊的情况： 

第 1 步：评估您的家庭以及您在其中的角色

通过了解功能失调的替罪羊家庭动态的来源来解决它。记录下您记得的第一个替罪羊事件以及可能引发该行为的原因。

检查一下你作为替罪羊的角色，以及你做了什么来强化它。你会让家人欺负你吗？你如何忍受他们的虐待行为？为什么？

第2步：设定界限

界限对于与自己和他人建立健康的关系至关重要。因此，决定你将允许什么，并强制执行这些界限以确保自己的安全。

建立健康的应对机制将帮助您应对成为家庭替罪羊的情况，尤其是当您无法摆脱这种情况时。

设定明确的期望并坚持与家人沟通的内容。不就是不。  

第3步：建立健康的应对机制  

建立健康的应对机制将帮助您应对成为家庭替罪羊的情况，尤其是当您无法摆脱这种情况时。

专注于：

积极的肯定

自理

实践自爱、善良和同情心

健康的自言自语

冥想

正念    

第 4 步：寻求支持

支持可以是无条件爱你并希望为你提供最好的朋友的形式，也可以是支持小组或心理健康专业人士的形式。

寻找志同道合的人并与他们联系，他们与您分享价值观和兴趣，让您感到被倾听和重视。  

关于家庭替罪羊的最终想法

没有人值得成为家庭的替罪羊。家庭的所有挫折、耻辱和消极情绪都不能由一个人来承担。如果您成为替罪羊，您有权为自己辩护，了解成为替罪羊的迹象，并采取措施应对。

成为家人的替罪羊不是你愿意承受的。通过自我保健，您可以鼓起勇气离开并进行自我验证，从而实现您的目标并过上您应得的生活。 

你也可能是你家里的害群之马。详细了解什么是害群之马、它与成为替罪羊有何相似之处，以及如果您是害群之马，您可以做什么。