有关如何避免回避应对的十大策略

第一步就是简单地理解什么是回避应对以及为什么它成为你生活的一部分。了解为什么回避应对往往会弄巧成拙，也将有助于鼓励您采取更主动、更有效的压力管理方法。

花点时间想一下您倾向于使用回避应对的情况。你有拖延症吗？您是否避免讨论问题或面对问题？记下这些，并尝试在将来避免某些事情时积极注意。

一旦您能够发现自己使用回避行为，您将能够开始努力阻止自己并用更有效的行为取代这些无益的行为。

解决压力情况的想法有时会让人感觉难以克服。也就是说，迈出第一步可以让它看起来更可行。改变你的行为迈出一小步会让你朝着你想要的方向前进。如果你每次都迈出更大的一步，你很快就会发现自己走上了积极应对的道路。

下次当你面临压力时，停下来看看你的选择。您能否重新构建您的想法并识别您没有意识到自己拥有的资源？您能认识到您最初没有看到的情况中隐藏的好处吗？你能从不回避的心理角度来处理这种情况吗？您是否可以积极使用一些策略来采取不同的措施来积极影响您的处境？

回避型应对的例子

A.不遗余力地避开需要与之进行艰难对话的同事，甚至拒绝考虑安排谈话时间，因为这会让你感到焦虑。

B.即使您想去支持朋友的聚会，也要对朋友聚会的邀请说“不”，因为您不认识那里的其他人，并且担心被陌生人评判。

如何积极应对

A.制定计划（并将其付诸行动）与您的同事交谈，同时也承认您对此感到焦虑。这可以包括制定一个自我护理计划来帮助您应对，在中立的地方留出特定的时间进行交谈，以及在必要时寻求您的老板或其他同事的帮助作为调解人。

B.让您的朋友知道您想支持他们并享受在一起的时光，但您对参加一个您不认识其他客人的聚会感到紧张。询问您的朋友是否可以帮助您做介绍或给您一项特定的有用任务（例如整理餐桌），以帮助您感到更自在。

唯一被发现有帮助的被动应对策略之一是练习压力缓解技巧。如果你学会在承受压力时平息身体的压力反应，那么在面对冲突时，你就会减少反应，更有能力积极主动。

减压技巧还可以增强您对自己应对所面临的任何挑战的能力的信心和信念。获得积极的强化和减轻的压力会鼓励你放弃不健康的回避应对习惯。

研究发现，写日记和冥想对于控制情绪压力非常有效。除了寻找让你的生理平静的技巧之外，还要寻找舒缓你的情绪的策略。

使用健康和赋权的情绪应对策略可以帮助您减少压力的威胁，并更好地准备面对压力，而不是感到需要逃避压力。

如果您倾向于逃避冲突，可能是因为您不知道如何以主动或和平的方式 解决冲突。如果是这样，你并不孤单：很多人在成长过程中都没有被教导自信的技能。也就是说，学习永远不会太晚。

第一步是要坦然地讨论问题，并尽可能提出“双赢”的解决方案。当你能够自信地做到这一点时，你就不会那么想避免未来的冲突，并且更有能力以加强你们关系的方式解决冲突。

必须向某人解释回避行为的想法促使一些人采取不同的方法。当您努力摆脱回避应对策略时，您可能需要请朋友帮助您。例如，您可能会要求朋友与您一起检查您需要启动的项目，或者询问您是否与同事进行了艰难的对话。

有时，您只需要别人的一点推动（和支持）即可停止沉思问题并采取行动。

当你适应不舒服的感觉时，你将能够更好地处理你的感受和导致这些感受的压力源。当你能够忍受这些痛苦的感觉时，你就会有更多的选择来面对问题，因为你不会有下意识的回避反应。

一旦你习惯了，直面问题就不会给你带来那么多焦虑。有些人发现冥想可以帮助他们进入“对不舒服感到舒服”的状态。

基于正念的减压课程中教授的一项技巧是，下次感到痒时坐下来冥想，而不是立即抓挠。看看出现了什么想法和感受，以及这种感受需要多长时间才能消失。

观察你的感受，通过它们进行呼吸，并更好地熟悉不舒服地坐着的想法，可以帮助你认识到，在大多数情况下，不舒服并没有什么可怕的。你可以学会处理这些感受，让它们过去，然后继续前进。

如果您发现很难做出改变或者甚至不确定从哪里开始，心理健康专家可能会提供帮助。当您学会用更有效的方法取代旧的思考和应对压力的方式时，拥有值得信赖的治疗师的技能和支持可以产生不可估量的影响。