心怀怨恨对心理健康的影响

如果在突发事件发生后你仍然很生气，那么你可能会长时间保留这些负面情绪，有时甚至在其他人通常会释放它们之后很久。你可能会记得过去的多次不良行为，并且每次想到那个人或与那个人互动时都会重温这些经历——要么向他们明确表达你的不满，要么对自己隐瞒你的真实感受。你可能故意怀恨在心，但有时你甚至没有意识到。

但无论你的意图是什么，或者你怀恨在心的原因是什么，心怀怨恨最终都会伤害你，就像伤害那些激发你怨恨的人一样。

从孩提时代起，怀恨在心就是人们应对负面情绪和事件的一种方式。当你认为某人故意、无情或轻率地做了一些伤害你的事情时，这种反应尤其常见，尤其是当他们似乎不在乎或试图道歉或纠正情况时。

如果你自尊心低、应对能力差、因受伤而感到尴尬和/或脾气暴躁，你可能更有可能怀恨在心。

虽然我们所有人都可能偶尔会怀恨在心，但有些人可能比其他人更容易怀有怨恨或愤怒。有时，怀恨在心——并指责他人——可能是一种自我保护的形式。同样，有些人可能比其他人更清楚地意识到他们正在煽动痛苦的感觉，而其他人可能没有意识到他们在保持愤怒情绪方面所扮演的角色。各种大大小小的问题也可能导致持久的痛苦。

例如，怀恨在心可能是由于一些看似微小的轻视行为，例如有人不选你加入团队、占据你喜欢的座位、不将你包含在群组短信中、不邀请你参加活动、通过电话给你打电话等。错误的名字，没有注意到你的新发型，以奇怪的方式看着你，甚至只是撞到你。

当然，怨恨和长期的愤怒往往源于较大的失误，例如有人忘记了你的生日，在你需要的时候没有帮助你，做出轻率或粗鲁的评论，或者以另一种伤害性的方式让你失望。怨恨也会自然地从一些更恶劣的事件中产生，比如把自己在工作中的努力归功于自己、撒谎、诬告、忘记或忽视重要的事情，或者对你的另一半或你暗恋的对象出言不逊。

此外，有时你和你感到委屈的人可能都互相怨恨，进一步加剧痛苦、愤怒和责备的循环。记仇有时与人们自动产生的消极想法和认知扭曲有关。

有些恩怨可能相对短暂，最终会得到解决或消失，而另一些恩怨可能会持续一生。然而，虽然偶尔的愤怒、沮丧、失望、幻灭、感觉受到攻击、忽视或失望，或对他人的其他负面情绪可能是生活中不可避免的现实，但以积极的方式应对它们对于健康的福祉至关重要——在这方面，怀恨在心通常会适得其反。