如何找到自己的声音（上）——你需要知道什么

如何找到自己的声音（上）——你需要知道什么

你有时会感到沉默或害怕说出来吗?学会使用你的自然声音，让别人听到真正的你 

文章翻译：How to find your voice.

需要知道

在楼下叫人把水壶烧开;感谢公交司机;祝福所爱的人有美好的一天;接听电话;电话留言;与骑自行车的人/司机/行人争论;反驳同事;要求付款——所有这些日常场景都涉及到使用你的声音。所有这些都有后果——有些比其他的风险更高。

我一生都在努力寻找自己的声音。我是一名演员兼歌手。我教小学生唱歌，教专业演员唱歌，教了15年。我是一名编辑，为别人的文字和意思提供支持。今天，作为一名语音教练和讲师，我仍然致力于思考、支持和探索什么是“语音”，特别关注有意义的声音、清晰和自信。

找到自己的声音，为自己和他人发声，这是至关重要的。我们都值得拥有这种技能和能力。我想知道，你是否曾经有过这样的时刻:你想表达的声音被压制，被贬低，被忽视?你是否在接电话、点咖啡、在工作桌上、餐桌上讨论想法时感到不舒服、缺乏信心?如果你觉得自己属于上述描述中的任何一种，我希望这篇指南能帮助你。

理解的声音

对于一个我们每天都在使用的工具，令人惊讶的是，许多人对他们的声音很少考虑，如果有的话。我发现一个有用的框架是识别你的声音代表着声音、身份和交流的复杂组合:

声音:要发出(动词和动作)你的声音(名词和物体)，你的呼吸必须通过你的声带，声带振动产生声波，声波由你的喉咙和嘴巴形成。然后传递到听众的耳朵进行解读。

身份:你听到的自己和你的听众听到的不同，因为你所听的媒介不同。你主要通过骨传导听到自己的声音，而你的听众主要通过空气接收声音。坚固的骨骼促进较低的频率;较轻的空气促进较高的空气。这就是为什么当你听自己声音的录音时，它可能听起来不熟悉，似乎比你习惯的音调更高。(我已经数不清我录了多少次问候语，因为它听起来不是我想要的。)同样地，当你的声音发生变化或你不容易听到时——例如，因为喉炎——感觉不到自己是很常见的。这是因为声音是一种神经、生理、心理和情感现象，对你的身份至关重要。

沟通:口头上，沟通有多种方式。你仔细选择你的词，你特别排序-这是口头的部分。你还使用韵律、旋律、音高和节奏作为互动的“粘合剂”——这是非语言元素。但你的内容、表达方式和意图并不重要。沟通也会受到你和对话者的期望的影响:对阶级、种族、性别、性别、年龄的理解;信仰和价值观;和更多。这就是为什么要设身处地为别人着想——把你的语言塑造成他们能理解的东西，改变你的语气来安抚或加强他们的情绪反应——这会增加你沟通的轻松度。我不是说它会让你同意，但它会帮助避免误解和困惑，通常会减少任何对抗的激烈程度。

难怪这么多人很难找到自己的声音。你应该实现哪些期望，揭穿还是解决?然而，声音是你沟通的主要手段，而语言是“社会生活赖以存在的媒介”，用研究人员Bogdana Huma、Elizabeth Stokoe和Rein Ove Sikveland的话来说。通过我们的声音，我们真的让生活发生。多么美妙啊?

对你声音的威胁

你的声音可能无法得到的原因有很多。也许你有短期的疾病，或者长期的状况，如多发性硬化症，正在改变你的声音。也许你担心自己的安全，所以保持沉默或用密码说话。也许你害怕职业报复。也许你被边缘化，被歧视，你在政治和社会上的声音被削弱。也许你很累，没有准备好，或者你只是不喜欢自己的声音。

要“找到”你的声音，它一定是“丢失”了，或者可能是你从来没有自由地使用过它?也许你从未了解声音的内在力量，因为你从未充分发挥声音的潜能——无论是表达声音(旋律或韵律、音高、节奏、音乐潜力，无论是口语还是歌唱)还是表达内容(话语和意图)?

    当我们说话时，我们害怕

    我们的话不会被听到

    也欢迎

    但当我们沉默的时候

    我们仍然害怕

    所以最好是说……

    ——摘自奥德丽·洛德(Audre Lorde)的《生存的连载》(A Litany for Survival, 1978)

棍棒、石头和言语都能伤人。谈话是行动的一种形式，从中我们隐含地知道，后果将会发生。大多数人还意识到，他们的声音是有启发性的，其他人会根据他们的声音对他们做出判断，不管这些判断是否有根据。难怪我们很多人害怕用自己的声音说话。使用它就是拿你在政治、个人和社会上的位置冒险，你要把椅子拉到上面。没有发言权——失去它，或者被剥夺它——就会被剥夺在这些桌子上的位置。

然而，声音不像旧绒毛、面包屑和零钱那样，是你在沙发边上发现的东西。它对你来说不是外在的:你与生俱来，并在你的一生中携带着它。那么，你如何才能找到你已经拥有的东西呢?

在下篇中，我将向你展示如何做。我会解释你如何重新熟悉自己的声音，并自信地练习使用它。我认为某种程度的体能可能不是所有人都能达到的，尽管我希望至少有一些指导对你们中的许多人有用。

— The End —

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

------南京晓然心理咨询中心