睡眠在青少年心理健康中的作用

PART 01

为了理解青少年睡眠和心理健康之间的联系，重要的是要了解青少年在获得充足睡眠方面的独特地位。

青少年难以获得充足睡眠的原因有很多，包括上学时间长、放学后工作、日程安排过多和家庭作业过多。但青少年难以进入睡眠的一个关键原因是，他们的生理习惯是晚睡晚起。

当孩子们进入青春期时，他们的昼夜节律会发生变化，他们的身体会在大约两小时后释放褪黑激素(一种让人感到困倦的激素)。这改变了他们的睡眠-觉醒周期，使他们很难在早上上学时容易起床的时间入睡。

研究表明，大多数青少年都有睡眠不足的经历。根据美国睡眠医学学会的说法，青少年(13到18岁的孩子)每晚需要8到10个小时的睡眠。然而，绝大多数青少年都没有达到建议的睡眠时间。事实上，高达72.7%的高中生(9年级到12年级)在上学的晚上没有得到建议的睡眠量。

睡眠不足和心理健康问题增加之间有什么联系?

研究发现了这两者之间的一些联系。以下是你需要知道的:

根据2020年《美国医学会儿科学》上的一项研究，睡眠不足会对学习成绩、出勤率、驾驶安全和心理健康产生负面影响。

2019年发表在《发育与精神病理学》上的一项研究发现，青少年睡眠不足会导致抑郁症状。这可能与身体的应激反应有关，在睡眠不足的情况下，应激反应会恶化。

2022年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究调查了英国11553名青少年(13-14岁)的数据。他们发现，睡眠不足与注意力缺陷问题、行为问题和调节情绪困难密切相关。

最后，2015年发表在《青年与青春期杂志》上的一项研究发现，即使少睡一个小时，也会增加抑郁感、自杀念头、自杀企图和药物滥用。

PART 02

解决青少年睡眠不足问题的一个方法是调整上学时间。美国儿科学会(AAP)和美国疾病预防控制中心都呼吁学校这样做：

PART 03

睡眠不足是导致青少年心理健康问题增加的一个因素，但可能有许多因素在起作用，包括社会问题、家庭问题、学业压力和未确诊的学习障碍。不管是什么原因，重要的是要认识到心理健康挑战的症状。并不是所有的青少年都会告诉你他们什么时候有问题。

以下是你的孩子可能正在挣扎的一些迹象:

1.饮食和睡眠模式明显不同

2.体重突然波动

3.对孩子曾经喜欢的活动缺乏兴趣

4.变得孤僻，不想社交

5.难以完成作业或成绩较低

6.赛跑，强迫性的想法

7.感到绝望，认为自己毫无价值

8.隐瞒信息，不与父母分享自己的感受

9.吸毒或酗酒

10.自残，包括割伤

如果你的孩子表现出心理健康挣扎的迹象，建议你能寻求他们的帮助。你可以先和你的儿科医生讨论一下转诊和你需要采取的步骤。你也可以联系儿童心理咨询师或专门从事青少年咨询的咨询师。

青少年睡眠不足与青少年的心理健康问题有很强的联系，包括抑郁、情绪调节困难、注意力问题和自杀念头。

帮助你的孩子获得更多的睡眠是解决他们心理健康挑战的好方法。但假设你的青少年的心理健康问题影响了他们的日常生活或工作能力。

在这种情况下，他们需要的不仅仅是额外的睡眠。认真对待你孩子的心理健康问题，向你的儿科医生或心理健康专家寻求支持。