如果你感到生气怎么办

你是否发现自己在想，“我为什么这么生气？” 这可能表明您需要找到一些健康的方法来管理这种困难的情绪。

愤怒是一种正常的情绪，每个人都会不时经历。

有许多情况会引发愤怒情绪，其强度可能从轻微的烦恼到极度愤怒不等。

当愤怒变得极端、无法控制或长期存在时，它就会造成严重的问题。它可能导致压力损害您的健康，甚至影响您与他人的关系。

因此，重要的是要了解当您感到生气时可以做什么来控制自己的情绪。通过深呼吸、正念和提高自我意识等策略，您可以学会控制愤怒。

虽然愤怒通常与负面的健康后果有关，但研究表明，使用建设性的方式来管理愤怒与降低患心脏病的风险有关。

文章翻译：verywellmind 丨What to Do If You Feel Angry.

应对愤怒的 5 种方法

如果您感到愤怒，您可以采取一些措施来控制您的情绪。下面列出了一些可能有帮助的事情。

1.深呼吸

当愤怒袭来时，很容易陷入当下的热潮。您的身体通常会进入一种称为“战或逃反应”的状态，这有助于让您的身体做好准备采取行动。你的心率增加，你开始呼吸得更快。

为了控制和减少愤怒的情绪，专注于呼吸会很有帮助。专注于缓慢、深沉、有控制的呼吸。与其做只充满胸部的浅呼吸，不如尝试深呼吸，同时扩张腹部。

深呼吸的好处在于，当愤怒威胁要压倒你时，你可以在当下迅速使用它。它可以让您有时间让自己平静下来，花点时间思考，并以不会产生长期负面影响的方式做出回应。

2.认识到你对愤怒的反应

愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状您可能会感到心率和呼吸加快。您可能会感到沮丧、压力、恼怒和愤怒。你的愤怒也可能引发焦虑，有时会感到难以承受，之后你可能会感到内疚。

重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达。愤怒的外在表达，如大喊大叫或打碎东西可能更明显，但愤怒也可以通过更内在或被动的方式表达。

当你将愤怒发泄在内心时，你可能会做一些事情来惩罚自己或孤立自己。您可能会用消极的自言自语来自责，甚至会做出导致自残的行为。

被动的愤怒通常包括为了惩罚他人而克制注意力或感情。沉默对待和生闷气是更被动地表达愤怒的两个例子。

3.改变你的想法

减少愤怒的一种方法是改变您对事件、人或情况的思考方式。当您发现自己以消极或非理性的方式关注事物时，很容易陷入戏剧性甚至难以抗拒的情绪中。

认知重构是一种经常用于某些类型的治疗的技术，以帮助改变人们对发生在他们身上的事情的思考方式。通过改变这些想法，您可能不太可能经历愤怒等负面情绪。

4.使用放松策略

除了深呼吸之外，学习放松策略，如正念、冥想、想象和渐进式肌肉放松，可以帮助您在发现自己生气时保持冷静。

例如，正念是一种鼓励人们关注此时此地的方法，包括他们在当下的感受。学习如何注意自己的感受可以培养更强的自我意识，并且通常可以让你以更超然的方式看待引发愤怒的情况。

已发现基于正念的治疗计划是减少愤怒和攻击感的有效方法。

5.了解你为什么感到愤怒

除了找到新的思考和回应方式之外，了解可能首先引发您愤怒的原因也很重要。愤怒可能由许多不同的事情引起。

你的性格、你的应对方式、你的人际关系和你的压力水平等因素都可以决定你对不同情况和触发因素的愤怒程度。

一些可能引发愤怒的事情包括：

关系中的冲突

家庭问题

财务问题

负面事件的记忆

工作中的问题

交通、事故、计划取消或迟到等情况

然而，在某些情况下，愤怒可能是潜在心理健康状况的症状。一些可能引起愤怒的情况包括：

1.饮酒障碍：饮酒会导致愤怒情绪，尤其是当您一次喝得太多或经常饮酒时。酒精会使您难以控制情绪、降低抑制力并影响您清晰思考的能力，所有这些都可能导致愤怒情绪。

2.注意缺陷多动障碍 (ADHD)：ADHD是一种神经发育障碍，始于儿童时期，以多动、注意力不集中和冲动等症状为特征。脾气暴躁和大发雷霆也很常见。

3.双相情感障碍：双相情感障碍的特点是情绪急剧变化。人们经常会经历以绝望、悲伤和易怒为特征的抑郁期。他们也可能经历以激动、欣快和冲动为特征的躁狂症。这两种情绪状态都会产生愤怒的感觉。

4.抑郁症：抑郁症会导致情绪低落、易怒和绝望的症状。这些症状也可能在愤怒时期发挥作用。

5.间歇性爆发障碍 (IED)：患有这种疾病的人会经历发作性的愤怒、攻击性行为。他们经常爆发出与情况不相称的强烈愤怒，并伴随着争吵、发脾气，甚至暴力。

6.强迫症 (OCD)：OCD 的特征是存在不想要的强迫性想法和强迫性行为。研究还表明，许多患有这种疾病的人也会感到沮丧和愤怒。

7.对立违抗障碍 (ODD)：患有这种疾病的儿童通常易怒、易怒和易怒。他们经常表现出反抗，与父母和其他人争论，并且可能会爆发愤怒和攻击性。

如何获得帮助

虽然每个人有时都会感到生气，但请务必记住，这有时可能是潜在心理健康状况的征兆。

如果您的愤怒是长期的、令人不安的或导致您正常工作的能力出现问题，请咨询医生和心理咨询师。

他们可能会对您进行评估，以查看您可能遇到的其他症状。这可能涉及回答问题或填写问卷以筛查某些精神障碍。

也可能会进行身体检查或实验室检查，以排除可能对您的症状产生影响的任何医疗状况。

然后，根据情况，可能会推荐心理治疗、药物治疗或两者结合的治疗方法。

最后，

愤怒通常是对困难情况的正常反应。如果得到有效管理，愤怒甚至可以成为一种积极的力量，激励你做出改变来解决问题。但重要的是要认识到愤怒何时过度、长期或有害。

生气时找点事情做可以帮助您减少这些情绪有时可能造成的伤害——如果您认为您的愤怒可能是更严重的事情的征兆，请及时寻求帮助。

END

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理      

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

心理咨询预约电话：025-84584678/025-86602001

------南京晓然心理咨询中心