异地恋中如何处理分离焦虑

关系中的分离焦虑是一种过度的恐惧和担心，是两个人必须分开时可能会崩溃的情绪、思想和行为的集合。它甚至可以在离开的人离开之前就开始了。对分开的预期会给双方都带来痛苦。分居期间，一方或双方的焦虑会加剧。异地恋中的分离焦虑，无论是分开几天、几周还是几个月，都会导致不健康的情绪、思想和行为。

异地恋中的分离焦虑是什么样的?

焦虑如何影响人际关系?异地恋和分离焦虑会影响一个人的整个生命。人们会对分离产生负面情绪。根据他们的焦虑程度以及他们对分离的看法，人们会以不同的方式做出反应。有些人只经历了以下几种反应，而且只是轻微的反应，而另一些人则经历了许多甚至更多的反应，而且反应强烈。

一方或双方会对分开做出消极反应。异地恋中的焦虑会导致

绝望；抑郁症；超然自我保护；

孤独；愤怒；表现(抗议、易怒、哭闹)；

内疚；嫉妒；读心术(对别人的想法和行为做最坏的打算)；

通过过多的短信、电话和社交媒体行为来过度依恋和粘人。

分离焦虑也会导致身体症状。身体的任何部位都能感觉到。头痛、消化系统问题、呼吸系统问题、疼痛和疲劳会让人痛苦不堪。这种焦虑的身体表现使分离变得更加困难。

这些焦虑和异地恋的影响不必在分居期间困扰你。你可以避免让分开的时间对你们的关系产生负面影响。

处理异地恋中的分离焦虑

无论是一起工作还是独立工作，你都可以减少分离焦虑以及它对你们关系的影响。

观点很重要。把这段时间视为你们都能应对的挑战，有助于你们以积极的方式度过难关。你们仍然会想念对方，甚至时不时地感到分离的焦虑，但这种焦虑不会控制你或主宰你们的关系。

与其形成不健康的依恋和依赖，倒不如处理分离并创造健康、积极的方式来度过它，这会减少分离焦虑，尽管有距离，但会让你们彼此更近。

试试下面这些健康的方法来应对异地恋的分离焦虑:

提前计划。在你或你的伴侣离开之前，制定一个谈话和视频聊天的时间计划。还可以计划一些你们可以“一起”做的事情，比如在同一时间散步，把你看到的东西发照片给别人。

调整你的情绪。注意消极情绪，如愤怒、孤独、悲伤和内疚。当你在他们失控之前抓住他们，你可以使用应对技巧来管理他们。

认清你的想法和感受。它们与分离有关，而不是你、你的伴侣或你们的关系。

放下期望和你认为事情“应该”的方式。发现自己是这样想的，然后在正念中坐着或漫步，回到真实的世界，而不是想象中的世界。

经常练习放松，使用你最喜欢的技巧来减少焦虑。

经常沟通。短信和视频聊天是很好的交流方式。电话并不总是有用的，因为没有肢体语言的帮助，只解释语气和词语会导致消极的假设，并过早地得出结论。

分享你对彼此的感觉。此外，解决问题和误解也很重要。这样的谈话让人不舒服，但从长远来看，它们会减少而不是增加焦虑。

把彼此打印的照片放在附近。发照片也有助于保持联系。

与他人分享你的一天。在一天结束的时候，通过短信或视频聊天谈谈你做了什么，分享好的和不太好的故事。

最后，异地恋中的分离焦虑往好了说是不舒服的，往坏了说是毁灭性的，让人衰弱的。即使它会以多种方式影响双方，你也可以处理它，尽管距离很远，但仍然保持亲密。

文章参考： How to Manage Separation Anxiety in Long-Distance Relationships, HealthyPlace.

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