丧亲之痛：痛失所爱之人（转需）
发布时间：2023-01-11 浏览次数:71次
文章参考：HelpGuide,Bereavement: Grieving the Loss of a Loved One.
什么是丧亲之痛？
丧亲之痛是在对您很重要的人去世后的悲伤和哀悼经历。
虽然这是生活中不可避免的一部分——几乎我们所有人都在某个时候经历过——但失去你所爱的人可能是你必须忍受的最痛苦的经历之一。
- 了解失去亲人的悲痛 - 您感受的强烈程度通常取决于您所爱之人去世时的情况、您预计他们会死去的时间、您与他们的关系以及您之前的丧亲经历。当然，就像没有两种关系是相同的一样，也没有两种损失是相同的。 失去配偶或伴侣 除了悲伤的情绪影响，当您失去配偶或浪漫伴侣时，您通常还必须处理诸如葬礼安排和财务问题等实际考虑因素的压力。 失去父母 对于年幼的孩子来说，失去母亲或父亲可能是童年时期可能发生的最痛苦的事情之一。 如果你的父母过着长寿而充实的生活，你可能会得到一些安慰，但他们的死也会让你考虑自己的死亡。 失去孩子 失去孩子总是毁灭性的。你不仅失去了他们曾经的那个人，你也失去了未来多年的承诺、希望和梦想。悲痛可能更强烈，丧亲之痛更难驾驭，创伤更严重。 失去一个朋友 亲密的友谊给我们的生活带来欢乐、理解和陪伴。事实上，它们对我们的健康和福祉至关重要，因此难怪我们会如此严重地感受到他们的损失。 失去某人因自杀 自杀后的震惊似乎势不可挡。除了哀悼失去你所爱的人，你可能还在努力接受他们死亡的性质以及自杀仍然可能带来的耻辱。
为失去而悲伤 无论您与死者的关系如何，重要的是要记住我们都以不同的方式悲伤。没有单一的反应方式。当您失去生命中重要的人时，感受一下自己的感受是可以的。有些人通过哭泣来表达他们的痛苦，有些人从不流泪——但这并不意味着他们对失去的感觉有所减轻。 让自己去感受 Allow yourself to feel 丧亲和哀悼过程会引发许多强烈和意想不到的情绪。但是如果你忽视它，你悲伤的痛苦不会消失得更快。 悲伤并不总是经历阶段 Grief doesn’t always move through stages 你可能已经读到过不同的“悲伤阶段” ——通常是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。然而，许多人发现亲人去世后的悲伤几乎无法预测。 对于其他人，它可以通过某些阶段而不是其他阶段。不要认为你应该在某个时间有某种感觉。 为痛苦的提醒做好准备 Prepare for painful reminders 有些日子，丧亲之痛似乎比其他日子更容易控制。然后一张照片、一段音乐或一段简单的回忆等提醒，都可能再次引发一波痛苦的情绪。 继续前进并不意味着忘记你所爱的人 Moving on doesn’t mean forgetting your loved one 找到一种方式继续你的生活并不意味着你的痛苦会结束或你所爱的人会被遗忘。
Seek support 当您失去所爱的人时，想要与他人隔绝并退缩到自己的外壳中是很正常的。但现在不是一个人呆着的时候。 1 依靠朋友和家人 / 即使是您最亲近的人在丧亲之痛中也可能不知道如何提供帮助，因此请毫不犹豫地告诉其他人您的需要——无论是帮助安排葬礼还是只是在身边倾诉。 2 关注那些“善于倾听”的人 / 当您为失去挚友或家人而悲伤时，最重要的是让您所信任的人听到您的声音。但是您悲伤的原始情绪会让一些人感到非常不舒服。 3 加入丧亲支持小组 / 即使您得到最亲近的人的支持，家人和朋友也不一定知道最好的帮助方式。 4 与心理咨询师交谈 / 如果您正在努力接受您的损失或您的悲伤难以抗拒，请尝试与丧亲之痛或悲伤治疗方面的咨询师交谈——面对面或通过在线视频咨询。 5 使用社交媒体进行悲伤支持 / 社交媒体网站上的纪念页面已成为向广大受众告知亲人逝世和寻求支持的流行方式。除了允许您传递葬礼计划等实用信息外，这些页面还允许朋友和亲人张贴他们自己的悼念或哀悼。阅读此类信息通常可以为那些悲痛欲绝的人提供安慰。
纪念你所爱的人的一生 葬礼或追悼会等仪式可以发挥重要作用，让您承认和反思这个人的逝世，记住他们的生活，然后说再见。 1 写日记或给您所爱的人写一封信 说出你一生中从未对你所爱的人说的话可以提供重要的情感释放，并帮助你理解你的感受。 2 创建一个纪念馆 为您所爱的人建立纪念馆、创建网站或博客，或者制作相册或剪贴簿来突出您所分享的爱，这些都有助于促进康复。 3 建立一个遗产 例如，以您所爱之人的名义开展活动或筹款活动，为对他们很重要的事业做志愿者，或向他们支持的慈善机构捐款，可以帮助您找到失去他们的意义。当您继续自己的生活时，它还可以增加一种目标感。 4 继续做你们以前一起做的事情 也许您曾经和您所爱的人一起参加体育赛事、听音乐或一起散步？例行公事是一种安慰，所以当它不是太痛苦时，继续做这些事情可以成为纪念你所爱之人生活的一种方式。 5 以简单的方式记住您所爱的人 即使是点蜡烛、参观最喜欢的地方或标记重要日期等简单的行为也可以帮助康复过程。
好好照顾自己 当您为亲人的去世而悲伤时，很容易忽视自己的健康和福利。 1 管理压力 2 花时间在大自然中 3 追求可以丰富您生活的兴趣 4 吃好睡好 5 避免使用酒精或药物来应对
当丧亲之痛没有减轻 您可能永远无法真正从所爱之人的死亡中恢复过来。但随着时间的推移，当您开始接受损失并继续生活时，悲伤或愤怒等困难情绪会逐渐缓解，这是正常的。 悲伤 VS 抑郁 区分悲伤和抑郁并不总是那么容易，因为它们有许多共同的症状，但有一些方法可以区分： 其他表明抑郁症的症状，而不仅仅是悲伤，包括：
什 么 是 复 杂 的 悲 伤 虽然失去所爱之人的悲伤永远不会完全消失，但它不应该一直占据中心位置。 复杂悲伤的症状 / 包括： 对已故亲人的强烈渴望和向往。 对人的侵入性想法或形象。 否认死亡或难以置信的感觉。 想象你所爱的人还活着。 在熟悉的地方寻找死者。 避免让您想起亲人的事情。 对你的损失极度愤怒或痛苦。 感觉生活是空虚的或毫无意义的。 复杂的悲伤和创伤 如果您所爱之人的死亡是突然的、暴力的或极度紧张或令人不安的，那么复杂的悲伤可能表现为心理创伤或创伤后应激障碍。 因失去所爱之人而受到创伤会让你感到无助，并在无法消失的沮丧情绪、记忆和焦虑中挣扎。但是在正确的指导下，您可以做出治愈性的改变并继续您的生活。
“ 寻求专业帮助 如果您遇到复杂的悲伤、创伤或临床抑郁症的症状，请立即与心理健康专家交谈。 如果您有以下情况，请联系心理咨询师或治疗师： END
以上内容来自官方微信公众号：晓然心理
如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。
心理咨询预约电话：025-84584678
------南京晓然心理咨询中心