社交焦虑中的读心术和投射

读心术是一种自动的消极思想，在社交焦虑中很常见。焦虑假装它有能力读懂别人的想法。

在社交焦虑的情况下，我们会自动得出结论，人们对我们的评价是负面的。它可以随时随地袭击，而且通常发生得如此频繁，以至于我们甚至没有意识到或质疑它。

读心术和投射是自动产生的消极想法，会增加社交焦虑。获取停止读心和投射的技巧。 

也许你走过一条走廊，经过一个走另一条路的人，他似乎并没有注意到你，而是没有打招呼就经过。如果你有社交焦虑，你可能会自动假设她生你的气，不喜欢你，讨厌和你一起工作，讨厌和你一起上课，或类似的事情。你知道她在想你的坏事，你会想到你做错的所有事情，让这个人讨厌你。那是读心术，它使社交焦虑变得比现在更大。

投射涉及倾听你自己的想法，并像电影院放映机一样将它们转移到其他人身上。

社交焦虑会损害自尊心。它通常使人们相信他们毫无价值、有缺陷，并且无法正确地做事。这种歪曲的看法掩盖了我们如何看待自己和如何看待他人。

当我们自动投射时，我们会带着自己的自我怀疑（有时是自我憎恨）的想法，并假设其他人也在思考同样的事情。投射和读心在本质上是相似的，因此，它们作为社交焦虑增加力量的爪牙进行协作。

读心术和投射是消极的思维模式，会自动发生并加剧社交焦虑。然而，这并不意味着我们注定要成为自己思想的囚徒。

这里有一些技巧可以停止读心和投射，从而减少社交焦虑。

当你感到被评判、尴尬和焦虑时，注意你在想什么。注意你是在读心还是在投射。这就是你一开始所要做的，因为你越来越意识到你的赛车思想的内容。

一旦你能够识别出你在读心和投射的时间，你就可以开始质疑这些想法。他们有多现实？抓住它们，然后测试它们开始降低它们的力量。

那个在走廊里一言不发从你身边经过的人，她会不会心事重重，想着别的事情？

当你感到被评判、尴尬和焦虑时，注意你在想什么。注意你是在读心还是在投射。这就是你一开始所要做的，因为你越来越意识到你的消极思想的内容。

一旦你能够识别出你在读心和投射的时间，你就可以开始质疑这些想法。他们有多现实？抓住它们，然后测试它们开始降低它们的力量。

通过遵循这些步骤并挑战你的消极想法，你可以停止接受它们。读心术和投射不再是社交焦虑的爪牙，你的社交焦虑会大大减少。