在焦虑的时代如何不焦虑

尽管我们认为焦虑是不好的、是一种需要“修复”的情绪。但实际上，如果我们重新定义焦虑，那么，焦虑是有用的。

大多数人都认为我们身处的时代，是一个焦虑的时代——尽管我们能够深刻的理解焦虑，有着优秀的疗法和药物，也知道如何管理自己的心理状态。但是，为什么这一切都无法消除这个时代的焦虑呢？

问题的答案不在于我们的焦虑有多少，而是因为我们应对焦虑的观念/看法会让我们感到失败，而且，这些观念阻碍了我们学习正确体验焦虑的方法，以至于我们无法充分地利用焦虑。

想要将焦虑变成动力，就需要了解这种情绪，倾听焦虑的呼喊，接受焦虑、并且创造一种新的、可以更好地利用焦虑地范式，因为焦虑也是一种优势。

重新认识焦虑

焦虑让人感觉很糟糕。因此，我们将所有的焦虑视为一种需要治愈的疾病。然而，焦虑的这种疾病模型意味着我们相信两个关键的谬误，这两个谬误促使我们用一些得更糟的方式应对焦虑。第一个谬误是，焦虑体验是危险的、具有破坏性的，解决焦虑痛楚的方法就是预防和消除。第二个谬误是，觉得焦虑是一种心理问题，焦虑是一种失败，焦虑无法带来幸福，因此需要纠正。

这些谬误误导了我们，并且给我们带来了更多的痛苦。因为它们会让我们把正常的焦虑误认为是一种障碍，并将害怕/避免/抑制焦虑作为应对焦虑的策略。

我们知道，回避和压抑总会放大焦虑感，并且会阻止我们找到有效的方法来应对这些情绪。

强烈的焦虑和焦虑的症状是两个不同的概念。

因为只有当我们应对焦虑/忧虑的方式干扰了充实和丰富的生活时，我们才会被诊断为焦虑症。

而有问题的应对方式通常与回避有关——比如，从不出门，因为害怕负面评价而辞职，或者自己吃药，以减轻情绪痛苦。

焦虑是一种有用的情绪

焦虑是一种进化的优势，因为它能够激励我们面对未来、带来希望，并且能够让我们坚持我们的目标。

焦虑有两个关键的成分：我们身体中的感觉，如心跳加速、喉咙紧绷或胃的蠕动，以及思想，如担忧和忧虑。

虽然焦虑通常就像恐惧一样，但它明显不同于恐惧。恐惧是当我们直面当前确定危险时的情绪。相比之下，焦虑是当我们展望不确定的未来时，以不好的预期预测未来情况时的情绪感受，同时，焦虑也意味着如果我们为之努力，好的事情可能会发生时的感觉。

这就是为什么焦虑能够让我们成为未来的精神时间旅行者，为什么这种“坏”感觉也是人类进化的胜利，因为它的出现，也伴随着我们独特而强大的思考、想象和准备未来的能力。焦虑帮助我们想象未来，并且关心未来的不确定性，同时促使我们做一些事情，以便让未来它变得更好。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因。

倾听你的焦虑

焦虑不仅仅是保护性的。这是富有成效的。令人惊讶的焦虑生物学告诉我们，焦虑也不仅仅是“冻结/战斗/逃跑”。

焦虑增加了“感觉良好”的多巴胺，使我们朝着积极的目标努力，并创造性地解决问题；它还增加了可以促进社会联系的荷尔蒙——催产素，催产素能够让我们寻求社会支持，这是应对焦虑的最佳方式之一。

因此，焦虑激活了我们，使我们的注意力更加集中，帮助我们克服障碍和不确定性，并激励我们更具创造力、创新和社会联系。

焦虑是关于未来的信息和动机。为了从焦虑带来的好处中获益，我们必须适应它，而不是抑制它。我们必须倾听焦虑。焦虑向我们提供了我们关心的不确定的未来之事的信息——一些糟糕的事情可能会发生，但还没有发生，我们仍然有时间和能力让事情变得正确。

想象一下，你早上5点醒来，想着即将到来的面试。如果你对此感到焦虑，你可能会担心自己会的表现会很差，但也可能会相信你有能力面试得很好，如果你这样做了，你就会得到你梦想的工作。

一旦你确定了焦虑的来源，你就有了有用的信息。你可以决定采取什么行动。对面试的担忧会增强你投入额外准备时间的动力，这样你就可以在面试当天达到最佳状态。在面试当天，它也能帮助你：你的“神经质”实际上是你的身体向你的大脑输送血液和氧气，这样你才能敏锐和专注。

为了提供信息和动力，焦虑必须是不舒服的。它需要我们坐起来注意，这样我们才能听到它要说什么。焦虑带来的不适不是恐慌。这是一个倾听的呼唤。

要成功地倾听焦虑，我们必须好奇——开放的、不评判的和我们的焦虑对话，这样，焦虑就能够告诉我们：我们现在在哪里，我们想去哪里。

为了倾听焦虑，我们还必须改变我们的心态。研究表明，当我们学会将焦虑情绪和反应视为身心准备在巅峰状态下的表现，而不是在压力下崩溃的迹象时，即使是高度焦虑的人也会感到更加自信，并表现出专注和坚持的生物迹象，如更稳定的心率。

放下焦虑

如果焦虑没有用，就暂时放下它吧。

焦虑并非每时每刻都有用。有时候，焦虑透露的信息很难琢磨。而更多的时候，焦虑只是毫无意义的大量情感，没有有用的信息。它让我们对未来感到迷茫，焦虑和不知所措。

那时候，我们所能做的就是把焦虑放在一边，并尝试一些不同的东西。放下焦虑。

放手的最好的方法是什么？答案是：寻找能让你慢下来并让我们沉浸在当下的活动：读一首你最喜欢的诗或听音乐；刷个短剧，锻炼或散步；和你的咨询师谈谈；或者和舒服的朋友一起喝茶。

正是在这些时刻，我们也建立了情感意识和技能，以便克服，而不是绕过我们的困难情绪，并在需要时寻求支持。最重要的是，我们给自己空间去理解我们真正需要什么：也许我们可以从治疗中受益，也许我们的睡眠对我们的健康有负面影响，或者我们的工作环境不健康，是时候找一份新工作了。

转化焦虑

如果焦虑是有用的，那就做一些有目的的事情。焦虑利用我们的注意力和精力，因为它希望我们做一些事情。焦虑就像任何能量一样，它需要被转换、引导，给它一个地方。否则，压力会增加，我们的生活质量会受到影响。

当焦虑引导我们做有目的的事情时，它是最有用的。目标不一定是一个宏大的、惊天动地的任务。这个目的必须提供满足、希望和快乐，因为它反映了一个人的自我价值。它赋予生命意义。焦虑帮助我们坚持我们的目标，帮助我们深切地关注重要的事情，哪怕这些目标和事情很困难、很巨大。

焦虑能够激发动力，释放力量。另一个令人惊奇地情况是，当我们采取这些有目的的行动时，焦虑会自然减少。它存在的目的是：当我们不再需要它时，它可以优雅地退到一边。

180多年前，丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔写道：“任何人学会了应对焦虑地正确方法，就学会了生活的根本。”

我当然不喜欢焦虑，但要对此感到好奇。即使知道焦虑的另一面是希望，也要尊重它。因此，当我们与焦虑作斗争时，我们也在与未来的希望和梦想作斗争。当我们停止拒绝焦虑时，我们将能够更好地引导、管理它，并利用它来优先考虑生活中对我们重要的事情。

无论我们所处的时代有多焦虑，只要我们开始拯救焦虑，将其作为人类混乱工作的一部分，我们就会有更好的机会拯救自己。

转自心理学空间

作者：mints编译

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