睡眠障碍

你是否有睡眠困难、醒来时感到筋疲力尽或白天感到困倦？以下是识别睡眠障碍症状并获得帮助方法。

什么是睡眠障碍或睡眠问题？

睡眠障碍是一种经常影响你获得足够优质睡眠能力的疾病。很多人都会遇到短暂性的睡眠困难。通常是由于压力、旅行、疾病或其他正常生活的暂时中断。但是，如果你经常 在晚上难以入睡、醒来时感到筋疲力尽或白天感到困倦，那么你就可能患有睡眠障碍。

睡眠障碍导致的不仅仅是白天的困倦。它们会对您的身心健康造成严重影响，包括你的情绪、精力和处理压力的能力。忽视睡眠问题和失调会导致体重增加、车祸、工作表现不佳、记忆出现问题和紧张的人际关系。如果你想拥有最佳状态、保持健康并发挥你的潜力，优质睡眠是必需的。

经常失眠可能是一种令人沮丧和虚弱的经历。如果晚上睡得不好，这让你在早上感到非常疲倦，而你一整天的精力都会很快耗尽。如果是晚上在极度疲惫的状态下，仍然无法入睡，于是，就再次陷入恶性循环。你很想睡觉来缓解压力，让自己的大脑和身体能够得到休息，可是就是无法入睡。

睡眠障碍的迹象和症状

每个人都会偶尔遇到不同程度的睡眠问题，那么你如何判断您的困难是轻微的、暂时的烦恼还是更严重的睡眠障碍 ？

那么就需要仔细检查自己的状态，特别是寻找白天睡眠不足的明显迹象。

睡眠障碍的自助

虽然某些睡眠障碍可能需要去看医生，但也有一些睡眠问题是可以自行改善的。

改善白天习惯   无论睡眠问题轻重缓急，都要尝试调整生活作息，坚持每天固定的时间入睡、定期运动、减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，以及自我减压，这些有规律的生活方式，只要坚持，你的睡眠质量就会有所改善。

制定一个轻松的就寝时间，让你的身心为睡眠做好准备。确保你的卧室安静、黑暗和凉爽，避免在深夜吃太多食物和饮过量的水，洗个热水澡，阅读或听舒缓的音乐放松，并在睡前至少一小时关闭手机屏幕。

晚上醒来时再入睡    无论是否有睡眠障碍，夜间短暂醒来都是正常的。如果你难以重新入睡，请尝试专注于呼吸、冥想或练习其他放松技巧。记下让你担心的任何事情，并下定决心将担心的事情推迟到第二天更容易解决。

来源：Help Guide

作者：梅琳达·史密斯 (Melinda Smith)、劳伦斯·罗宾逊 (Lawrence Robinson) 和罗伯特·西格尔 (Robert Segal)

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