为什么选择痛苦，走出舒适圈，可能是通往有意义生活的关键？

有意义的生活不是没有痛苦的生活

你参与有意义的活动越多，你就越有可能感到不适。如果你是家长。你现在应该知道这一点。不适感不仅与育儿、服务工作、养宠物和社会正义等有目的的活动相关，经历痛苦本身也会令人愉悦。例如，热瑜伽、深层组织按摩、吃辛辣食物和长距离跑步都是令人愉快的，因为据布鲁姆说，它们会产生对比，让人们摆脱自我沉思，并在社交上发出力量和能力的信号。疼痛也可能在我们的多巴胺平衡中发挥重要作用。安妮·莱姆克，多巴胺国家的作者和斯坦福成瘾症的负责人医学双重诊断得出假设，当多巴胺过度刺激大脑的快乐中枢时，我们最终会经历更多的烦躁。我们的大脑通过增加我们的痛苦来平衡太多的快乐来寻求体内平衡。

如何巧妙地选择痛苦和意义

作为一名治疗师，我要求我的来访者一直选择痛苦来服务于意义。暴露疗法是我所做的一些工作的基础，而且大部分暴露疗法都是基于选择疼痛来促进拉斯哈里斯所说的“灵活区域”的增长。这里有 6 种方法可以在出现不适时扩大你的灵活性：

• 专注于选择的力量。大多数早晨，我都会早起跑步、举起重物或练习静坐——所有这些都是为了健康和幸福。如果有人强迫我做这些活动中的任何一项，都可以被视为酷刑。选择是一种强大的心理工具。选择体验痛苦而不是抗拒它，会改变你与它的关系。正如丹·西格尔 (Dan Siegel) 所说，你甚至可以通过将您的心态转变为“是的大脑”，从而通过感觉来采取选择的心态。考虑参加社交活动：如果你将心态转变为选择参加社交活动而不是“被迫”参加，试想一下，你与活动的关系将如何转变？

• 调高意义拨盘。通常，当我们经历痛苦时，我们全神贯注于避免它、分心或被它淹没，以至于我们与当下重要的事情脱节。想象一下你有两个表盘——一个痛苦表盘和一个意义表盘。每次转动意义拨盘时，它都会自动转动疼痛拨盘，因为他们是连在一起。所以，你应该拒绝意义拨动吗？当然不是。相反，我们可以练习为不适留出空间，同时将注意力集中在意义拨动的好处上。当专注于意义和目的时，你可能会发现自己具有更大的痛苦承受能力和韧性。

• 立足当下。在接受幸福采访时我的同事 Yael Schonbrun 分享了关于痛苦经历的研究。如果你将痛苦的经历分解成更小的部分（例如，在牙科钻孔过程中休息一下），它们往往会更痛苦，而不是更少；对疼痛的预期几乎比疼痛本身还要糟糕！我们的头脑可以告诉我们接下来会发生什么的可怕故事。专注于当下有助于将您从对即将到来的痛苦的思想和忧郁中解脱出来。你不需要忍受未来的痛苦；你只需要忍受此刻的不适。现在，这是可行、是可以承受的。

• 了解自己的不适。和很多人一样，我在睡前容易焦虑，我的大脑会陷入沉思和担忧。物理化是一种有效的练习，可以帮助您摆脱头脑并进入身体的感觉。当您注意到身体或情绪上出现不适时，请尝试在您的身体内化并转向它。如果你能描述不适的形状、颜色、运动或重量，它会是什么？通过转向并观察你的不适，你做了三件事：你给你的大脑一份工作，而不是沉思和担心；你发展出一个观察者自我，能够认识到虽然你正在经历痛苦，但你并不是你的痛苦；你和你的不适交朋友。当你认出它们并尝试接受时，痛苦就不那么可怕了。

• 扩大你的视野。当你的威胁系统被激活时，你往往会把注意力集中在危险和负面刺激上。不要陷入狭隘的视野，你可以想一下，你还什么时候做过有意义的困难的事情？随着时间的推移，这种不适感是如何变化的？请记住，不适是人类体验的一部分。

• 超越自我。当你选择挑战自我，感受痛苦时，你就会获得超越小我的好处。在我们目前被消费主义和一长串待办事项轰炸的环境中，我们可以成为以自我为中心的奋斗者。

总而言之，痛苦和不适是美好生活的一部分。练习敞开心扉接受完整的体验，你可能会发现更大的自由。

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