儿童情绪营养的“金字塔模型”

很多人都会问：什么是孩子健康成长的基石和支柱？心理学家认为，儿童的身心健康，源自于他们汲取的情绪营养。事实上，父母应该像照顾孩子的饮食一样照顾他们的情绪。

1、引言

提到金字塔，你可能知道健康食物金字塔。每个人都知道均衡饮食的重要性——大量吃高糖、高脂肪的食物对你的身体造成伤害。然而，你可能不太了解情绪对健康的影响。

和食物一样，情绪可以类似地组织成金字塔的形状。情绪营养金字塔模型由基本的情绪元素构成，所有这些情绪都会影响儿童的发展。

正如食物在儿童的发展中起着至关重要的作用一样，情绪也起着至关重要的作用——健康的情绪是健康生活方式的支柱。

2、什么是情绪？

情绪是一种内部的主观体验，同时又伴随着某种外部表现。

心理学家认为情绪系统包含了生理、行为、经验和认知的成分，具有积极或消极的价值，并且强度不同。此外，情绪往往与外部的人际关系或事件相关。情绪也会影响你的幸福感。

美国心理学家保罗·埃克曼是研究情绪的关键人物。他认为人类有六种基本情绪：恐惧、悲伤、喜悦、愤怒、厌恶和惊讶。

情绪营养与教育

父母都知道要向孩子传授哪些知识、哪些技能。父母也知道孩子的基本需求：食物、衣服和鞋子、温暖安全的家、小学和中学教育，以及愉快的教育活动。但是我们的社会对情绪教育的重视程度还不够，以至于孩子出现很多心理问题，并引起身体不适。

3、情绪营养金字塔

3.1 情绪营养的基础：情感联结和安全依恋

Bowlby的依恋理论研究了不同类型的依恋及其意义。他强调安全依恋对儿童的重要性。他认为，安全依恋这是健康童年的最好保证。

安全依恋是在孩子和周围人物之间建立的一种纽带。该理论认为，安全和保护占据了儿童心理世界的主导地位。

简言之，当孩子靠近他们依恋的主要照顾者（或者相关象征物）时，他们会感到安全和被照顾。他们觉得这种关系既稳定又持久，哪儿是他们感觉最舒服的地方。当孩子感到自己被爱的时候，他们知道他们的照顾者爱他们，他们也会更加懂得爱，学会爱自己、爱他人。

童年的依恋体验会影响一个人的自尊、自信和自主的发展。

此外，有安全依恋感的孩子，他们的人际关系往往更健康。事实上，与依恋者的关系越好，就越有可能拥有一个充盈而均衡的生活。

“有安全感的孩子会在内心储存一个内在的工作模式，这个模型中的照顾者反应灵敏、有爱心而又可靠，这样的孩子觉得自己值得被爱、被关注，并且能够将这些假设带到所有的关系中。”

——约翰·鲍尔比

3.2 情绪营养

容忍挫折

让孩子学会忍受挫折可能是最重要，但又是最难的实现目标之一，这是因为孩子们往往以自我为中心——他们认为世界是围绕着他们转的。他们往往觉得自己想要的时候就应该得到他们想要的一切。

事实上，孩子们很难理解自己无法拥有自己渴望的一切。因此，父母需要明白，孩子们在管理自己情绪的时候，他们还没有充足的方法来容忍、减少或消除沮丧带来的不适感。这是因为大脑中控制冲动的脑区——前额叶皮层——在儿童时期还没有完全发育成熟。

因此，建立在情绪表达基础之上的规范、限制和教育就显得至关重要。例如，您需要向孩子讲述自己的情况，例如：

当您自己遇到消极事件的时候，您自己的身体感受到了哪些消极情绪，以及您是如何应对这些感受的。

当孩子听到了您的这些反馈时，他们就从您那儿学会了控制情绪的心理工具（心理营养），这些工具（营养）可以帮助他们管理他们自己的情绪，锻炼他们的自我控制能力。

建立限制

建立必要的规范很重要，家长必须设定哪些事情是不允许做的，这需要清楚地讲述越界/违规的后果。

禁令也是情绪教育的内容之一，能够帮助孩子培养宽容、管理负面情绪。

权利和义务

当儿童知道自己的被允许和禁止的范围后，就获得了心理上的自主感，知道自己应该有哪些权利，需要尽哪些义务。这样，他们就知道自己如何履行这些义务，如何行使这些的权利。

赋予自信、增强信心

父母的肯定往往能够强化孩子的积极观念和行为。这对他们的情绪发展起着重要作用。

在实践中，这意味着不仅要向孩子传递积极的信息（正能量），而且要强化这些正能量，以便让孩子能够控制自己生活中的各个方面，并以正确的方式行事，以实现他们想要的自由和自主。

例如，可以对孩子说：

“你能做到”

“相信你自己”

“谢谢你所做的一切”

沟通中的自信更多的体现一个人能够在困难的状态中自如的表达自己的观点和情绪。这意味着要避免谴责、指责、对抗和尖酸刻薄的负面言语和行为。换句话说，自信的沟通意味着不带冲突的、清晰的表达自己的想法。

“每个人都是天才，但如果你以爬树的能力来评判一条鱼，他将一辈子相信自己是个笨蛋。”

——爱因斯坦

3.3 情绪营养金字塔的顶端：游戏

世界卫生组织（WHO）在1959年宣称，游戏是儿童的权利，可见，游戏的重要性，游戏也是孩子情绪营养金字塔的顶端。这是因为，游戏是一种受控制的环境。

游戏环境中有很多和现实生活相似的现象，孩子可以在游戏环境中学会如何控制自己情绪。

孩子们需要自由去欣赏他们的手、眼睛和耳朵带来的无限体验，同样，他们也需要声音、材料、形式和颜色的资源。

家长可以通过游戏鼓励孩子们识别和表达自己的情绪。例如，你可以创造一个虚构的情境，和你的孩子谈论每个角色的感受。

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