享受独处的父母帮孩子建立专注和抗打扰的能力。

曾听一位幼儿园老师说过一个案例。一个妈妈说自己的孩子专注力不好，做什么都是“三分钟热度”。老师建议这个妈妈把自己当成摄像机去记录孩子一天的活动，不说话，不干预。结果发现，孩子玩水的时候，奶奶常念叨：“小心别弄湿了袖子！”还时不时给孩子擦擦脸上的水，又一会儿，孩子裤腿湿了，奶奶怕孩子着凉，一定要让他换衣服，换好衣服再玩的时候，奶奶又给了孩子半块苹果，孩子吃苹果的时候，奶奶就把玩水的东西收起来了，孩子后来就去玩别的了。做其他游戏时也与此类似，几乎没有一个游戏是完整的。后来这个妈妈跟奶奶沟通，请奶奶在孩子玩的时候不要打断孩子，结果两岁的孩子，玩水玩了一个半小时，专注力完全没问题。

其实除了一些有先天性注意力缺陷的孩子外，大部分孩子不能专注是因为缺乏培养专注的环境。例如，很多成年人也知道孩子看电视不好，不让孩子看。但是家里人都看电视，孩子很容易被声光电和跳动的画面吸引，也想看电视。而在看电视的过程中，孩子是被动被吸引的，看起来很专注，其实并没有主动去思考，这又会破坏孩子的专注力。导致孩子长大之后很难静下心听课、做作业。或者家长自己无法安静下来，忍受不了一个人，因此不相信或者不接受孩子可以自己玩耍这件事，总是想方设法地参与甚至干预孩子的活动，给孩子造成持续的干扰。

不干扰孩子，与父母有没有独处力有很大关系。独处力指个人的独处能力。这里的独处不是指因为没有人陪伴不得不一个人待着，而是指能够自得其乐，享受一个人的状态。这和独自生活但却为此感到痛苦、难以忍受的状态截然不同。能够享受独处的人在独处时是愉悦、充实、满足的。独处力本质上来说是能够安静下来的能力，这种“静”对个体来说很有益处，它可以让我们保持对自己的观察和觉知，暂时放下所有社会角色，真实地做自己，维持稳定平和的情绪，帮助个体储备能量。

在心理咨询实践中，我曾接待过一些无法独处的成年来访者。他们无法一个人待着，没有人陪伴时就会发慌，感觉孤单、寂寞、凄凉，他们会找人陪自己吃饭、逛街、上课、睡觉，总之身边要一直有人，要有声音，哪怕面对的是自己并不喜欢甚至让自己深受伤害的人，也会因为担心自己没有人陪伴而对此进行忍耐。这些人之中有一些人已成为父母，他们事无巨细地参与孩子的生活，这种情况在孩子很小的时候还未造成什么明显的影响，甚至这些人会因为爱孩子而受到普遍的肯定，他们自己也在这种被需要的生活方式里自我感动，获得满足。但是当孩子长大、开始独立，需要父母放手时，问题开始出现。父母紧紧抓着孩子，在对孩子的干预甚至控制之中获得存在感和价值感；如果孩子对此有强烈的反抗，作为父母不能再为孩子“操心”“拿主意”时，失控感就开始出现，这些人会出现一系列的情绪、行为和关系问题。

成年人要先学会独处
父母需要锻炼自己作为一个人的独处能力，可以从以下三个方面着手练习。

1．客观认识独处，破除对独处的偏见和错误的认知
独处不代表孤独，更不代表没有朋友、没有人爱、缺乏社交能力，恰恰相反，能够独处的人反而更能够建立稳定和持久的人际关系，因为他们在生活中自洽自如，能够自我满足、自我认可和自我安抚，不会为了获取存在感和掌控感依附或控制其他人，也因此能够跟别人建立真实的关系。所以一个人能够跟自己好好相处，才能跟别人建立起好的关系，尤其是配偶和孩子。
因此，要锻炼独处能力，第一步就需要破除成年人对于独处的偏见，让自己不害怕独处，认可独处的意义和必要性。只有在这个基础上，人们才能有意识地主动练习独处。

2．创造心流体验，培养兴趣爱好
心流（Flow）是由米哈里·契克森米哈（Mihaly Csiksze-ntmihayi）提出来的一个积极心理学概念，指的是我们对某件事感兴趣或擅长某件事时高度投入、沉浸其中的状态，会让人忘记时间，废寝忘食，感受到强烈的充实感、满足感和成就感，做这件事情本身就是奖励，是一种来自内在的动力和激励。心流状态代表了我们真正热爱的事情，如果能将这转变为工作或爱好，会最大限度地调动我们的积极性和行动力，提升满意度和幸福感。
每个人能从中获取心流体验的事情不一样，有人是绘画，有人是读书，有人是听音乐或者创作音乐，有人是运动或冥想，有人是做手工、做实验或做社会调查。这需要我们拓展生活的广度和宽度，保持对外界的好奇心，在不断的尝试中找到自己感兴趣的事情。

3．主动创造独处的时间和空间
对于父母尤其是一个妈妈来说，独处的时间和空间并非随处可见，而是要有意识地主动寻找。在一个属于自己的空间里，与人群包括家人和孩子暂时隔离开，做一些能够让自己产生心流体验的事情或其他让自己开心的事情，即便什么都不做，只是安静地跟自己待一会儿，哪怕用仅有的15分钟感受自己的情绪，厘清自己的想法，都能够帮助我们保持良好的心态。这里的空间既可以是物理层面上的，也可以是心理层面上的，例如，对于职场妈妈来说，午休时找一个安静的咖啡馆或者一个角落，给自己半个小时的时间听听音乐、闭目冥想，也是一种有效的独处练习。

在与一些妈妈尤其是职场妈妈沟通的过程中，我发现一种普遍存在的情绪——内疚感。一些职场妈妈因为要上班，感觉自己陪伴孩子的时间不够，便将晚上或者周末等可以支配的时间用来陪孩子，并且习惯性地把孩子的需求放在自己的需求前面。若这些妈妈拿出一段时间来满足自己的需求，去见见朋友、做做自己的事情，就会产生一种“这么做是不对的、不应该的”，是有悖于一个“好妈妈”的要求的想法。这种内疚感以及对自己需求的忽视对妈妈来说是一种严重的能量消耗，长远来看也会对亲子关系产生不良影响。这是我们需要面对和克服的议题。
适度退出孩子的生活
在与孩子的相处中，父母要让孩子自由玩耍，克制自己想教孩子、指导和帮助孩子的欲望，适度退出孩子当下的活动。

来源：依恋与12种亲子关系力

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