大学生如何准确了解自己的情绪？

情绪分为正面情绪和负面情绪，面对同样的问题，面对的环境不同， 不同个性的人情绪便会有所不同。同样是面对竞争，有的人是负面的情绪恐惧、压力，而有的人则表现出正面的情绪，高兴、兴奋；同样是面对失恋， 有的人表现出负面的情绪，抑郁愤怒，而有的人则表现出正面的情绪，平和与希望；同样是面对成功，有的人欣喜若狂，有的人患得患失，有的人淡然处之，有的人觉得理所当然。特别是面对一些事情，自己的情绪反应是多方面的，很复杂，比较难于鉴定。比如，我们受到老师的邀请去谈心， 这个时候情绪就比较复杂，我们既高兴，老师还是挺关心我的，又担心， 到底是什么事情呢？又焦虑，是不是我做错了什么？还有些期待，会不会要表扬我，还是有什么要奖励我的？这些复杂的情绪交杂在一块必然会反映到我们的行为语言和表情中，但是要通过这些鉴定自己的情绪是很复杂的，你很难判定自己的情绪到底什么占主导。所以准确地了解自己的情绪是一件不简单的事情。

要准确了解自己的情绪： 

1. 要明白自己的个性。自己是乐观开朗，还是消极被动；是容易紧张的抑郁型还是遇事容易冲动的类型。不同的个性会对同样的事件产生不同的情绪，明确自己的个性、情绪习惯有助于我们准确分析了解自己的情绪。

2. 要明确自己所处的环境。这里的环境，包括外界的客观环境，比如天气、人们对你的态度，卫生环境等；也包括内在的主观环境，比如你心情的好坏等。环境对情绪的影响是巨大的，只有明确了环境，才能更准确把握自己在这种特定环境下的情绪应激。

3. 要对自己坦诚，承认和尊重自己的情绪。

4. 对于复杂情绪、多样情绪，要把握主流。

5. 了解自己的隐性情绪。

6. 对情绪要进行归因，了解其原因。

在进行情绪管理之前，我们应该从三个方面去了解我们的情绪经历： 

一、我现在有什么情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉，或常认为情绪是不好的，因此常常忽略自身的真实感受。因此，情绪管理的第一步就是要先能察觉并且接纳自己的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要接受它。 

二、我为什么会有这种感觉（情绪） 

我为什么要生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因，我们才知道这样的反应是否正常；找出原因，我们才能对

症下药。 

三、如何有效地处理情绪

想想可以用什么方法来调整自己的情绪，平时当你心情不好的时候，你都怎么办？什么方法对你是比较有效的呢？是通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等方法来让心情平静，还是大哭一场、找人聊聊、用笔抒情宣泄？ 

一、情绪记录法 

做一个了解自我情绪的有心人。你不妨抽出一至两天或一个星期，有意识地留意、记录自己的情绪变化过程。可以用情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。再回过头来看看记录，你会有新的感受。 

二、情绪反思法 

你可以利用情绪记录表反思自己的情绪，也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当、为什么会有这样的情绪、造成这种情绪的原因是什么、有什么负面的影响、今后应该如何防止类似情绪、如何控制类似不良情绪的蔓延。 

三、情绪恳谈法 

通过与你的家人、老师、同学、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。 

四、情绪测试法 

借助专业情绪测试软件工具或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法、建议。

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