心理学家告诉你：情绪没有好坏

我们的后台每天都会收到来自家长的求助，有一些问题非常普遍。例如，“怎么才能让我家孩子不发脾气”、“怎么培养孩子的自信，不再害怕和紧张”“如何让孩子不哭鼻子”……

似乎在大家眼里“生气”、“恐惧”、“紧张”、“悲伤”这些消极情绪都是坏情绪。大家有这种反应源于我们的文化对积极的偏见。

虽然积极的情感值得培养，但当人们开始相信自己和孩子必须乐观的时候，问题就出现了。



消极情绪在漫长的进化中保留下来，因为它是必不可少。

例如，考试前的紧张，让你去努力复习；遇到危险时的恐慌，让你开始逃离避免危险；遇到不公平时的愤怒，让你可以去还击；焦虑，让你为将来未雨绸缪……各种坏情绪增加了我们的生存几率，也就是“生于忧患”。

愤怒和悲伤是生活的一个重要组成部分，体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要，理解消极情绪，接纳自己的沮丧、激动或忧郁，能让我们更健康；

试图压制和批判消极情绪，反而会降低我们的幸福感，还可能引发更多的问题，例如暴饮暴食、酒精成瘾。（Rodriguez, 2013；Kavanagh et al., 2009）。

消极情绪的出现，是我们对挫折的正常反应，无法躲避和消除。即使你成功地避免了思考某个话题，你的潜意识仍会继续关注它。

如果我们在睡觉前抑制某些想法，反而会更多地梦到这种念头；而且压抑自己的思维，对令我们对引起压力的线索更敏感（Garland, 2012）。

例如，我们在和人争吵之后，即是强迫自己不去回想争执的细节、尽可能地平复心情，但是在之后的一段时间里，就会变得更容易被激怒，一些平时一笑而过的小事，也会令自己再度愤怒起来。


与其压抑、否认负面情绪，不如接受它们。承认自己的感受，不要急于改变自己的情绪状态。学会体验现在的情绪而不去判断它的对错。

负面情绪是不可能避免的，因为活着就要经历挫折和冲突，应对这些情绪才是关键。

当我们接受了自己的想法和感受，摆脱了内心的羞愧和内疚，就能更清楚地看到自己的问题，并走上了恢复和改善的道路。




“坏”情绪让我们在恶劣环境中存活下来，而好情绪的作用也比大家想象的要有趣的多。

美国心理学家Barbara Fredrickson（2002）发现，积极情绪除了让你更幸福，还能让你的生命变得更丰富也更宽广。

积极情绪不仅是“好事带来的结果”，更是“好事发生的原因”。当下就感觉幸福的人，未来获得自己想要的生活的几率更高。

在实验中，Fredrickson要求受访者写出“自己想做的事”，结果显示，处于快乐的情绪时，人们写出的事情明显多于情绪平淡时，也远远多过刚刚感受到愤怒或恐惧的时候。

因为，当处于积极情绪中，人的注意范围变得更广，想象力变得更活跃，能够注意到情绪低落时注意不到的信息，想出情绪低落时想不到的方法。

而且，Michael Cohn（2009）发现，瞬间的积极情绪，能帮助我们发展技能，以适应新的环境和意想不到的经历。这些技能包括调节情绪、解决问题和改变观点的能力，而这些又使我们将来更可能体验到积极情绪。看到了吧，是一个良性循环！

另外，积极情绪也让人更愿意和他人交往和合作，这就带来了新的人脉和机遇，调配出的全新的可能性。

快乐之所以珍贵，不是因为它比消极情绪的给人的感觉更好，而是因为它能帮助我们开发新的资源，应对生活挑战。


回忆一件美好的往事，接受一点小小的善意，甚至只是捉猫逗狗、看个段子笑一笑，都是在提升自己的积极情绪，继而也能鼓足动力，笑对生活中的一地鸡毛，去创造更丰富精彩的人生。




情绪没有好坏之分，都是我们对人生的真实体验，让我们拥抱自己的情绪，接受真实的自我，生存和发展。

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