自卑、胆怯,如何走出社交恐惧?

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江疏影是近年来大众很喜欢的演员,在粉丝心中也是光鲜亮丽的女神。她曾经在一档演讲节目获得冠军,在演讲过程中,才知道如此自信的她,曾经也受过社交恐惧之苦。

据说有百分之九十的人都多多少少存在社交恐惧,这可能跟我们所处的时代有关系。网络改变了我们的生活,宅男宅女越来越多,我们能够很轻易的接触到很多人,但正是因为这一点,反而会造成我们不自觉的回避社交。因为一个人的精力是有限的,潜意识知道我们应付不了那么多的关系,所以就自动的开启了回避的模式,让我们觉得还是独处更安全。

曾经有一位姑娘来咨询,她说自己很想有个男朋友,但是现实生活中又没有太多的选择。她注册了征婚网站,可是当她看到上面成千上万的男士时,她的心很乱。见过几个之后,越来越害怕相亲。她现在不想接触任何异性,只有在网络世界才稍微能放松下来,她担心自己这样是不是有问题。

网络资源丰富是我们这个时代的优势,但是建立现实性的人际关系,永远是有必要的。比如说职场人际,比如说遇到了自己喜欢的人,那不可能一直只停留在网络上,因此就不得不去克服交往中的障碍。

客体关系理论说人活着就是为了寻求关系,确实是这样的,我们的一切烦恼困扰不是与他人的关系有关,就是与自我关系有关。因此我们要看清楚良好的关系的重要性,它关乎的不仅仅是我们的事业和婚恋,还有幸福感。

在我所接的个案里面社交恐惧是比较普遍的,社交恐惧中有些人怕领导怕长辈,有些人怕生人怕异性,有些怕人多怕发言。你可能会以为这些人是不够优秀才会这样,比如说学历低,没颜值或者是收入少等等。

但事实上我接触过的有社恐的来访者都很优秀,不管是教育背景还是自身外形上都是很有竞争力的,有留学回来的博士,有律师、医生,还有清华大学的大学生。

这说明有社交恐惧跟其自身优不优秀没关系,而跟自信有关系。换句话说,一个人自信与否跟优不优秀也是没有关系的。

如果总是不能积极或者客观的看待自身,无论如何优秀,依然会不自信。严重的社交恐惧者都存在明显的自我评价过低,这才是是造成这个问题的根源。

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一个人如果缺乏自信,潜意识里就会很怕因出丑而受到伤害,就会不自觉的回避社交。但另一边孤独又很可怕,又很想跟他人亲近,这样对受伤害的恐惧与对孤独的恐惧就开始在心里打架了,会让一个人的内心非常的痛苦。

改善这种状况,与其说是找回自信,不如说是要克服自卑。曾经我个案中有一位惧怕权威的女孩,她总觉得会被领导看不起,总是非常害怕领导会批评她。在我让她总结自己的优点时,她一条都说不出来,她觉得自己一无是处。

其实在我们咨询的过程中,我发现了她身上很多闪光点。但是她的注意力都集中在自身的不足上,甚至把某些比如说真实、善良看做是傻和软弱。

这全都是负面的自我评价,而这恰恰是自卑的来源。所以克服自卑,就要客观的看待自己,或者是找身边的人来说一说。我让那位来访者说自己优点的时候她说不出来,但是当我让她想象一下她的同事或者朋友会怎么评价她的时候,她说了不少,并且不由自主的笑了。

当一个人发现自己有被认可的地方时候,内心产生的力量是微妙和巨大的。因此我们可以准备一个本子,慢慢积累对自己的认可,把看到自身的好都写下来。在这个过程我们不需要跟任何人做比较,其实人与人之间是没法比的,每个人在世间都独一无二,大自然在创造的过程中也给了我们各自的天赋。比如说大家在这读我的文章,并不意味着我比你们任何一位更厉害,你们身上也一定有我无法比拟的亮点。

我从来没有见过一个毫无特长的人,哪怕他是智力障碍或者是精神病人,他们身上都有不同的闪光点。所以如果你能够持续的将注意力都集中在自我肯定上,看到自身的独特性,就能够慢慢的克服自卑,变得自信起来。

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如果我们能够克服自卑,重拾一部分自信的话,接下来就能多一份力量去应对社交过程中的负面情绪,比如说恐惧、紧张、尴尬,不自在,在我们走向某些让我们不舒服的场合时,这些情绪就自动的发生了,心里可能会想:别紧张啊,怎么又紧张了,千万别紧张….结果我们真的就紧张了。

其实这些紧张正是因为抗拒紧张而产生的,那么如果能够放下对紧张的排斥,就能够降低很大一部分焦虑感。不再责备自己紧张,告诉自己紧张是正常的,接受自己的紧张,然后把注意力转移到你当下要处理的事情,慢慢紧张就会消失。

曾经有位男士,作为中层领导的他,却非常恐惧开会时的发言。他觉得自己表现出的紧张,会让上级看出来,可能会影响仕途。每次他都克制自己不要紧张,越这样反而越是紧张。

另一位年轻的女性,在工作期间发现自己手抖,她觉得这样很不好。所以每次跟同事在一起的时候,都会非常紧张,怕别人看出她手抖,结果越是这样手越抖。弄的她每天都是硬着头皮去上班,感觉非常累。

这些案例都让我们看到,当注意力集中在抗拒的情绪上时,反而会得到强化。就像家里来了个皮孩子,你越是打压他,他越是顽皮。反而是接纳他,抱抱他,他就不会有害了。

只要学会与自己的情绪良好相处,社交恐惧自然就会消散。