改善心理健康的小诀窍

善良是一个同情的行为反应和行动，它是无私的；或者是一种在自己的利益之上对他人表示同情的心态。在进行无私行为时，一个人可能会削弱自己的私利。善良与内心的快乐直接相关，然而我们花了数年时间追求幸福，无视善良，然后就不知道我们做错了什么。

据统计，每年有近1/4的美国人(6200万人)受到精神疾病的影响，在25个成年人中就有1个患有抑郁症、双相情感障碍或焦虑症等重大精神疾病。每年有近20%的13-18岁青少年面对精神疾病，大约30%的成年人应对焦虑障碍。精神疾病的成本非常惊人，每年损失约1930亿美元。事实上，情绪障碍如抑郁症和双相情感障碍是18-44岁青少年和成年人住院治疗的第三大常见原因。

善良促进同情、移情、亲密、感恩和归属感，这些都有助于对抗精神疾病。心理治疗和药物治疗也是必要的，但是治疗师倡导积极的环境，拥有强大的支持系统，以便更快更好地康复。集体同情就是社会需要打破对精神疾病的偏见，改善精神病患者及其家人的生活。

研究表明，无论是以同情还是感恩的方式练习，都可以提高大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平，这是被称为“感觉良好，快乐的荷尔蒙”。相反，争论、愤怒、嫉妒、长时间的内疚感和其他负面情绪会使皮质醇增加，随着时间的推移会对身体产生不良影响，导致免疫功能减弱和体重增加，尤其是体重增加。换句话说，我们的积极和消极情绪与精神和身体症状密切相关。

一个微笑，帮别人把门打开，给某人带来食物，与陌生人主动打招呼，向亲近的人说“我爱你”，这些都是亲近人的善举，都可以定期练习。我们常常因善意而退缩，我们不知道该做什么，或者我们认为这些行为不会有什么影响，但研究证明，善意有利于心理健康。

• 打电话给你很久没联系的朋友。我们生活在一个忙碌的社会，我们的主要沟通方式是使用文本，电子邮件和社交媒体；听到一个声音可以加强你与那个人的关系。这还包括与邻居交谈，与儿时的朋友联系，或者跟远方的家人通通电话。通过电话交谈更容易感受和表达情感。

   

• 每天通过举手之劳来帮助别人。为同事朋友倒垃圾，在工作时补充咖啡，为父母办理差事……简单的善举有很多很多。

  
  

• 奉献你的时间、金钱或技能。志愿服务是回馈社区的好方法，它也能给你一种满足感。无论你选择捐款给一个动物收容所，在当地海滩捡捡垃圾，还是在收容所做志愿者；奉献你的时间、金钱和技能可以改善你周围的环境，为周围的人树立榜样。

  
  

• 善待自己。自我保健是一种善意的举动，但往往被忽视。花时间投资自己，无论是读一本书、洗个澡、买新的衣服，还是花时间去做你喜欢的事情。如果你没有满足或快乐，你身边的其他人会注意到，负能量会转移到他们身上。加利福尼亚大学洛杉矶分校Susan Smalley博士说：“要积极思考如何善待自己这个问题。”注意觉察当一个苛刻的或批判的声音悄悄降临在自己身上的时候，记得要带着一些好奇心和一些善意去观察它。定期的正念练习可以帮助你更好地、不带评判地觉察你的想法。

  
  

• 练习宽恕。我们都会犯错误，会跟别人吵架，说一些伤害别人的话，但我们都有机会弥补并请求原谅。原谅可以是一种重新开始的方式，扔掉伤害性的感觉，然后继续前进。即使对方没有道歉，我们也有权给予他人宽恕。当我们原谅别人时，我们就会放弃我们所怀有的任何消极或敌对情绪。

如果您正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。您可以与我们联系，我们将帮助您解决问题，打开心结。

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