如何在日常生活中促进心理健康

心理健康的重要性与各种心理健康状况有关，包括双相情感障碍、成瘾、抑郁等。这背后的原因是，当我们组织好自己并知道会发生什么时，我们就更容易积极地努力，以对抗上述任何一种心理健康状况的想法和症状。

• 个人层面。想想你每天都在做什么活动。每天给自己15-20分钟的时间在看新闻的同时享受一杯咖啡；早上给自己做一杯绿色奶昔，用愉快的音符开始新的一天；或者每天锻炼30分钟；或者在睡觉前给自己一些时间来阅读新书。无论你今天选择了什么，确保每天都有时间营养自己(无论是身体上的、精神上的还是情感上的)。

  
  

• 关系层面。想想你可以做哪些活动或一些小事情来与他人建立联系。它可以是一个浪漫的伴侣，家庭成员，也可以是社交层面的朋友。抽出时间和某人交谈，倾听他们的心声；或者进行家庭聚餐，每周有一次游戏之夜；或者周日一家人一起出去骑行；或者和朋友一起出去放松一下，释放一些压力。

  
  

• 职业/工作层面。不一定非要是公司层面的事情，它可以是一些深入挖掘你职业梦想和目标的东西。也许是一个月读一本关于你工作领域的书；或者订阅与你工作相关的时事通讯；或者每周查看一次LinkedIn，读一篇有趣的文章；或者只是偶尔与同事交流一下，讨论专业领域的挑战和机遇。重要的是在这些领域中的一个(或全部)领域中加入一些东西，使之成为你可以渴望或受到鼓舞去实现的东西。无论你读到的是什么，如果你想要融入你的日常生活，确保现在就把它写下来，可以写在笔记本、记事本或自己的手机中。你可以从你的待办事项列表中查看需要做的事情。

1、弯腰驼背：《行为治疗与实验精神病学期刊》上的一篇研究说，我们的感觉会影响走路的方式，反之亦然。研究人员发现当要求参与者走路时伛偻肩膀，弯腰驼背，以最小的幅度挥臂，他们会感到情绪下降。此外，走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸，显示出自身积极活跃的一面。

2、对每件事物拍照：年轻人大多沉溺于社交媒体，不停地把看到的每件事物拍照放上网。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身，最好是坐下静静欣赏。

3、忍受欺凌：学校和职场中随时会出现欺凌。据调查，美国约5,400万员工（34%）曾在执业生涯中遭受过欺凌；超过70%的人目睹过职场欺凌。心理治疗专家认为，一个人的自尊和自信在公开场合不断遭到恶意攻击，会使人情绪波动，其后果可能是毁灭性的。

4、不爱运动：研究显示，每周锻练３次能使抑郁的风险降低19%。伦敦大学学院追踪了1.1万名1958年出生的成人，直至他们50岁，定期记录了他们的抑郁症状和运动量，发现运动与抑郁之间确实有关联。情绪抑郁的人较少运动，反过来，少运动的人也更有可能出现抑郁。最简单的办法就是外出运动，时间不用太久，走路、慢跑、爬楼梯等方式均能让人头脑振奋。

5、做事拖拉：你做事时总是拖拖拉拉，可能是因为感到枯燥，也可能是不喜欢做这件事，这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑，或你害怕失败，拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事，像听音乐、跑步，这些活动能缓解焦虑，使你在做事时感到一点乐趣。

6. 糟糕的人际关系：很多人经历焦虑和抑郁，却没有意识到这是源于糟糕的人际关系伤害了他们的自尊。

7、睡眠不足：睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力，以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造，如果睡眠不足，这套系统将出现故障。

8、没有自己的时间：孩子、工作、家庭、其它琐事，这些都让你没有时间处理自己的事情。专家强调说，找时间独处非常重要，哪怕只有１０分钟。如果不在自己身上花时间，抑郁和焦虑将占据心灵。

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